Существует масса различных диет для бодибилдеров.Yra žinoma, kad žmonės yra jautrūs įvairiems produktams, medžiagų apykaitos greičiui ir, svarbiausia, visi turi skirtingą kūno struktūrą. Tačiau nepaisant to, yra mitybos taisyklių ir normų, kurių nesilaikoma, sunku priaugti svorio. Šiame straipsnyje apžvelgsime raumenų masės produktus. Sužinome apie įvairių produktų, kurie yra susiję su raumenų skaidulų kūrimu, naudą ir maistinę vertę ir remia visą sportininko kūną.
Mitybos taisyklės dėl raumenų masės:
Produktai raumenų masės auginimui. Maitinimas visą dieną
Ryte, ilgai miegojus, reikia pasirodytiužduotis - kaupti energiją visai dienai, be to, reikia prisotinti kūną greitais angliavandeniais ir baltymais. Avižiniai dribsniai, ryžiai ar grikiai, stiklinė natūralių vaisių sulčių, džiovinti vaisiai ar natūralus juodas šokoladas kūną apmokestins būtinu energijos kiekiu. Virtas kiaušinis yra geriausias baltymų šaltinis jūsų rytiniams pusryčiams. Tačiau būkite atsargūs su kiaušinių tryniais, nes jie yra stiprus alergenas. Atsižvelgiant į šį faktą, stenkitės nevartoti daugiau kaip 3 kiaušinių trynių per dieną, ši taisyklė negalioja baltymams.
Kitą valgį darome ne vėliau kaipPraėjus 2,5 valandos po pirmojo. Porcija yra maždaug perpus mažesnė, baltymų ir angliavandenių santykis yra 50–50. Puikus pasirinkimas yra daržovių salotos, virta vištienos filė, liesa raudona mėsa su ryžiais, juoda duona ir medus. Tai yra geriausias maistas, norint padidinti raumenų masę.
Papildykite atsargas visą dienąbaltymų, kad suvartotumėte svarbiausias maistines medžiagas. Nuo dienos vidurio reikia sumažinti angliavandenių kiekį, kad nepadidėtų kūno riebalai kartu su raumenų mase. Pietums galite valgyti ryžius su žuvimi, daržovių salotas, neriebią sriubą.
Valgyti galite tarp sočių patiekalųsumuštiniai su sūriu ir viso grūdo duona arba šviežiais vaisiais. Nepamirškite gerti gėlo vandens visą dieną. Nuoroda: pabandykite gerti maistą pagrindinių valgymų metu, skystis lėtina medžiagų apykaitą, galite pajusti sunkumą skrandyje.
Vakarieniaujant svarbu aprūpinti kūnąilgų baltymų prieš einant miegoti. Varškėje yra daug kazeino baltymų ir ji yra labai sveika. Virškinti reikia ilgai, todėl jūsų raumenys ilgą laiką gaus reikalingų amino rūgščių. Jei jūsų kūnas gerai nevirškina varškės ir pieno produktų, yra specialių baltymų, kurie veikia panašiai, jie vadinami „12 valandų“ baltymais. Vakare, ypač prieš miegą, geriausia iš dietos neįtraukti angliavandenių.
Stenkitės naudoti natūralų maistą raumenims auginti. Nepirkite „parduotuvės maisto“ ir paruoštų patiekalų.
