Visiškai visiems žmonėms normalusbiocheminis procesas organizme reikalauja vitaminų. Slaugančioms motinoms papildomi vitaminų šaltiniai yra ne tik būtini, jie yra labai reikalingi, ypač pavasarį, kai praėjusios vasaros sukauptos atsargos baigiasi.
Vitaminai yra organinių junginiųsimbolį, kuris mūsų maiste yra mažuose kiekiuose. Jie padeda organizmui normaliai metabolizmo, augimo, reprodukcinės funkcijos, audinių ir organų darbingumo. Kiekvienas vitaminas turi savo funkciją. Gerai tiekiami vitaminai, kūnas puikiai veikia, bet jo trūksta, jis vienaip ar kitaip duoda "signalizacijos" signalus, kuriuos dažnai gali suprasti tik vienas specialistas.
Su motinos pienu vaikas gauna viskąbūtinas augimui ir tinkamam vystymuisi, todėl mes turime įsitikinti, kad organizme pieno gauna reikiamų mineralinių medžiagų ir vitaminų. Dėl maitinančioms motinoms geriausias būdas gauti vitaminų - subalansuota mityba, tačiau dažnai žindymo laikotarpiu, dietos nėra, kaip antai prieš nėštumą, pavyzdžiui, būtina visiškai pašalinti maisto, kuris yra sudarytas iš dažiklių, konservantų, aštriais prieskoniais, nes tai gali turėti įtakos dėl pieno skonio. Apsvarstykite, kokie vitaminai reikalingi slaugančioms motinoms:
- vitaminas A (jame yra pieno produktų, geltonos ir žalios daržovės ir vaisiai);
- vitaminas B6 (sudėtyje yra sveikų grūdų ir sėklų, taip pat reikiamu kiekiu yra žuvyje, kiaulienos, jautienos);
- vitaminas C (rasta žalių daržovių ir vaisių: pomidorai, paprikos, melionai, apelsinai, brokoliai ir daugelis kitų);
- vitaminas D (gali būti gaunamas iš kepenų, kiaušinių, lašišų, tunų, pieno).
Svarbi ne tik vitaminai, nėščios ir žindančios yra taip pat būtinos:
- magnis (turi riešutų, kviečių gemalų, javų, daržovių, jūros gėrybių);
- Kalcio (jame yra sūrių, jogurtų, brokolių, sardinių, migdolų, špinatų, tofu);
- geležis (yra pupelėse, špinatuose, raudonoje mėsoje, grikvoje);
- folio rūgštis (yra kepenyse, mielių produktuose, lapuočių žalumynuose);
- pluoštas (į kūną patenka iš daržovių, grūdų, vaisių, džiovintų pupelių);
- baltymai (randama liesoje mėsoje, tofu, ankštiniai, sūris, kiaušiniai, pienas).
Kalcis yra labai svarbus maitinimo krūtimi laikotarpiuyra atsakingas už kaulinio audinio susidarymą, dalyvauja daugelyje svarbių kūno procesų. Kūdikį maitindamas kalciu gali išplauti motinos kūnas, dėl kurio atsiranda kaulinio audinio silpnumas ir dėl to gali išsivystyti osteoporozė. Pluoštas yra svarbus, nes jis padeda žarnyne dirbti.
Po gimdymo moterys patiria daug energijosaukščiau, įprasta - keičiasi "iki nėščia" tvarkaraštis, yra daug malonių rūpesčių ir rūpesčių, todėl padidėja papildomų maistinių medžiagų šaltinių poreikis. Norint gauti vitaminų maitinančioms motinoms, pakanka praturtinti dietą su daugybe daržovių, vaisių, grūdų. Jei staiga reikia vitaminų papildų (su vegetarišku maistu), tuomet reikia pasižiūrėti gydytojo, kuris padės jums pasirinkti papildų variantą.
Vitaminai slaugai gali būti būtinivitaminų gėrimų kiekis, kuris yra ne tik skanu, bet ir naudingas. Labiausiai pirmasis į naudingų sojų sąrašą - iš sezoninių daržovių ir vaisių, kurie auginami be "chemijos". Vaisių kompotai yra ne tiek daug natūralių medžiagų, pavyzdžiui, sulčių, tačiau jie yra labai skanus, pagrindinis dalykas yra ne vilkinti procesą ir virti kompotą, kad vaisių bus prarasti vitaminų pirmoje vietoje, tai susiję su vitamino C. Siekiant padidinti apsaugines savybes kūno, galite gerti vaistažolių arbatas ir vaisiai lapai aviečių, mėtų, šunų rožių. Taigi nereikia nuryti tablečių. Vitaminus galima rasti ant savo stalo.
