Kaip skaičiuoti kalorijas maisto produktuose

Мы все ждём лета с нетерпением.Juk tai atostogų ir atostogų metas. Mes pradedame nusirengti šiltus drabužius, iš drabužių spintos ištraukiame visus vasaros ir paplūdimio daiktus ir pastebime, kad ilgos žiemos dienos, pasyvus poilsis, atostogų gausa ir kalorijų kiekis maiste mus šiek tiek paveikė. Tada visos merginos ir moterys, norinčios išlikti lieknos, pradeda diskutuoti apie skausmingą: kaip įgyti formą, veiksmingiausias dietas, maistą, kalorijas, sveiką gyvenimo būdą ...

Šiandien visos parduotuvės stebina savo asortimentu.Tą patį produktą gali gaminti kelios įmonės. Ir kiekvienas tvirtina, kad jos produktai yra geriausi. Bet į visa tai nesusimąstome. Dėl šios įvairovės daugelis dar labiau išmano apie prekes, skaito jų sudėtį ir ieško informacijos apie firmas. Visų pirma, taip yra dėl to, kad maisto produktuose esančios kalorijos suteikia mūsų kūnui energijos, leidžiančios normaliai funkcionuoti, tačiau nepamirškite, kad jų perteklius sukelia problemų dėl svorio, taigi ir su sveikata.

Kaip apskaičiuoti kalorijas, jei jų skaičius nenurodytas ant produkto pakuotės? Tam yra bendros lentelės, informacija - specialiuose kataloguose. Pvz .:

Įvairių maisto produktų kalorijos

Alkoholis
Alaus, 0,5 l	145
Šviesus alus, 0,5 l	100
Likeris, 40 ml	83
Vynas, 100 ml	100
Gėrimai
Jautienos arba vištienos sultinys, 1 šaukštelis.	2
„Coca-Cola Classic“, 0,5 l	144
Juodoji kava be cukraus, 1 puodelis	2
Dietinė kola, 0,5 l	1
„Sprite“, „Fanta“, 0,5 l	142
Duona ir miltų gaminiai

Bagelės, 100 g	230
Naminiai sausainiai, 100 g	108
1 bandelė	112
Duonos troškinys - 1 puodelis	501
Duona, rugiai, 1 skiltelė	61
Duona, balta, 1 skiltelė	68
Visa kviečių duona, 1 skiltelė	67
Hamburgerio bandelė, dešrainis	119
Kukurūzų miltų bandelė	126
Bagelis	100
Raguolis	200
Skrudinta duona	70
Angliškas cupcake	130
Prancūziškos duonos, 1 skiltelė	73
Blynas	83
Pita	80

Užkandžiai
Hamburgerio sūris, 100 g	711
Vištienos salotos	140
Ant grotelių kepta vištiena, 100 g	688
Blynas su kumpiu, kiaušiniu ir sūriu	335
Blynas su šonine, kiaušiniu ir sūriu	355
Blynas su dešra, kiaušiniu ir sūriu	538
Prancūziškas padažas, 1 pakelis	280
Bulvytės, 1 porcija	227
Daržovių salotos, 100 g	90
Vanilinis pieno kokteilis	321
Hamburgeris, kiekvienas	628

Saldainiai
Šokoladinė karamelė, kiekviena	100
Halva, 100 g	320
„Kit Kat“, 1 baras	250
M & Ms, žemės riešutai, 1 pakelis	250
Marsas, 1 baras	240
Zefyras, 1 vnt.	23
„Twix“, 1 pakuotė	280

Pieno produktai
Sviestas, 1 valgomasis šaukštas	100
Čederio sūris, 50 g	114
Sūris, mozarela, be riebalų, 50 g	79
Sūris, parmezanas, tarkuotas, 50 g	129
Varškė, iš dalies be riebalų, 50 g	35
Ledai, vanilė, 1 stiklinė	269
Margarinas, 100 g	102
Pienas su 1% riebalų, 1 stiklinė	102
Pienas su 2% riebalų, 1 stiklinė	121
Nugriebtas pienas, 1 stiklinė	86
Pienas, sveikas su 3,3% riebalų, 1 puodelis	150
Grietinė, 1 valgomasis šaukštas. l.	26
Plakta grietinėlė, 1 stiklinė	154
Jogurtas, 1 stiklinė	210

Tai nėra visas sąrašas, jei norite, galiteinternete suraskite bet kurio maisto produkto kalorijų kiekį. Jei patys ruošiatės gaminti kokį nors patiekalą, recepto pabaigoje taip pat galite rasti vienos porcijos kalorijų kiekį. Trumpai tariant, ši informacija yra viešai prieinama. Taip pat yra lentelės, kuriose galite apskaičiuoti reikiamą kalorijų skaičių, priklausomai nuo kasdienio fizinio aktyvumo, amžiaus, lyties, fiziologijos ir konkretaus žmogaus fizinės būklės. Pavyzdžiui:

Amžiaus grupė	Lytis / amžius	Kalorijos
darželis	Berniukai: 1-3 metai Merginos: 1-3 metai	1230 1165
vaikai	Berniukai: 4-6 m Merginos: 4-6 m	1715 1545
vaikai	Berniukai: 7-10 metų Mergaitės: 7-10 metų	1970 1740
paaugliai	Berniukai: 11-14 m Mergaitės: 11-14 metų	2220 1845
paaugliai	Berniukai: 15-18 metų Merginos: 15-18 metų	2755 2110
suaugusiųjų	Vyrai: 19-50 metų Moterys: 19-50 metų	2550 1940
vyresnio amžiaus	Vyrai: 51 m Moterys: 51 m	2150 1750

Bet, kaip sakoma, viskas turėtų būti saikingai.Net ir nepakankama mityba. Mes neturime pamiršti, kad mūsų kūnas nėra mašina, o sudėtingas gyvas mechanizmas. Jam reikia vitaminų, mineralų, baltymų, riebalų ir angliavandenių. Būtent vitaminai užtikrina tinkamą visų kūno organų veiklą. Mineralai yra mūsų ląstelių statybiniai elementai. Baltymai yra kiekvienos gyvos ląstelės komponentas, kurio dėka organizmas palaiko hormonų pusiausvyrą, palaiko imunitetą ir užtikrina virškinimo trakto funkcionavimą. Riebalai atlieka apsauginę, energetinę ir plastinę funkciją. Angliavandeniai užtikrina normalią baltymų ir riebalų apykaitą mūsų organizme.

Kaip matote, visiškai pašalinkite tam tikrus maisto produktusneverta iš dietos (nebent, žinoma, esate alergiškas). Pabandykite pasirinkti geriausią variantą sau. Indai neturėtų būti kaloringi, tačiau jų sudėtis turėtų suteikti reikiamą svarbių medžiagų kiekį. Mityba turėtų būti subalansuota. Turime tuo pačiu rūpintis savo grožiu ir sveikata. Jei nuspręsite rimtai rūpintis savo sveikata ir esate pasirengęs skirti laiko svarbiems skaičiams, rekomenduojame naudoti lentelę, kurioje nurodytos maisto produktuose esančios kalorijos. Taigi turėsite galimybę ne tik pasikrauti kūną energija, bet ir apsirūpinti vitaminais.

Kalbėti apie tokius dalykus kaip maisto kalorijos irtinkama mityba, negalima nepaminėti, kad fizinis aktyvumas, grynas oras ir saulės spinduliai taip pat yra būtini mūsų organizmui. Ir toliau. Stenkitės visada išlikti geros nuotaikos, dažniau šypsotis, bendrauti su šeima ir draugais, užsiimti mėgstamu dalyku ir įsitikinti, kad grožis ir sveikata niekada nepaliks jūsų!