Celiuliozė yra augalinio maisto dalis, nėra virškinama žmogaus organizme ir turi šias savybes:
- padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje;
- normalizuoja kraujospūdį;
- pagreitina virškinimo procesą;
- padeda pašalinti organizmo toksinus;
- svarbiausia - padeda išsaugoti kūno jaunimą.
Be to, pluoštas yra būtinas žmonėms, kurie praranda svorį, nes jis turi labai mažai kalorijų ir padeda greitai gauti pakankamai. Pažiūrėkime, kas yra pluošto.
В список таких продуктов входит:dauguma vaisių, riešutų, daržovių, kai kurių grūdų, ankštinių augalų, džiovintų grybų, jūros dumblių. Pažvelkime į stalą, kuriame išsiaiškiname, kurie vaisiai turi pluoštą.
| Vardas | Skaičius | Celiuliozė, gr. |
| Obuoliai | 1 vnt | 5,0 |
| Bananai | 1 vnt | 3,92 |
| Avokadas | 1 vnt | 11,84 |
| Morkų | 1 vnt | 2,0 |
| Žaliosios pupelės | 1 puodelis | 3,94 |
| Virtos bulvės | 1 val | 5,93 |
| Sėlenų duona | 1 val | 19,93 |
| Pupelės, virtos | 1 val | 13,32 |
| Avižos | 1 val | 12,1 |
| Virti žirniai | 1 val | 8,83 |
Išsiaiškinę, kokio pluošto yra, jums reikiasuprasti, kiek ir kaip geriausia jo vartoti. Atminkite, kad valgyti daug maisto su skaidulomis yra žalinga, tai gali sukelti šias nemalonias pasekmes: pilvo pūtimas, mėšlungis, hemorojus ir kt.
Mitybos specialistai rekomenduoja:kokio pluošto yra, tada reikia valgyti, norint numesti svorio. Taip pat rekomenduojama jį naudoti žmonėms, kurie serga širdies ir kraujagyslių ligomis ar tulžies pūslės ligomis. Reikiamas suvartojamo pluošto kiekis jau buvo apskaičiuotas. Tai yra apie 25-30 g. Yra keletas pluošto naudojimo apribojimų:
- jei sergate uždegiminėmis skrandžio ligomis;
- ūminių infekcinių ligų buvimas;
- nepakankama kraujotaka.
Kokio pluošto yra, tai yra sveikata. Štai keletas rekomendacijų, kaip greitai įvesti pluoštą į savo gyvenimą.
- vietoj javų geriausia naudoti viso grūdo javus;
- pabandykite valgyti viso grūdo duoną ar duoną;
- valgykite vaisius kartu su odele, nes būtent jame yra didesnis ląstelienos procentas;
- nepamirškite išgerti daug vandens, kad išvengtumėte skrandžio problemų;
- stenkitės vaisius ir daržoves valgyti šviežius.
Kita paslaptis - pabandykite valgyti vaisius,kurių sėklų galite valgyti, pavyzdžiui, kivi ar vynuogės. Skaidulos padės jūsų kūnui išvalyti ir tapti sveikesniam tik tuo atveju, jei jį derinsite su tinkamu, sveiku maistu ir visada su mankšta. Pradėkite nuo mažų dalykų ir tikrai pasieksite puikių rezultatų, tapsite sveikesniu ir patrauklesniu žmogumi.
