Pieaugums ar apvērsumu ir iedalīts kategorijāsvingrošanas tehniskie elementi. Tomēr neapmācītiem cilvēkiem šis uzdevums var būt diezgan grūts un pat spēks. Tādēļ, pirms uzsākt tās īstenošanu, ir rūpīgi jāsagatavojas.
Vingrinājums izskatās šādi:lai sāktu, ir satverts horizontāls šķērslis, apmēram plecu platumā, pēc kura ķermeņa velk līdz ar iztaisnoto kāju vienlaicīgu pacelšanu un tad iegurņa ieguvi līdz līmenim virs horizontālās joslas. Veicot šo vingrinājumu, galva pēc iespējas tiek izmesta atpakaļ.
Paceļams apgāziens horizontālā joslāvairākas iespējas. Viena no metodēm prasa sākotnēju kāju ievietošanu virs šķērskrāsas un konsekventu pievilkšanu. Lai veiktu vingrojumu citā veidā, vispirms jākļūst pašam uz augšu un tikai pēc kāju atlaišanas.
Lai veiktu tādu uzdevumu kā pacelšana ar apvērsumu, jums būs nepieciešams:
Iemācieties visvairāk veikt flip lifttikai cilvēki ar labu stiepšanos. Ja tā līmenis atstāj daudz ko vēlamu, šajā gadījumā kādu laiku ir nepieciešams pēc iespējas vairāk vingrināties sasniegt ar plaukstām līdz grīdai ar iztaisnotām kājām. Nepietiekamas stiepšanās gadījumā mācīšanās izpildīt vingrinājumu var ievērojami aizkavēties, vai arī vingrošanas elements izrādīsies diezgan "izliekts" ar būtiskām neprecizitātēm.
Izšķirošo lomu spēlē attīstīto vēdera muskuļu klātbūtneloma roll-up celšanas mācīšanā. Preses apmācībai ir plašs efektīvu vingrinājumu klāsts, no kuriem dažus var viegli veikt vienā un tajā pašā horizontālajā joslā. Jo īpaši, lai sagatavotos apgriezienu apguvei ar pagriezienu, būs pietiekami periodiski pacelt kājas uz šķērsstieni, kas nepavisam nav grūti. Iesākumā jūs varat uzzināt, kā pievilkt ceļus pie krūtīm un pēc tam pakāpeniski pāriet uz taisnu kāju pacelšanu.
Pirms turpināt tiešiveicot vingrošanas elementu, ieteicams kādu laiku vingrināties uz augšu ar uz augšu izstieptām kājām. Pārliecināta šī uzdevuma izpilde ievērojami atvieglos uzdevumu, veicot elementu kopumā.
Kā veikt pacelšanas apvērsumu?Pirmkārt, jums ar abām rokām ērti jāpaķer horizontālā josla, un pēc tam, saliekot ceļus, nogādājiet tos pie krūtīm. Tālāk notiek apvērsums ar saliektām kājām, lai aizmugure būtu zemāk ar atmestu galvu.
Izaicinošāks saliekamais pacēlājsietver pacelšanos ar izstieptām, taisnām kājām. Mugura šajā gadījumā aizņem maksimālo horizontālo stāvokli, un kājas tiek iztaisnotas ar kājām uz augšu. Šajā stāvoklī kājas tiek izmestas uz šķērsstieni, secīgi izvelkot visu ķermeni. Apgriežoties, jums jāvelk sevi uz augšu uz rokām, saliekt muguru un krūtis uz priekšu. Ir vērts izmantot šo vingrošanas elementa veikšanas metodi tikai tad, ja ir nepieciešams iemācīties tīru pacēlāju veikt ar revolūciju.
Bieži gadās, ka fiziski attīstījies,apmācīts sportists viegli met kājas uz stieņa, bet nespēj savilkt rumpi. Lai tiktu galā ar šo problēmu, jums ir nepieciešams saliekt ceļus, noķerot brīdi, kad josta ir tuvu joslai. Šajā gadījumā svara lielākā daļa tiek pārvietota uz kāju zonu, kas ļauj ķermenim atrasties stieņa otrā pusē. Lai nomestu visu ķermeni pāri horizontālajai joslai, ļaus iztaisnot kājas ar nelielu ķermeņa rāvienu.
