Rumānijas atveseļošanās ir efektīvs uzdevumssēžamvietas un augšējo muguras muskuļu paplašinājumi. Turklāt tas sabiezē augšstilbu augšstilbu augšstilbā un tās vidū un palīdz panākt skaidru atdalīšanu no augšstilba un sēžamvietas. Vingrinājums ir ieteicams tiem, kas nodarbojas ar sportu, piemēram, volejbolu, basketbolu, sprinta un augsto lēcienu.
Vingrinājuma „Rumānijas pieaugums” tehnikadiezgan sarežģīta. Bet, lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums tas jāievēro. Tātad, ņemt stienis nedaudz plašāku plecu rokturi uz augšu. Tajā pašā laikā plaukstām jābūt vērstām atpakaļ un novietotām uz gurniem. Stāvēt taisni, nedaudz izliektu apakšējo muguru, plecus saliekot atpakaļ, krūšu ritenis.
Zods ir jātur paralēli grīdai, ceļgaliemtaisni, kāju plecu platums. Tagad, ieelpojot, turot apakšējo muguru deformācijā, lēni nolieciet iegurni atpakaļ un ar to nolieciet ķermeni uz priekšu. Paceļot un paceļot, stienim vajadzētu viegli nolaisties pa kāju virsmu, praktiski pieskaroties augšstilbiem, ceļiem un spīdumiem. Nolieciet ķermeni, līdz ķermenis ir paralēli grīdai. Bārs ir apmēram kāju vidusdaļā.
Kad sasniegsiet vingrinājuma zemāko punktu,neizelpojiet, bet vienkārši nomainiet kustības virzienu un atgriezieties sākuma stāvoklī. Pacelšanas laikā neaizmirstiet, ka aizmugurējā daļa ir nostiprināta un nostiprināta. Izelpu var izdarīt tikai tad, ja jūs iziet cauri visgrūtākai kāpšanas daļai. Veicot vingrinājumu, mugurkaulam vajadzētu dabiski sagriezties, kājas ir taisnas, galva nav noliekta. Virzienam vajadzētu nokrist uz papēžiem. Pretējā gadījumā jums var būt nepieciešams izmantot mugurkaulu.
Padarot Rumānijas pieaugumu ārkārtīgiIr svarīgi skatīties muguru - tai jābūt taisni. Ja jums ir grūti noturēt vidukli novirzīšanā, labāk ir apstāties, pat ja ķermenis vēl nav paralēls grīdai. Nav nekādas jēgas iet atpakaļ ar apaļu muguru, lai palielinātu krāsas maiņas iespējamību un neapmācītu augšstilba muguras muskuļus.
Rumānijas pacelšanai vai vilkšanai ir nepieciešams bīdītkakls uz kājām, citādi tas būs pilnīgi atšķirīgs vingrinājums, un slodze samazināsies uz citām muskuļu grupām. Ja vingrinājums tiek veikts saskaņā ar tehniku, slodze ir vērsta uz augšstilba un augšstilba augšējo un augšējo bicepsi. Uz muskuļiem un sēžamvietām tika piekrauts maksimums, jums jātur taisnas kājas un jānostiprina tās ceļa locītavās. Ir nepieciešams veikt vingrinājumus pacelšanai ar taisnām kājām - kāju liekšana un nesalīdzināšana samazina slodzi uz augšstilba bicepsiem.
Nelietojiet rokas vai muguras lejasdaļu, lai vilktu stieni.slodzei vajadzētu krist uz sēžamvietām un augšstilba aizmugurē. Mugurkaula muskuļiem jābūt saspringtiem, bet tikai tāpēc, lai tie paliktu nekustīgi. Jums arī nav nepieciešams sasprindzināt abs.
Ir viedoklis, ka Rumānijas pieaugums ir labāks.veikt uz sola vai platformas, lai stieptu augšstilba bicepu, bet patiesībā vislielākā stiepšanās notiek brīdī, kad stienis pazeminās līdz vidus lielā stilba kaulam.
