Kultūrismam un svarcelšanaitiek izmantots īpašs sporta aprīkojums. Parasti tie ir aprīkoti ar treniņu telpām sporta klubos. Tas ietver visu veidu hanteles, stieņus, diskus un disku slēdzenes, svarus, spēku un kardio aprīkojumu.
Šajā rakstā mēs runāsim par olimpisko stieni, kas ir viena no vissvarīgākajām sportistu apmācības ierīcēm.
Ir daudz grifu:taisni, izliekti (E stienis, T veida stienis). Tie atšķiras pēc to mērķa un tehniskā dizaina (svars, diametrs). Iesācēji, kuri ierodas mācībās, ne vienmēr saprot, kura no pieejamajām šāviņa kopijām nepieciešama apmācībai.
Bez bāra nav iespējams labi strādāt.lielas muskuļu grupas, tāpēc tā izmantošana ir nepieciešama daudzos pamata vingrinājumos: presēšana uz stenda, stāvēšana, vilkšana pie krūtīm, deadlift un citi. Tāpēc jums jāzina, cik daudz sver olimpiskā stieņa un citu stienis, jāizpēta šī šāviņa veidi un jāspēj to pareizi izvēlēties.
Šis apvalks ir vislielākais pieprasījums starpsportisti, iespējams, šī iemesla dēļ viņu valodā viņu sāka saukt par "klasiku". Olimpiskā josla ir obligāta jebkurā treniņu zālē.
Uzskaitīsim sporta aprīkojuma galvenās īpašības. Olimpiskā stieņa stieņa svars ir 20 kilogrami, tā garums ir 220 centimetri, un šāviņa diametrs ir 28 milimetri.
Veidojot stieni, obligāti jāņem vērā slēdzeņu svars. Ir slēdzenes, kas sver 2,5 kilogramus (tās parasti sauc par standarta), bet ir arī citas - 0,1 kilogramu.
Maksimālā slodze, ko var izturēt olimpiskais stienis, ir 320 kilogramu svars.
Daudzi no daiļā dzimuma pārstāvēmtagad nodarbojas ar svarcelšanu, kultūrismu, krosfitu gandrīz vienā līmenī ar vīriešiem. Bet tomēr čaumalas viņiem dažreiz nedaudz atšķiras no vīriešiem.
Ārēji sieviešu olimpiskais stienis ir līdzīgs vīrietim,iesācēji var viņus sajaukt. Tāpēc ir arī svarīgi zināt, cik olimpiskais stienis sver sievietes. Tas sver 15 kilogramus, šāda šāviņa garums ir 2,05 metri, un diametrs ir 25 milimetri. Kaklam trūkst iecirtuma centrā, atšķirībā no vīrieša.
Pauerliftinga aprīkojums atšķiras noklasika ar to, ka spēj izturēt milzīgus svarus. Cik lieli tie ir? Tiek uzskatīts, ka šādu stieni var aprīkot ar diskiem līdz 600 kilogramiem. Tajā pašā laikā tam nevajadzētu saliekties (izgatavots no augstas stiprības sakausējuma).
Tas sver tikpat, cik bārs unOlimpiskais stienis. Šāviņa diametrs ir 30 milimetri, un katram no tiem ražošanas laikā tiek veikts tests un kvalitātes novērtējums, un tam ir pievienota nepieciešamā dokumentācija. Šādi pasākumi ir sportistu drošības garantija.
Treniņi mājās mūsdienās ir ļoti populāri. Muskuļu stiprināšanu var sākt pakāpeniski, vispirms izmantojot hanteles, kas arī atšķiras pēc svara un tehniskā izpildījuma.
Lai nepirktu jaunas hanteles, katru reizipalielinot darba svaru, varat iegādāties saliekamu. Treniņu komplektu var attēlot ar diviem stieņiem, četrām atsperu slēdzenēm un disku komplektu (1,2 un vairāk kilogramu).
Lai izveidotu treniņsvaru, jums jāzina, cik daudz sver hanteles stienis. Tās svars ir 2 kilogrami. Slēdzenes ir vieglas, katra sver 0,1 kilogramu.
Paredzēts arī mājas treniņiemdaudzpusīga treniņu ierīce, kas ļoti līdzinās klasiskajai. Atšķirības ir svara un spēka ziņā. Attiecīgi kakla cena ir zemāka. Tas tiek uzskatīts par budžeta iespēju un ir zemas kvalitātes.
Uz mājas universālā kakla nav iespējams pieķerties lielam svaram, šāviņš to neizturēs. Garums var būt atšķirīgs: no 1,25 metriem līdz 2 metriem. Diametrs ir tāds pats kā klasiskajam - 28 milimetri.
Iespējas stieņa garuma un svara apvienošanai:
Ierodoties zālē pirmo reizi, nekādā gadījumā nevajadzētupaķer pirmo čaumalu, kas nāk pretī, tev jālūdz padoms trenerim. Bet, pirmkārt, jums pašam jāizlemj par apmācības mērķi, jāizstrādā stundu plāns. Tas palīdzēs izvairīties no traumām un smieklīgām situācijām.
Nebaidieties jautāt.Bet ir svarīgi saprast, par ko jūs jautājat! Tas ir, jums nevajadzētu uzdot jautājumu: "Cik sver standarta stieņa svars?" Šis formulējums ir nepareizs un amatierisks.
Ir arī jāizpēta citu iespējasKakls-EZ formas, T un W formas, Trap-kakla. To konfigurācija ir ļoti interesanta, čaumalas ir paredzētas "izolācijas" vingrinājumiem, tas ir, konkrētu muskuļu trenēšanai.
EZ stienis ietaupa rokas vilkšanāzods vai bicepss strādā ar taisnu satvērienu. Sportists var pastāvīgi koncentrēties uz kustību un netraucēt diskomfortu vai sāpes plaukstas locītavā. Šajā gadījumā klasiskais apvalks ir mazāk ērts.
Izliektais stienis ļauj ērti veikt franču stenda presi ar neitrālu satvērienu. Tādējādi ir iespējams pēc iespējas vairāk attīstīt tricepsu.
T-josla. Šī šāviņa zoda vai krūškurvja vilkšana ir lielisks standarta lādiņa aizstājējs. Tas attiecas uz tiem, kas cenšas samazināt mugurkaula slodzi un trenēt muguras muskuļus.
Slazda kakls izskatās ļoti pārsteidzošs.Tās forma ļauj sportistam veikt deadliftus ar visprecīzāko iespējamo tehniku. Tas ir ļoti svarīgi iesācējiem, jo tas samazina ievainojumu risku vingrinājuma laikā.
Katram sportistam ir jāzina, cik daudzsver olimpiskā stieņa stieni un citu svaru celšanas aprīkojumu. Tas palīdzēs pareizi piekarināt diskus (pankūkas), veidojot darba svaru.
Izliektie stieņi sporta zālē nav īpaši populāri.Uzlaboti kultūristi labprātāk nodarbojas ar klasisko formu - taisno stieni. Un viņi ar hanteles palīdzību veic atsevišķu muskuļu (tricepsa, bicepsa un deltveida) izpēti.
