Kas nosaka kaloriju patēriņu dažādās aktivitātēs

Nav noslēpums, ka zaudēt svaru bez dalībasDažus fiziskos vingrinājumus konkrētai muskuļu grupai diez vai var uzskatīt par efektīvu. Turklāt, ja regulāras fiziskās aktivitātes nekļūst par ieradumu jums, pat visefektīvākais uzturs neļaus jūsu ķermeņa izskatu.

Informācija, kas ir pietiekami noderīgasatur dažādu aktivitāšu kaloriju izdevumus, jo tas ļaus jums zināt, cik ātri jūs varat izmantot noteiktu enerģiju, kas ķermenim nāk ar pārtiku. Nav grūti uzminēt, ka aktīvāks ir dzīvesveids, jo vairāk enerģijas jūs saņemsit. Piemēram, kaloriju patēriņš skriešanas laikā tiek uzskatīts par visnozīmīgāko un vidēji 500 kcal / stundā. Bet jūs nedrīkstat ņemt vērā šo vērtību kā atskaites punktu, jo daudz kas ir atkarīgs no darbības gaitas, kā arī no tā, cik svarīgs ir jūsu sākotnējais svars un cik aktīvs ir jūsu parastais dzīvesveids.

Piemēram, ja jūs jau esat atšķirīgsmobilā uzvedība, kaloriju patēriņš dažādu aktivitāšu laikā jums var būt tālu no parastā "tabulas", jo jūsu ķermeņa var uzskatīt par apmācītu. Jāatzīmē, ka cilvēkiem, kuri veic veselīgu dzīvesveidu un atšķirīgi ķermenī atšķiras no slāņiem un nav piepildīti ar taukiem, tiks piešķirts daudz mierīgāks, "lēns" metabolisms.

Tajā pašā laikā viss ēdiens, kas nonāk organismā, ir viegli.sagremota un sagremota. Turklāt veselīgā ķermenī praktiski nav atkritumu, kad gremošanas sistēma - brīvie radikāļi. Tādējādi uztura ziņā veselīga cilvēka enerģijas patēriņš būs ievērojami mazāks nekā kāda cilvēka enerģijas patēriņš, kurš rūpīgi neuzņemas diētu.

Ņemiet vērā arī to, ka kaloriju patēriņš pieDažādas aktivitātes vienmēr ir atkarīgas no sākotnējā ķermeņa svara. Izpratne par šo jautājumu nav grūta, jo ikdienas un regulāras kustības procesā parasti tiek iesaistītas visas jūsu ķermeņa daļas. Jo augstāks ir jūsu svars, jo lielāka enerģija tiks iztērēta, lai veiktu šīs kustības. Piemēram, kaloriju patēriņš peldēšanas laikā var būt no 200 līdz 500 kcal / stundā, un šie skaitļi balstās ne tikai uz sporta aktivitāšu ātrumu, bet arī uz sākotnējo ķermeņa svaru. Iedomājieties: lai pārvietotu ķermeni caur ūdeni, ir jāpieliek pūles (enerģijas izmaksas), un tās atšķiras ar ķermeņa svaru 60 un 80 kilogramus. Ja runājam par enerģijas patēriņu, ejot, tad šeit un tur ir ievērojamas svārstības - no 130 līdz 250 kalorijām stundā atkarībā no gājēju stila un, protams, ar tā ātrumu.

Automātiskais kaloriju patēriņš dažādiem veidiemaktivitātes pamatā būs arī ikdienas kaloriju patēriņš. Jo lielāks kaloriju patēriņš, ko patērē katru dienu, jo lielāks būs rēķins. Tomēr jums nevajadzētu pārāk daudz aiziet ar taukainiem pārtikas produktiem, jo ​​paaugstināts holesterīna līmenis neietekmēs Jūsu veselību.