Ja esat apņēmies ievērot diētu vaisekojiet jūsu uzturvērtības enerģētiskajai vērtībai, lai atbrīvotos no liekā svara, tad zemas kalorijas novājēšanu - tas ir tieši tas, kas jums jāzina. Kas visbiežāk pievērš uzmanību vārda "diēta" pieminēšanā? Pirmkārt, acīmredzot, zaļumi, dārzeņi, augļi, graudaugi un daži piena produkti, kā arī baltā vistas gaļa, zivis un biezpiens. Ja jūs savā izvēlnē iekļausiet vismaz daļu no šī saraksta, aizstājot tos ar kviešu miltu, liellopa vai cūkgaļas maizi, kā arī dažādu konditorejas izstrādājumu, rezultāts neaizņems ilgu laiku. Bez jebkādiem brīnumlīdzekļiem un dārgām salonu procedūrām jūsu ķermeņa svars un labklājība atgriezīsies normālā stāvoklī. Galu galā pat vecākie teica: "Tu - tas ir tas, ko tu ēd." Zema kaloriju novājēšanu produkti ir vienkārši, bez pārspīlējumiem, kas pieejami jebkurā veikalā. Piekrītu, svaigie burkāni un kāposti ir plauktos visu gadu un ir ļoti lēti. Augļi vislabāk tiek patērēti sezonas un, ja iespējams, tie, kas ir audzēti jūsu reģionā. Ja jūs dzīvojat Krievijā, ne viens "ārzemju" mango nesīs jums daudz labumu, bet kilogramu ābolu. Atdzesētas vistas krūtiņas ir daudz veselīgākas nekā tauku cūkgaļa vai liellopa gaļa, un to izmaksas ir zemas salīdzinājumā ar citiem gaļas veidiem. Tas ir, kā redzat, ēšana ir noderīga - tā ir arī ļoti vienkārša. Turklāt zemu kaloriju uzturs jums izmaksās daudz lētāk nekā parasti, ar augstu kaloriju daudzumu.
Saraksts ar zemu kaloriju produktiem novājēšanu
Šajā rakstā mēs nedosim nekādusnoteiktu uzturvielu, jo ļoti samazināts uzturvērtības enerģētiskā vērtība ļaus jums novest šo skaitli pareizi un atbrīvoties no bezdarbības, un, visbeidzot, niknošās papildu mārciņas. Protams, šādu produktu izmantošana nesniegs ātru rezultātu, ko daudzu moderno enerģijas sistēmu radītāji solīja, bet vienlaikus pakāpeniska svara samazināšana garantēs, ka kilogrami atkal neatgriezīsies. Plus, jums nav nepieciešams, lai sevi sev nevienā sistēmā. Zema kaloriju slimming produkti neierobežo jūs, izvēloties savu uzturu. Zemāk redzamā tabula ir diezgan plašs šo produktu saraksts 100 g, kas satur mazāk nekā 100 kcal. Jums būs jāizvēlas tikai tie, kas jums patīk, bauda un zaudē svaru, nevis spīdzina sevi ar nogurušām diētām.
Zema kaloriju produkti svara zudumam. Tabula, kurā norādīts kcal skaits. uz 100 gr. neapstrādāts produkts| Produkta nosaukums | Kalorijas uz 100 g (kcal.) |
| Arbūzi | 25 |
| Ananāss | 49 |
| Vīnogas | 65 |
| Bumbieris | 42 |
| Melone | 33 |
| Banāns | 89 (nevajadzētu tos ļaunprātīgi izmantot, tie satur arī 21 g ogļhidrātu uz 100 g) |
| Āboli | 47 |
| Apelsīni | 36 |
| Citroni | 16 |
| Tomāti | 20 |
| Gurķi | 10 |
| Baltā kāposti | 27 |
| Zaļie (pētersīļi, dilles) | 47 |
| Selerijas kātiņas un lapas | 11 |
| Burkāni | 32 |
| Lapu salāti | 11 |
| Bulgāru pipari | 26 |
| Aveņu | 42 |
| Zemenes | 30 |
| Melnās jāņogas | 38 |
| Zema tauku satura liellopu aknas vai sirds | 98 |
| Turcijas krūtiņa | 84 |
| Vistas (krūtis) | 113 |
| Dorado zivis | 96 (lai nepalielinātu kaloriju saturu zivīs vai gaļā, tos ieteicams tvaicēt vai cep cepeškrāsnī, neizmantojot taukus) |
| Stādaudzētava svaiga | 83 |
| Svaigi vīģes | 74 |
| Krabju gaļa | 73 |
| Vistas olu proteīns | 44 |
| Beztauku taukains biezpiens | 88 |
| Kefīrs 0% / 3,2% | 30/56 |
| Jogurts 0-4% tauku ar piedevām vai bez tām | 30-70 |
Izmantojot šo tabulu, jūs varat aprēķinātJūsu diētas enerģētiskā vērtība, viss - zemas kaloritātes produkti svara zudumam. Lietojot tos, jūs ne tikai atjaunosiet savu svaru normāli, bet arī ēst veselīgu un veselīgu. Galu galā, uztura, kas bagāts ar dārzeņiem un augļiem, nodrošinās jūs ar izdevīgiem vitamīniem un šķiedrvielām. Proteīni, kas iegūti, ēdot liesu vistu vai zivis, palīdzēs nezaudēt muskuļu masu un papildināt aminoskābju piedāvājumu. Tas ir tieši tāds pārtikas veids, ko visbiežāk iesaka ārsti un diētas speciālisti.
