Veel ervaren bodybuilders over de hele wereldBedenk dat het zitten met halterbankdrukken de beste basisoefening is voor het pompen van deltaspieren. Deze methode verschilt natuurlijk bijna niet van de aangegeven actie met de halter. Het heeft echter enkele van zijn goede voordelen, die ervoor zorgen dat een beter resultaat wordt behaald. De bankhalterpers biedt een studie van bijna alle spiergroepen van de schoudergordel. Deze actie bouwt uiterst effectief lichaamsmassa van hoge kwaliteit op en vormt correct krachtige delta's.
Bij bodybuilding is de zittende halterbankdrukken er éénvan de meest populaire oefeningen. Een beroemde bodybuilder zoals Ray Shawn noemt dit proces bijvoorbeeld 'diner voor alle bundels deltaspieren'. Veel professionals op dit gebied zijn ervan overtuigd dat het bijna onmogelijk is om deze spieren effectief te pompen zonder halterpersen. Een groot aantal trainers beweert dat deze oefening in eerste instantie de voorste bundels van de deltaspieren belast. Hun pompen is een belangrijk proces. Vervolgens worden de middelste delen van de delta's verbonden met deze actie. In dit geval ontvangt de achterste schouder een zeer klein deel van de belasting.
In dit geval is alles vrij eenvoudig.Anatomische deltaspieren zijn verdeeld in verschillende bundels. Namelijk: voorkant, achterkant en midden. In dit geval treedt er een bepaalde lastverdeling op. Zoals hierboven al vermeld, gaat de inspanning bij het uitvoeren van een bank-halterpers in eerste instantie naar de voorste bundels en vervolgens naar de middelste. In mindere mate valt de belasting op de achterkant van de deltaspieren, de triceps en de bovenste borstspier. Zittende halterbankdrukken is een zeer nuttige oefening. Bij het uitvoeren van deze actie wordt een aanzienlijke belasting van de rotatormanchet uitgevoerd. Dit is een kleine spiergroep die een serieuze rol speelt voor elke bodybuilder. Bij alle handbewegingen in het schoudergewricht neemt de manchet bijna het grootste deel in. Ze is ook betrokken bij veel oefeningen. Zodat de gerichte ontwikkeling van de rotatormanchet in de toekomst mogelijk letsel kan voorkomen. Voor mensen die niet aan de "zware" sport doen, is deze nogal slecht ontwikkeld. Daarom kunnen plotselinge bewegingen en stijgingen van aanzienlijk gewicht voor hen gemakkelijk leiden tot spierblessures.
Beginners in dit vak, ook alDeze oefening is eenvoudig, raad het niet aan. En de reden hiervoor is de onderontwikkelde en kwetsbare rotatormanchet. De halterbankdrukken die op het juiste traject hoog boven het hoofd zitten, hebben een aanzienlijke belasting van de gespecificeerde spiergroep. Zelfs met een laag gewicht en de juiste uitvoering van het technische plan kan deze actie leiden tot letsel aan de rotatormanchet. En daarom is het voor sporters zonder ervaring met een kwetsbare schoudergordel de gemakkelijkste optie om de gemakkelijke optie uit te voeren. De bovenste bankdrukken zit namelijk. Of u kunt een vergelijkbare actie uitvoeren op de juiste simulator. Het effect is hetzelfde, maar de manchet wordt veel minder belast.
Ter vergelijking nemen we twee oefeningen.Namelijk, een bank drukt op een halter die rechtop zit en dezelfde acties met een halter. In de eerste uitvoering kunt u een betere bewegingsamplitude bereiken. De reden ligt in het feit dat de balk van de balk niet toelaat dat de armen volledig samenkomen op het bovenste punt. Dit vermindert de benodigde belasting van de spieren van de delta enigszins.
Een belangrijk minpunt is in dit gevalGrote nadruk op de rotatormanchet. Nadelen zijn ook dat je bij het uitvoeren van deze oefening altijd de juiste positie van de dumbbells moet controleren. Als gevolg hiervan is het moeilijk deze actie uit te voeren en wordt het traumatische risico veel groter.
In dit geval wordt een bepaalde reeks acties uitgevoerd. Namelijk:
Overweeg in dit geval het volgende:
Na kennis te hebben gemaakt met het voorgaande, zal iedereen de vraag kunnen beantwoorden wat zo'n oefening is als een zittende halterbankdrukken. In dit artikel wordt een foto van de implementatie gepresenteerd.
