Een springtouw is een item dat niet alleen handig is voorafvallen, maar ook eentje waarvoor je niet veel hoeft uit te geven aan het bezoeken van sportscholen. Dit is de meest betaalbare optie, met behulp waarvan u snel en effectief extra kilo's kwijt kunt raken. U bent nu geïnteresseerd in de vraag: hoeveel moet u touwtjespringen om af te vallen? Intensieve en regelmatige training geeft het gewenste effect en de resultaten zullen niet lang duren. Uw welzijn zal verbeteren, uw ademhaling zal gelijkmatiger worden en uw gewicht zal beginnen weg te gaan.
Een springtouw is precies dezelfde simulator alseen andere. Met correcte en regelmatige lichaamsbeweging zal het resultaat niet slechter zijn dan na een loopband, aerobics of zwemmen. Het antwoord op de vraag hoeveel je moet touwtjespringen om af te vallen is simpel: systematisch, anders zie je gewoon geen positieve dynamiek. U moet voor uzelf een duidelijk plan maken, de belasting voor elke dag plannen en dit volgen.
Positieve gevolgen voor de gezondheid:
Naast al het bovenstaande geeft het lichaam tijdens sprongen het hormoon geluk vrij. Dit betekent dat sporten je de rest van de dag energiek houdt.
Een belangrijke vraag voor elk meisje datvoor mezelf het doel gesteld om overtollig gewicht kwijt te raken, is wat de intensiteit van de training elke dag moet zijn, zodat het resultaat niet lang op zich laat wachten.
De eerste keer, zodra je begint te springenspringtouw, de frequentie van de lessen moet worden gedeeld door de hele dag. Er zouden drie sets moeten zijn van elk 10 tot 15 minuten. Ga de hele week door met het gegeven tempo, pas daarna kan de belasting worden verhoogd. Vroeger werd dit niet aanbevolen omdat een te grote belasting van spiergroepen ertoe kan leiden dat alles pijn gaat doen en dat het dan onmogelijk is om te oefenen.
Dus hoeveel heb je nodig om per dag touw te springen,afvallen? In de eerste week zal de trainingsintensiteit laag zijn, maar het is voldoende om het proces van vetverbranding op gang te brengen. Bovendien zal het effect enkele uren aanhouden nadat u al klaar bent met springen.
Maak dan een schema voor jezelf voor de tweedeweek. U kunt aan elke training 10 minuten toevoegen. Uw enige set duurt nu 25 tot 30 minuten. Zelfs als u zich goed voelt en langer mee kunt gaan, doe het dan niet.
De maximale tijd die elke week kan worden toegevoegd is 10 minuten. Het lichaam zal afgemeten belastingen ontvangen en de spieren zullen niet overbelast worden.
Het is niet genoeg om te weten hoeveel je moet touwtjespringen om 10 kg te verliezen, je moet het nog steeds goed kunnen doen. Het lijkt de eenvoudigste simulator, maar u moet zich toch aan enkele regels houden:
Tijdens uw training zou u moeten voelenom deze reden zo comfortabel mogelijk te maken, moet u, voordat u berekent hoeveel u moet touwtjespringen om af te vallen, individueel de juiste lengte voor uzelf kiezen.
Dit is heel gemakkelijk te doen.Neem het touw in je handen, plaats je voeten er midden in. Trek vervolgens aan het touw zodat het langs het lichaam loopt. De optimale lengte is die waarbij de armen op borsthoogte kunnen blijven.
Als je het verkeerde touw kiest, dan tijdensje zult constant ongemak ervaren: je benen trekken of verstrikt raken in het touw. In dit geval zult u eenvoudigweg geen efficiëntie uit de oefeningen kunnen halen. Je zult alleen constant nerveus zijn.
Je weet al hoeveel keer per dag je touw moet springen om af te vallen, hebt voor jezelf een trainingsschema gemaakt. Nu is het tijd om met de oefeningen te beginnen.
Effectieve oefeningen:
Dankzij deze reeks oefeningen kan datdiversifieer uw training elke dag. Het zal je nooit vervelen, maar integendeel, het maakt de lessen nog leuker. Het belangrijkste is dat u niet de individuele berekeningen vergeet van het aantal minuten dat u nodig heeft om touw te springen om af te vallen, en overschrijd dit interval niet van tevoren.
Het belangrijkste bij het doen van oefeningen aan het touwIs bestand tegen de eerste 6 minuten. Het is een feit dat het lichaam op dit moment zuurstof mist, het hart sneller begint te kloppen en je je moe voelt. Het is niet de moeite waard om je zorgen te maken, dit is heel normaal, omdat je je spieren belast.
Deze toestand zal voortduren voor5-6 minuten. Als je wilskracht tot een vuist kunt verzamelen en het kunt weerstaan, wordt het later veel gemakkelijker. Het lichaam went eraan, de hartslag wordt gelijkmatig, zuurstof begint voldoende te zijn.
Over een paar weken ben je het alweer vergetenhoeveel je moet touwtjespringen om af te vallen. De intensiteit van uw trainingen zal toenemen en u zult de oefeningen rustig 30-40 minuten per keer doen, zonder de tijd op te merken.
Hoe lang duurt het om touw naar toe te springenafvallen is een vraag die elke vrouw interesseert die besluit dit soort training te doen. De gemiddelde calorieverbranding voor een training van 15 minuten is ongeveer 750 calorieën.
Als u precies wilt berekenen hoeveelenergie wordt verbruikt met een bepaalde intensiteit van de training met uw gewicht, u moet 9 calorieën vermenigvuldigen met uw aantal kilogrammen. Het resultaat is een getal dat aangeeft hoeveel energie u tijdens uw training verbrandt. Natuurlijk lijkt het verkregen resultaat u misschien niet zo geweldig. Het grootste pluspunt van touwtjespringen is echter dat u, in tegenstelling tot een dieet, later niet aankomt. De kilo's zullen geleidelijk verdwijnen, het resultaat zal worden hersteld.
Hoe vaak moet je touwtjespringen om af te vallen? Deze waarde kan voor iedereen individueel zijn. Het hangt allemaal af van de intensiteit van de lessen.
Ondanks het feit dat het springtouw de veiligste simulator is die tegenwoordig te vinden is, zijn er een aantal contra-indicaties die belangrijk zijn om te overwegen:
Nu weet je op hoeveel je moet springenspringtouw om af te vallen. Recensies over dit soort activiteiten zijn alleen positief. Allen beweren unaniem dat springen daadwerkelijk effectief is. Met de juiste tijdsbesteding voor lessen, zal het resultaat niet lang op zich laten wachten. Dit blijkt uit de beoordelingen van veel stagiaires, ongeacht de leeftijd.
