Hoeveel calorieën verbrandt een springtouw in 100 sprongen?

Veel vrouwen willen graag het antwoord op de vraag wetenhoe u gewicht kunt verliezen zonder toevlucht te nemen tot hongerstakingen, pijnlijke medische procedures, medicijnen die niet geloofwaardig zijn, enz. En lichaamsbeweging is in deze situatie de ideale oplossing. Aanzienlijke hulp bij het wegwerken van vetplooien kan springen veroorzaken. In deze review gaan we in op de vraag hoeveel calorieën een springtouw verbrandt.

Tijdens het trainingsproces gebruikenpopulaire inventaris verhoogt de pols, metabolische processen beginnen te versnellen. Dienovereenkomstig worden vetafzettingen verbrand. Als de oefeningen regelmatig worden, is het met behulp van een springtouw mogelijk om het lichaam slank en fit te maken.

voordelen

Hoeveel calorieën verbrandt een springtouw?Voordat u deze vraag beantwoordt, moet u praten over de voordelen die de oefening heeft. Als we touwspringen vergelijken met andere sportdisciplines in termen van energieverbruik, kunnen we zeggen dat ze niet alleen lopen, maar ook fietsen, zwemmen, gymnastiek. Hieronder staan ​​de belangrijkste voordelen van skipping (springtouw).

1. Inventaris is niet duur, je kunt het bij elke sportwinkel kopen.
2. Je kunt de oefening overal uitvoeren.
3. Spiervezels worden getraind, het werk van het hart wordt genormaliseerd.
4. Het totale uithoudingsvermogen van het lichaam neemt toe.
5. Door de verzakte huid verdwijnt cellulitis.

Om een ​​zichtbaar effect te bereiken, moet springtouw regelmatig en behoorlijk intensief zijn. Goede voeding speelt een grote rol.

Factoren die van invloed zijn op gewichtsverlies

Hoeveel calorieën verbranden touwspringen?Velen proberen het antwoord op deze vraag te vinden. Opgemerkt moet worden dat het energieverbruik van elke persoon behoorlijk aanzienlijk van elkaar kan verschillen. Deze parameter hangt voornamelijk af van de volgende factoren:

• startgewicht van de atleet;
• type uitgevoerde sprongen;
• levensstijl, voeding.

De tabel laat zien hoeveel calorieën een touw verbrandt bij verschillende gewichten, als het trainingsproces ongeveer een uur duurt.

Intensiteit en lichaamsgewicht

Is het mogelijk om een ​​goed resultaat te behalen of niet,hangt af van hoe intensief de oefening is uitgevoerd. Om een ​​bepaald effect te bereiken bij het afvallen zijn minimaal 70 sprongen per minuut nodig.

In dit tempo kun je 200 verliezen in 20 minutenkcal, en in een uur - 800. Als je hoog springt, kan het aantal verloren calorieën toenemen tot 920. Vanwege het feit dat hoge intensiteit leidt tot een verhoging van de hartslag, is het aan te raden om tijdens het trainingsproces kleine pauzes te maken om een ​​beetje te ontspannen.

Hoeveel calorieën verbrandt een springtouw in 10 minuten?Als het lichaamsgewicht 60-70 kg is, kunt u 115 kcal kwijtraken. In 30 minuten gaat ongeveer 30 kcal verloren. Deze indicator overschrijdt het energieverbruik van 4 keer lopen.

Te weten factoren

Er zijn verschillende andere factoren die het verbranden van calorieën tijdens het springen kunnen beïnvloeden. Je zou ze moeten vermelden.

1. Een soort springtouw.Het energieverbruik is afhankelijk van het gewicht van de inventaris, de dikte van de kabel. Tegenwoordig vind je in sportwinkels zelfs supersnelle springtouwen. Ze helpen om een ​​aanzienlijk aantal calorieën kwijt te raken vanwege het grotere aantal omwentelingen in vergelijking met standaardapparatuur. Daarnaast zijn er springtouwen, die zelf niet alleen rekening houden met het aantal sprongen, maar ook met het aantal verbrande calorieën.
2. Schoenen met kleding.Deze factor is belangrijk. Als je je warmer kleedt, zal het energieverbruik toenemen, omdat de stofwisseling zal toenemen. Als de schoenen oncomfortabel zijn, zal de atleet sneller vermoeid raken. Bovendien kun je gemakkelijk gewond raken.
3. Omgevingstemperatuur.Hoe warmer de straat, hoe hoger het energieverbruik. Tijdens vorst zullen er ook meer calorieën worden geconsumeerd, omdat het lichaam niet alleen energie zal moeten besteden aan het werk van spiervezels, maar ook aan het opwarmen.

Honderd sprongen

Hoeveel calorieën verbrandt een springtouw in 100 sprongen?Het duurt minimaal een minuut om zoveel sprongen te maken. Met zo'n hoge intensiteit kun je 26-30 kcal kwijtraken. Als je de oefening 5 minuten uitvoert zonder te vertragen, zal het energieverbruik toenemen tot 40-45. Duizend sprongen door het touw verlichten 86-110 kcal en 1500 sprongen - van 150.

Houd er rekening mee dat het maximale effect bij vetverbranding kan worden bereikt als de hartslag tussen 110 en 130 slagen per minuut ligt.

En of er minder sprongen zullen zijn?

Niet iedereen is in staat om gedurende lange tijd zo'n intense oefening uit te voeren. Hoeveel calorieën verbrandt een springtouw in zo'n situatie?

Springtouw, dat zelf alles in overweging neemt

U kunt het aantal calorieën vereenvoudigen door te kopenspeciaal touw met een teller. Het heeft een display waarop u uw gewicht moet invoeren. Het elektronische systeem zal het onthouden, waarna het trainingsresultaten begint te produceren. Zo'n inventaris is best handig. Het is echter de moeite waard om te begrijpen dat de prijs ervoor hoger is in vergelijking met gewoon touw.

aanbevelingen

Hoeveel calorieën kan ik verbranden door touwtje te springen? Het antwoord op de vraag is hierboven gegeven. Er zijn echter enkele aanbevelingen om te overwegen. Anders is de oefening niet effectief.

1. U mag niet voldoende drinken voordat u met een training begint. Bovendien kan dit niet worden gedaan aan het einde van het trainingsproces.
2. Als je onaangename gevoelens ervaart, is het beter om de oefening te stoppen. Anders kunt u het lichaam schaden, ernstig gewond raken, waardoor de interesse in sport voor altijd zal verdwijnen.
3. Om efficiënter calorieën te verbranden, moet je opwarmen voordat je springt om je spieren op te warmen. Een set opwarmingsoefeningen helpt blessures te voorkomen.
4. Het is belangrijk om je houding in de gaten te houden. De rug moet recht worden gehouden, u mag niet naar voren leunen. Kijk niet constant onder je voeten.
5. Om de inventaris af te wikkelen heb je met je pols nodig. Het wordt aanbevolen om je ellebogen zo dicht mogelijk bij je lichaam te houden.
6. Oefeningen moeten in een ontspannen toestand worden uitgevoerd.
7. De eerste trainingen mogen niet lang zijn enzwaar. We moeten onze sterke punten echt beoordelen. Hoog springen is niet aan te raden. Anders word je gewoon sneller moe en zullen calorieën niet veel meer verdwijnen. En de spieren van gewoonte zullen meer pijn doen.
8. Als je in de open lucht springt, vermijd dan de felle zon. Anders kunt u oververhit raken en naar het ziekenhuis gaan.
9. Het wordt aanbevolen dat u van tevoren een voorraad inneemt als uw training lang duurt. Gebruik het tijdens de oefening in korte pauzes.
10. Om vermoeidheid te verlichten, moet je een warme douche nemen.
11. Touwoefeningen moeten een gewoonte worden door minimaal 2 keer per week te trainen.

Niet iedereen kan springen

Niet alles is zo goed als het in eerste instantie lijktzicht. Als u geïnteresseerd bent in de vraag hoeveel calorieën u verbrandt terwijl u aan een touw springt, moet u begrijpen dat springen contra-indicaties heeft. U moet een lijst maken van de gevallen waarin het beter is om deze oefening niet uit te voeren.

1. Er zijn problemen met de rug, met de rug.
2. Er zijn hart- en vaatziekten. Deze categorie omvat niet alleen hypertensie, maar ook degenen die vaak onder druk springen.
3. Als er problemen zijn met kraakbeen en bindweefsel.
4. Springen moet worden weggegooid als u te zwaar bent. In een dergelijke situatie wordt zelfs hardlopen niet aanbevolen, anders worden gewrichten en gewrichten niet aangetast.

U kunt de training niet starten, zelfs niet als u een goede maaltijd heeft. Na het eten moet je ongeveer twee uur wachten, en pas dan kun je het touw pakken.

conclusie

Met regelmatige lichaamsbeweging bereikenzichtbare effecten kunnen al in 3 weken zijn. Vetafzettingen in de dijen, op de buik zullen afnemen. De spiertonus neemt toe, de huid wordt strakker. Om overtollig vet te verbranden en het lichaam fit te houden, kun je maar 15 minuten per dag springen. We hopen dat deze recensie je heeft geholpen erachter te komen hoeveel calorieën je aan een springtouw kunt verbranden.