Onder een brede selectie van manieren om gewicht te verliezen geeft niet ophun positie is de optie om een beperkt dieet te gebruiken, een dieet genoemd. Natuurlijk, manieren om gewicht te verminderen met voeding kunt u gewicht verliezen met verschillende snelheden, afhankelijk van hoe lang het systeem is ontworpen voor. Bijna iedereen van ons wil echter het maximale resultaat in de kortst mogelijke tijd, waardoor de zogenaamde express-voedingssystemen, bijvoorbeeld een eiwitdieet gedurende 7 dagen, het populairst zijn.
Het is algemeen aanvaard dat een dergelijk dieethet meest geschikt voor sporters. Echter, voor mensen die een inactieve levensstijl leiden, zal dergelijk snel gewichtsverlies een uitstekende uitweg zijn. Om het proces effectief te laten zijn, is het noodzakelijk om maaltijden in verschillende fasen te verdelen en elke dag duidelijk te observeren tot het einde van het systeem. Deze zes benaderingen zijn inclusief ontbijt, lunch, lunch, middagsnack, vroeg diner en een maaltijd net voor het slapengaan.
Zodat een effectief dieet gedurende 7 dagen zich manifesteertin het geheel niet overtreden. In het geval dat uw gebruikelijke levensritme u niet toestaat om zoveel maaltijden te bereiden, raden wij u aan om ze in een gematigde volgorde te combineren. Bijvoorbeeld ontbijt en tweede ontbijt, lunch en afternoon tea enzovoort.
Vervolgens brengen we uw aandacht naar de volgorde waarin het eiwitdieet gedurende 7 dagen wordt gevolgd:
Maandag, de eerste en moeilijkste dag:
Ontbijt 1: een glas zuivelproducten, dit kan kefir of melk zijn.
Ontbijt 2: rijstepap, een klein bord.
Lunch: een stuk gekookt rundvlees, klein (boter en vetten zijn verboden!).
Snack: groentesalade (de portie moet op een schoteltje passen).
Diner 1: nog een schotel met dezelfde groentesalade.
Diner 2: appelsap - een glas, het is beter als het vers wordt geperst.
donderdag:
Ontbijt 1: koffie of thee, melk en suiker zijn verboden.
Ontbijt 2: vetvrije cottage cheese, niet meer dan 5 eetlepels.
Lunch: gekookte kip - een klein stukje, een salade van groenten, je kunt kruiden met olijfolie.
Snack: gekookte rijst in een hoeveelheid van tien eetlepels, een appel is toegestaan.
Diner 1: tomatensalade - een klein bord.
Diner 2: tomatensap zo dicht mogelijk bij het heden - 200 g.
Woensdag, middengrond:
Ontbijt 1: koffie of thee, melk en suiker zijn verboden.
Ontbijt 2: gekookt rundvlees - een klein stukje.
Lunch: wat gekookte rijst met een plakje gekookte vis.
Snack: een stuk appel.
Diner 1: een salade van kool, erwten en uien, maximaal vijftien eetlepels zijn toegestaan;
Diner 2: appelsap.
dinsdag:
Ontbijt 1: thee / koffie.
Ontbijt 2: gekookt rundvlees - een klein stukje, als alternatief - kip.
Lunch: soep met groenten, een stuk zwart brood is toegestaan.
Snack: rijst - 10 eetlepels.
Diner 1: een stuk gekookt vlees met groentesalade.
Diner 2: appelsap - niet meer dan 200 g.
vrijdag:
Ontbijt 1: een glas zuivelproduct, melk of kefir, je kunt een kleine cracker zonder suiker krijgen.
Ontbijt 2: dessertbord van wortelsalade.
Lunch: een stuk gekookte vis en verschillende aardappelen.
Snack: groentesalade - een klein bord (kan met olijfolie zijn).
Diner 1: gekookt lam - een klein stukje.
Diner 2: kefir of thee - een glas.
Zaterdag:
Ontbijt 1: koffie of thee, geen additieven.
Ontbijt 2: ei, twee crackers zijn toegestaan.
Lunch: gekookt vlees, een paar eetlepels rijst.
Snack: een appel of twee kiwi.
Diner 1: gekookte vis en een paar lepels rijst.
Diner 2: een glas sinaasappelsap.
zondag:
Ontbijt 1: koffie of thee.
Ontbijt 2: worst, een stuk bruin brood.
Lunch: gekookte rijst - een paar lepels, een dessertbord van groentesalade in olijfolie.
Snack: kool en groene erwten - een paar lepels.
Diner 1: gekookte kip of lam.
Diner 2: kefir of thee.
Vergeet niet dat het 7-daagse dieet, waarvan het menu hierboven wordt gepresenteerd, strikt moet worden nageleefd, terwijl alcohol en suiker in welke vorm dan ook verboden zijn.
Over de voordelen ervan gesprokeneen eiwitdieet gedurende 7 dagen, het is vermeldenswaard dat u er praktisch geen honger tijdens voelt. Dankzij een redelijk dicht dieet kunt u bovendien doorgaan met uw fitnesstraining als u van plan was om gelijkmatig en zonder schade aan de huid af te vallen.
Zwakte en gebrek aan kracht tijdens dit dieet uvoel ook niet. Er is geen irritatie kenmerkend voor een verminderd dieet, in veel opzichten is dit te wijten aan vrij frequente maaltijden. Bijna geen enkel systeem van beperkte voeding kan hiervan opscheppen, of het nu een kefirdieet is (7 dagen kefir eten met een kleine hoeveelheid extra producten) of een ander waarbij de maaltijden en gerechten zelf beperkt zijn. Een dergelijk systeem zal een uitstekende optie zijn voor diegenen die liever uitsluitend eiwitrijk voedsel eten, zoals vis of vlees. De uitweg uit eiwitvoeding is vrij eenvoudig - het belangrijkste is niet scherp over te schakelen op te schadelijk voedsel en ook niet te veel eten. Als gevolg hiervan keert het gewicht dat in 7 dagen is gevallen niet terug.
Natuurlijk heeft het zo'n snel gewichtsverlies enbepaalde valkuilen, zonder welke praktisch geen beperkingen kunnen doen. Een voorwaarde voor het starten van gewichtsverlies is om een arts te raadplegen, omdat een eiwitdieet gedurende 7 dagen gecontra-indiceerd is bij sommige chronische ziekten, zoals verminderde nier- of leverfunctie, gewrichtsaandoeningen, zwangerschap, evenals het voeden van de baby, eventuele hartkwalen. Als u lijdt aan chronische ziekten van het spijsverteringsstelsel, moet u ook afzien van een eiwitdieet. Dit effectieve 7-daagse dieet wordt ook niet aanbevolen voor mensen wier leeftijd als ouder wordt beschouwd. In sommige gevallen kan een eiwitdieet leiden tot schommelingen in de bloeddruk, evenals een verergering van chronische ziekten. Verplicht is de inname van multivitamine-complexen tijdens gewichtsverlies.
Natuurlijk, elk effectief dieet gedurende 7 dagenHet is een vrij stressvolle situatie voor het lichaam, waarin hij niet de elementen en vitamines krijgt die hij nodig heeft. In ieder geval moet je soms je toevlucht nemen tot een verminderd dieet, waardoor je snel een paar kilo kunt verliezen. Maar je moet dergelijke methoden niet misbruiken, en het is niet aan te raden om een dieet te volgen dat vaker dan eens in de drie maanden wordt waargenomen, om je lichaam niet te schaden. Bovendien moet u zich niet langer dan twee weken aan een dergelijk systeem houden.
Een van de bekendste onder de systemen voor gewichtsverlies.is een kefir dieet. 7 dagen eet je een bepaalde set producten, waaronder deze zure melkdrank. Er zijn verschillende opties voor het regime en dieet met een dergelijk systeem van gewichtsverlies, maar de meest voorkomende is die hieronder. Het hoofdproduct is natuurlijk kefir met een vetgehalte van 1%. Het moet dagelijks worden geconsumeerd.
Maandag: kefir 0,5 l en gepofte aardappelen (400 g), zonder zout en kruiden, en ook zonder olie.
Dinsdag: dezelfde hoeveelheid kefir en 400 g kwark met een vetgehalte van niet meer dan 5%.
Woensdag: kefir, evenals alle soorten fruit in een hoeveelheid van 400 g.Bij het kiezen van fruit, onthoud je van bananen en druiven.
Donderdag: 400 g kippenwit vlees en kefir.
Vrijdag: dieet is vergelijkbaar met woensdag.
Zaterdag: vandaag moeten we ons onthouden van al het voedsel, met alleen dezelfde kefir en gewoon water.
Zondag: de derde keer herhalen we de dag met kefir en fruit.
Dat is het hele dieet, inclusief dit dieet gedurende 7 dagen. Beoordelingen van degenen die zich eraan hebben gehouden, beloven een verlies van maximaal 3-5 kilogram per week.
Houd je in principe aan het kefir-dieetniet gemakkelijk, je moet er ook speciale aandacht aan besteden om eruit te komen. Een scherpe terugkeer naar het oude dieet de volgende dag zal u leiden tot een snelle set van zo zwaar afgevallen kilo's. Bijna elk dieet voor gewichtsverlies vereist een soepele exit. 7 dagen van een half verhongerdieet moeten worden vervangen door dagen met een geleidelijke toevoeging van producten, waarbij een tijdje wordt vergeten over meel, zout, vet en gerookt. Geef de voorkeur aan gekookt voedsel met een minimum aan zout.
Een andere interessante manier om gewicht te verliezen -Japans dieet, ontworpen voor een zevendaagse cursus. Het vereist echter wel een vastendag voordat het begint. Overleg met een arts is ook raadzaam. Tegelijkertijd is het de moeite waard om aandacht te besteden aan de striktheid van het dieet en het feit dat concessies verboden zijn. In het geval dat u een reeks heeft overtreden, moet het systeem opnieuw starten vanaf de eerste dag.
Eerste dag:zwarte koffie (kopje) zonder room en suiker als ontbijt, 2 hardgekookte eieren, een klein deel koolsalade (met plantaardige olie) en een glas tomatensap voor de lunch, evenals gekookte of stoomvis voor het avondeten.
De tweede dag: een kopje koffie en een cracker voor het ontbijt, gekookte vis met koolsalade en plantaardige olie voor de lunch en gekookt rundvlees, niet meer dan 100 g en magere kefir voor het avondeten.
De derde dag:een kopje koffie voor het ontbijt, gebakken courgette (kan in plantaardige olie zijn) voor de lunch en twee hardgekookte eieren, gekookt rundvlees 200 g, evenals een kleine portie koolsalade gekruid met boter voor het avondeten.
Vierde dag:zwarte koffie en cracker bij het ontbijt, 3 grote wortels, gekookt zonder zout, maar op smaak gebracht met plantaardige olie, een rauw ei en 10 gram harde kaas voor de lunch, en twee middelgrote appels voor het diner.
Vijfde dag: een rauwe wortel met citroensap voor het ontbijt, stoom of gekookte vis en een glas sap voor de lunch, en twee middelgrote appels voor het avondeten.
Zesde dag:een kopje zwarte koffie als ontbijt, voor de lunch kun je halfgekookte kip eten, maar ook verse wortels en kool in een salade, voor het avondeten - twee gekookte eieren en 100 g rauwe wortels, je kunt kruiden met plantaardige olie.
Zevende dag: thee (bij voorkeur groen) als ontbijt, een grote appel en 200 gram gekookt rundvlees voor de lunch, evenals een diner naar keuze uit de dagen ervoor.
Over de voordelen van dit dieet gesproken, moet het volgende worden benadrukt:
