Широчайшая мышца спины, которая по своей форме lijkt op een trapezium, wordt de trapeziusspier genoemd. Professionele atleten noemen het soms gewoon een trapeze. Elke grote platte spier van de rug heeft individueel de vorm van een driehoek. De basis loopt langs de hele wervelkolom, dat wil zeggen, het bevindt zich in de bovenrug, evenals de achterkant van het hoofd.
Trapezius-spier, zoals bekend uit de cursusAnatomie, verdeeld in drie segmenten. Elk van de segmenten heeft zijn eigen doel. De bovenste spier tilt de schoudergordel en schouderbladen op. De middelste spier beweegt de schouderbladen naar de wervelkolom en de onderste heeft de functie om de schouderbladen naar beneden te brengen.
Трапециевидная мышца берет свое начало у верхнего occipitale tuberkel, nekstreep en ligament, evenals het supraspinous ligament van de thoracale wervels. Deze spier is stevig bevestigd aan het schouderproces en het laterale deel van het sleutelbeen, evenals de wervelkolom van het schouderblad.
Als je regelmatig sport, vooral bodybuilding, doe je allereerst oefeningen voor de trapeziusspieren. Al dergelijke oefeningen worden gecombineerd tot hele complexen.
Omdat de trapezius-spier uit drie bestaatsegmenten, is het logisch om aan te nemen dat de spiervezels zich in verschillende richtingen zullen bevinden, en daarom is het in relatie tot hen de moeite waard om verschillende krachttractie toe te passen.
Het is het beste om een individuele reeks oefeningen te ontwikkelen die u zullen helpen de trapeziusspier op de juiste manier op te pompen.
Er zijn enkele algemene richtlijnen voorhoe de trapezius spier op te pompen. De gouden regel is: vergeet niet om het in alle drie de richtingen uit te werken. Natuurlijk is er geen unieke en uniforme manier om de trapezium op te blazen voor iedereen. In het complex dat u kiest, moeten er echter ten minste een aantal oefeningen zijn voor elk segment van de trapezium.
Omdat het bovenste deel op zichzelf krachtig is, moet een stevig gewicht worden gebruikt om het uit te werken.
Drie segmenten van de trapeziusspier worden gedupliceerdromboïde, deltaspier en enkele andere spieren. Ze fungeren als een soort helpers bij het uitvoeren van oefeningen, omdat ze het trapezium enigszins ontlasten. Zo blijft alleen het bovenste deel van de trapeziusspier, dat zich langs de nek bevindt, geïsoleerd.
Wanneer de spier samentrekt, wordt deze korter, dus de schoudergordel gaat omhoog, maar de schouders worden hierdoor niet naar voren of naar achteren bewogen.
Daarom wordt het niet aanbevolen om de schouders te draaien tijdens het doen van de oefeningen.
Als u oefeningen doet om de trapezium op te pompen, hoeft u uw adem niet in te houden, u moet eraan denken uw hoofd recht te houden en in geen geval naar voren te laten zakken.
De schouders moeten worden ingezet, bovendien rechtop, u hoeft ze niet naar voren te voeren.
Het wordt niet aanbevolen om uw armen bij de ellebogen te buigen, omdat dit de belasting van de trapeziusspier vermindert en de belasting van de biceps vergroot.
Een belangrijke voorwaarde is de keuze van het gewenste gewicht: mocht het te groot blijken te zijn, dan kun je de spieren niet in de vereiste amplitude trainen.
Heel vaak voeren ze een reeks oefeningen uit methalters. U kunt ze bijvoorbeeld tot aan de kin opheffen, terwijl u de halters op gestrekte armen langs het lichaam vasthoudt. In de regel mag de afstand tussen de halters niet meer dan 25 centimeter zijn.
Dumbbells worden zo verticaal opgetrokkenom de kin te bereiken. Zorg er bij het optillen van de halters voor dat uw ellebogen ver uit elkaar staan en naar boven wijzen. Het is de moeite waard om de halters langzaam te laten zakken, zonder te haasten. Probeer uw armen niet te ver te spreiden met halters - houd ze langs het lichaam. Deze oefening is niet alleen gericht op het oppompen van de trapeziusspier, maar ook op het ontwikkelen van de deltaspiergroep.
In elk geval, welke oefening u ook doet, het zal nuttig blijken te zijn om uw toon te behouden, in een uitstekende stemming te blijven en om de spiermassa te helpen vergroten.
