Een mooie, platte buik en taille - dit is bijnade meest voorkomende wensen van vrouwen die willen afvallen, omdat het deze lichaamsdelen zijn die verantwoordelijk zijn voor de vrouwelijkheid van de figuur. Een paar kilo extra in de billen kan de aandacht van mannen trekken, maar je kunt niet hetzelfde zeggen over overtollig vet in de taille.
In dit artikel zullen we proberen de populaire vraag te beantwoorden: "Welke oefeningen moet ik doen om mijn maag te reinigen?"
Но перед этим учтите важный момент:Alleen sporten voor deze zone is geen garantie voor gewichtsverlies. Je kunt alleen in het algemeen afvallen en om echt een mooie taille te krijgen, moet je het probleem uitgebreid aanpakken en niet alleen oefeningen voor de buik uitvoeren, maar ook oefeningen die bijdragen aan het snelste gewichtsverlies van het hele lichaam, en dit is hardlopen, oefeningen voor de benen en billen. Natuurlijk kunnen we niet zonder spierverstrakking in het gebied dat we nodig hebben, omdat een van de oorzaken van een slappe slappe buik de lage tonus van lokale spieren is.
Hoeveel kan ik mijn maag verwijderen?
Het is onmogelijk om op een dergelijke vraag ondubbelzinnig een antwoord te geven.- het hangt allemaal af van de intensiteit van de training en de mate van verwaarlozing van de buik. In ieder geval zal de rekening niet dagen duren, maar in ieder geval weken of zelfs maanden. Mits je elke dag traint, goede voeding en een hoge fysieke activiteit in het algemeen, zal de eigenaar van een kleine maar strakke buik de eerste merkbare resultaten in twee weken zien. Daarnaast stellen veel vrouwen de vraag: "Hoe kun je snel de buik verwijderen?" en ze bedoelen: "Hoe kun je de buik plat maken, zoals zo'n model?" Dit is niet altijd mogelijk. Fysiologie is voor iedereen anders, en voor sommige meisjes zal het nog steeds een beetje bol zijn. In ieder geval, als het in goede vorm, elastisch en passend is, ziet het er erg mooi uit, zelfs als het niet perfect vlak is.
Om de maag te verwijderen, heb je nodig:
1. Versterk uw buikspieren. Bovendien zal de banale zwaai van de pers niet voldoende zijn. Het is noodzakelijk om alle buikspieren te trainen.
2. Oefening om vet te verbranden. Als je hier geen aandacht aan besteedt, krijg je geweldige buikspieren, die gewoon niet zichtbaar zijn.
Dus, welke oefeningen moeten worden gedaan om de maag te verwijderen
1. Rekken van de buik. Het kan liggend worden gedaan. Ga op de grond op je buik liggen, laat je rechte armen op de grond rusten, trek het lichaam omhoog en houd je voeten op de grond. Strek uw lichaam omhoog en iets naar achteren.
2.Staand of zittend, met uw handen in het slot bovenop of achter uw hoofd, maak lichaamsbuigingen. Let op je heupen - ze moeten stil blijven! Kantelen kunnen voorwaartse, achterwaartse, zijwaartse, cirkelvormige bewegingen worden uitgevoerd. Met deze eenvoudige oefening kun je zowel de spieren strekken als versterken.
3.Liggend op de grond met gebogen knieën, breng afwisselend het bekken omhoog en omlaag en fixeer het ook enkele seconden in de bovenste positie. Meestal beginnen ze met een telling van acht. Deze oefening versterkt niet alleen de buikspieren, maar ook de billen.
4. Liggende beenverhogingen en lichaamsverhogingen van 90 graden zijn misschien wel de meest bekende oefeningen voor het versterken van de boven- en onderbuikspieren. Zorg ervoor dat u ze opneemt in uw programma voor gewichtsverlies, maar laat u niet te veel meeslepen. De pers kan echt worden gepompt, maar tegelijkertijd verlies je gewoon geen gram overtollig vet en blijft de maag even uitpuilen als hij was, alleen wordt hij erg hard.
vijf.Oefeningen om de schuine buikspieren te versterken: Lig op uw rug, buig uw knieën en laat uw hielen op de grond rusten. Strek je armen naast je lichaam, handpalmen omhoog. Nu, zonder je hielen, heupen en een hand van de grond te tillen, sluit je je handpalmen aan. Doe de oefening afwisselend aan de ene kant en aan de andere kant.
Deze hoeveelheid krachtoefeningen om gewicht te verliezen op de buik is voldoende.
Welke oefeningen moet u doen om de buik te verwijderen? - We gebruiken buikdansen
Je hoeft niet serieus buikdansen te lerenals je ziel niet liegt voor dit soort kunst. Maar je kunt veel elementen nemen, omdat ze perfect bijdragen aan de diepe studie van de spieren, terwijl ze stretchen. Het is zo'n buik, zoals die van oosterse dansers, die als de meest sexy wordt beschouwd: niet gepompt, niet te dun, maar elastisch en harmonieus. Dus een paar oefeningen.
1. Startpositie - staand.Sta stevig, voel dat uw voeten aan de grond lijken te kleven. Houd uw rug en nek recht, maar knel ze niet. Tegelijkertijd moeten de knieën lichtjes ontspannen en zelfs licht gebogen zijn. Trek nu je buik naar binnen, hef je heupen op (niet naar voren). Probeer deze beweging uitsluitend met uw buikspieren uit te voeren. Duw dan je heupen naar beneden. Het bovenlichaam moet roerloos blijven. Als je deze oefening zorgvuldig doet, zijn zelfs acht herhalingen voldoende. Op dezelfde manier kunt u proberen uw heupen vanaf de zijkanten op en neer te bewegen. Merk op dat de heupen op en neer bewegen, maar niet opzij. Als je deze bewegingen combineert, krijg je een hele mooie rotatie van de heupen, die intern wordt genoemd.
2. Draait naar de zijkanten.De uitgangspositie is nagenoeg hetzelfde: een stabiele positie, een rechte rug, maar het is beter om de knieën te strekken. Voer heupcrunches uit. Houd er rekening mee dat het de heupen zijn die moeten bewegen, en niet de zijkanten, zoals vaak het geval is bij beginners.
3. Schudden.Het zal moeilijk zijn om eraan te wennen, maar elk meisje kan ze leren. Ontspan je knie, ontspan je heupen zoveel mogelijk, je voeten zijn stevig, je rug is recht, een dromerige blik in de lucht. Beweeg je heupen langzaam (in het begin heel langzaam) opzij. Versnel geleidelijk. Als je snel begon te schudden en het plotseling niet duidelijk is waarom je bent gestopt, betekent dit dat de ontspanning onvoldoende was en de snelheid nog steeds te hoog voor je was. Schud zo lang mogelijk. Zelfs als u bent gestopt, adem in en uit, span dan uw buikspieren scherp aan, ontspan en blijf trillen.
Ten slotte is een zeer effectieve manier om een mooie buik te krijgen, met een hoepel. Hoe het correct te draaien om af te vallen?
Onthoud dat hoe breder uw voeten zijn, hoe gemakkelijkervoer de oefening uit en hoe minder effectief deze is. Probeer de hoepel met uw voeten tegen elkaar te draaien en u zult zien hoe krachtig deze eenvoudige oefening kan zijn. Maar dergelijke moeilijkheden zijn niet vereist: zet uw voeten op schouderbreedte uit elkaar of iets smaller. U moet de borduurring minimaal 15 minuten zonder onderbreking twee keer per dag ronddraaien om een heel snel resultaat te krijgen. In ieder geval moet het continu draaien minstens tien minuten duren. Het calorieverbruik neemt aanzienlijk toe na de eerste 20 minuten training, dus als de tijd het toelaat, kun je de hoepel een half uur of een uur draaien - je kunt het niet overdrijven met de hoepel, zoals het geval is bij krachtoefeningen. Natuurlijk hangt de tijd af van het type hoepel, als het een massage is, lijkt 15-20 minuten veel.
Dus, welke oefeningen moeten worden gedaan om te verwijderenmaag? Minimale kracht-, maximale aerobe-, rek- en flexibiliteitsoefeningen. Intens dansen is geweldig. En natuurlijk moet je speciale aandacht besteden aan de juiste voeding, want een fluitje van een cent wordt allereerst op de maag gelegd en zal vanaf daar als laatste "vertrekken".
