Moderne vrouwen hebben steeds minder tijdom naar de sportschool te gaan. Ja, en dit is geen duur genot - een abonnement op een trendy fitnessclub. Hoe gezondheid en jeugd behouden, aantrekkelijk blijven? Je kunt zelf fysieke oefeningen doen. Over hoe je thuis voor meisjes de juiste training kunt samenstellen en geven, vertellen we in ons materiaal.
Met de juiste organisatie kan fysieke training thuis niet minder voordelig zijn dan professioneel. Maar dit zal aanzienlijke inspanningen vergen.
Allereerst is het noodzakelijk om de toestand te beoordeleneigen gezondheid. Om dit te doen, wordt het aanbevolen om een onderzoek in de kliniek te ondergaan. Omdat er voor bepaalde ziekten contra-indicaties zijn voor verschillende oefeningen. Bij het oefenen in een gespecialiseerde sportclub wordt een dergelijk onderzoek uitgevoerd door een sportarts en selecteert de coach oefeningen op basis van de resultaten.
Vaak brengt thuis trainen niet het gewenste opresultaten. Waarom gebeurt dit? Meestal is de reden dat veranderingen in de figuur niet onmiddellijk kunnen worden opgemerkt. Dit feit vermindert de motivatie aanzienlijk, en dit leidt op zijn beurt tot onregelmatigheden van klassen, een afname van de kwaliteit ervan.
Также следует отметить, что женщины во время thuis workouts zijn vaak niet op volle kracht aangelegd of voeren bewegingen onjuist uit, terwijl in een fitnessclub een veeleisende trainer de kwaliteit van de oefening bewaakt. Daarom kunt u thuis trainen met de video-opnames van trainingsprofessionals.
Ongetwijfeld heeft thuis trainen voor meisjes zijn voordelen:
Er werd besloten om thuis training te geven - metwat te beginnen? Eerst moet je echt de sterke en zwakke punten van de figuur beoordelen, de "voorkant van het werk" bepalen. Het is belangrijk om een specifiek, beknopt doel te stellen dat echt kan worden gerealiseerd. Het is duidelijk dat je wilt afvallen, de pers op wilt pompen en je borst vastmaakt, en bij voorkeur morgen meteen ... Maar je moet duidelijke doelen stellen en er doelbewust naartoe gaan. Het primaire doel is bijvoorbeeld om met 2 kg af te vallen, het volume van bepaalde delen van het lichaam te vergroten of u hebt een uniforme belasting op het hele lichaam nodig om de spierspanning te vergroten, het uithoudingsvermogen te ontwikkelen, enz. Dienovereenkomstig wordt een programma opgesteld om het probleem op te lossen.
Afhankelijk van de taaku moet het type activiteit kiezen. Als bijvoorbeeld gewichtsverliestraining nodig is, hebben meisjes cardio-belastingen (hardlopen, springtouw) en oefeningen nodig voor verschillende spiergroepen met een laag gewicht maar een hoge intensiteit.
Maar om het spiervolume te vergroten en uithoudingsvermogen te ontwikkelen, moet aandacht worden besteed aan krachtbelastingen.
Effectieve oefeningen zijn circulaire training voor de pers. Voor meisjes is dit soort lichamelijke activiteit thuis het meest geschikt.
De zogenaamde circulaire training is snelaanslaan. Omdat dit complex oefeningen voor verschillende spiergroepen omvat. Bovendien verbrandt het efficiënt en snel vetmassa vanwege het feit dat het een laag gewicht gebruikt met een hoge bewegingsintensiteit. En zo'n les duurt slechts 20-30 minuten.
Hoe wordt deze training gegeven inhuisomstandigheden voor meisjes? Een set van 10-15 oefeningen voor verschillende spiergroepen is samengesteld. Ze worden in een snel tempo uitgevoerd, te beginnen met de eenvoudigste met een geleidelijke complicatie. Het aantal herhalingen 20-50 keer afhankelijk van de fysieke conditie van de stagiair. Je moet 3 cirkels herhalen met een minuut pauze tussen elk.
Om de gewenste resultaten te bereiken, moet u regelmatig deelnemen. De beste optie is om de andere dag te trainen, omdat de spieren tijd nodig hebben om te herstellen.
Bewezen thuisworkout voormeisjes brengen het beste resultaat als ze worden gehouden van 11 tot 13 uur of 's avonds van 17 tot 19 uur. Je moet ook onthouden dat je niet met een volle maag kunt omgaan.
Natuurlijk kun je het zonderapparatuur. Joggen in de frisse lucht, touwtjespringen of plastic flessen zand grootbrengen zal hetzelfde resultaat opleveren als trainen in de sportschool.
Voor meisjes kun je aanbieden om in te gebruikensporttijd hoepel, expander, wegingsmaterialen - extra gewicht versnelt het proces om het gewenste resultaat te bereiken. Een oefenapparaat voor thuis (bijvoorbeeld "Bicycle", "Orbitrek" of "Treadmill") wordt een echte assistent voor het uitvoeren van onafhankelijke trainingen. En halters verhogen de belasting indien nodig.
Чтобы повысить эффективность занятий, понадобится muziek voor training. Voor meisjes, populaire moderne nummers, zijn mixen geschikt. Muziek bepaalt het tempo van de oefening, en daarom de hartslag en vetverbrandingssnelheid. Hoe kies je een geschikte melodie? Hier zijn enkele suggesties:
Het is belangrijk dat je inspireert, afstemt op de nodige manier, helpt bij het oefenen van muziek voor training. Het is vooral belangrijk voor meisjes om de juiste melodieën te kiezen.
Het programma wordt individueel ontwikkeld, rekening houdend met verschillende factoren. We bieden bij benadering een trainingsplan voor meisjes, ontworpen om het gewicht te verminderen en de spiertonus van het hele lichaam te vergroten:
Тренировка в зале для девушек отличается от huis beroepen die ervaren in de sportschool coach niet alleen vakkundig te maken van het programma, maar zal ook de juistheid van de uitvoering ervan. Daarom, om de resultaten thuis in de eerste plaats te bereiken moet worden gereserveerd door de kracht van de wil en vastberadenheid. Voorafgaand aan de training beoordelen hun capaciteiten en stel het gewenste resultaat.
En om training effectief te laten zijn, moet u uw dieet volgen. Het moet worden verrijkt met eiwitten en uw inname van vet en lege koolhydraten moet zo laag mogelijk worden gehouden.
Opgemerkt dient te worden dat de training thuisvoorwaarden voor meisjes verschilt aanzienlijk van "variant male". Meestal wordt de sterke geslacht op zoek naar het volume van de rotator cuff te verhogen, terwijl de dames het niet nodig hebben. Voor vrouwen, bij voorkeur een complex bestaande uit cardio en oefeningen voor abs en dijen.
Gezien de aanbevelingen van dit artikel, kunt u zelfstandig een lang trainingsplan voor meisjes thuis opstellen, het correct uitvoeren en de gewenste resultaten behalen.
