Dieet speelt een belangrijkere rol in het levenpersoon dan het op het eerste gezicht lijkt. Hiermee kun je niet alleen de gezondheidstoestand reguleren, maar zelfs het gedrag en de behoeften van een persoon. Sommige producten kunnen bijvoorbeeld de opgewonden toestand van het zenuwstelsel onderdrukken en sommige daarentegen, versterken de manifestaties van menselijke reacties op de wereld. De prevalentie van gekruid eten in het dieet draagt bij aan energetisch gedrag, een levendige manifestatie van emoties. Dit kan worden gezien in het voorbeeld van nationale gerechten: de Italiaanse en Georgische keuken onderscheiden zich bijvoorbeeld door de toevoeging van hete kruiden in de gerechten, en de meeste vertegenwoordigers van deze nationaliteiten hebben een kenmerkend kenmerk in de vorm van een levendige uiting van hun gevoelens en een actieve levenshouding.
Daarom moet u uw dieet zorgvuldig overwegen, zodat het lichaam op een evenwichtige manier verzadigd is met nuttige stoffen.
Wat is een uitgebalanceerd dieet
Als het dieet in totaal bevatde benodigde hoeveelheid energie en bepaalde complexen van stoffen die in de producten zijn opgenomen (eiwitten, koolhydraten, vetten, aminozuren, minerale zouten, vetzuren), dan kunnen we zeggen dat dit een uitgebalanceerd dieet is. De genoemde stoffen zijn onmisbaar, omdat ze worden niet geproduceerd in het menselijk lichaam en kunnen alleen met voedsel komen. Ze zijn het "bouwmateriaal" voor alle cellen, daarom is het rantsoeneren van hun aantal erg belangrijk.
Een uitgebalanceerd dieet omvat de inname van de benodigde hoeveelheid koolhydraten, eiwitten, vetten, vitamines, mineralen en water in het lichaam met voedsel.
De norm hangt af van de hoeveelheid energie die een persoon verbruikt, wat op zijn beurt afhankelijk is van de aard van het werk, de leeftijd en de algemene gezondheid.
Hoe maak je een dagelijks dieet
Om goede voeding te organiseren, heb je het nodigorganiseren en organiseren. Koop hiervoor een speciaal notitieboek met een kalender of een elektronisch dagboek. Met planning kunt u evalueren hoe evenwichtig uw voedselinname is.
Schrijf recepten op en maak een menu voor een weekom voor te bereiden op het koken. Planning impliceert een zinvolle houding ten opzichte van voedsel, dus dit is op het eerste gezicht een onbeduidend punt, eigenlijk belangrijk.
Wat zou een dagelijks dieet moeten omvatten
1.Zhiry.
Het lichaam oxideert constantstoffen die nodig zijn voor het werk van organen en acties die een persoon begaat. Koolhydraten en vetten fungeren als energiemateriaal dat ons met voedsel binnenkomt. Als het niet genoeg is, zal een persoon lethargie, algemene zwakte en apathie voelen.
De meest waardevolle melkvetten zijn:
2. Eiwitten.
Elke cel van een levend wezen omvateiwit, en het verschilt van vetten en koolhydraten doordat het stikstof bevat. Niets kan dit element vervangen, dus vegetarisme als garantie voor een gezonde levensstijl is nogal twijfelachtig.
Eiwitten van dierlijke oorsprong zijn het meest nuttig voor het menselijk lichaam, ze worden gevonden in dergelijke producten:
3. Koolhydraten.
Ze worden voornamelijk gevonden in producten van plantaardige oorsprong:
Alle koolhydraten worden goed door het lichaam opgenomen en zonder hen is een uitgebalanceerd dieet onmogelijk omdat koolhydraten, samen met vetten, het lichaam voorzien van energie.
Het is ook erg belangrijk om vitamines en mineralen te consumeren,die in het hierboven gespecificeerde voedsel zitten. Als 1-2 componenten van elke groep regelmatig in het dieet worden opgenomen, kan voeding evenwichtig worden genoemd. Zorg er echter voor dat de dagelijkse calorie-inname de waarde van 2100-3500 niet overschrijdt voor vrouwen en mannen met matige lichamelijke inspanning.
Итак, мы разобрались, что такое рацион питания, hoe het op te stellen en in evenwicht te brengen. Het enige dat overblijft, is het tot leven te brengen en de voordelen te waarderen van een verstandige benadering van voedselconsumptie.
