Dankzij een gezonde directe ruggengraat kan datneem voor altijd afscheid van veelvuldige hoofdpijn, duizeligheid en voorkom het ontstaan van verschillende andere ziekten. Als je regelmatig en systematisch oefeningen doet voor de rug en wervelkolom, cervicale, lumbale en thoracale gebieden, flexibiliteit ontwikkelt, dan zul je constante lichtheid in je lichaam voelen. Anders kan spinale chirurgie niet worden vermeden. Dus, wat zijn de noodzakelijke oefeningen voor de wervelkolom thuis? We zullen het in meer detail begrijpen.
De menselijke ruggengraat bestaat uit 33 wervels. Onderling zijn ze verbonden door kraakbeen - tussenwervelschijven en een paar bovenste en onderste gewrichtsprocessen, en worden ook vastgemaakt met behulp van ligamenten.
Elke afdeling heeft zijn eigen aantal wervels:
De cervicale wervelkolom is iets verlengdnaar voren, borst - rug en lumbaal stak iets naar voren. Vanwege een dergelijke flexibiliteit van de wervelkolom zijn alle inwendige organen beschermd tegen schade als een persoon plotselinge bewegingen maakt.
Elke zijde van de wervelkolom heeft openingen voor zenuwen en bloedvaten. Een speciaal kanaal, dat wordt gevormd door de wervels, vult het ruggenmerg.
Bij een sterke buiging treedt één van de wervels opzijn dislocatie van de algemene rij. Het perst een bloedvat samen en knijpt een zenuw, waardoor het gevoelloos wordt. Dit fenomeen in de geneeskunde moet subluxatie worden genoemd.
De meest gevoelige delen van de wervelkolom zijn subluxatie - cervicaal, thoracaal en lumbaal. Als gevolg hiervan lijden tanden, gezichtsvermogen, nieren, schildklier, longen, geslachtsorganen, enz.
De verticale positie van de ruggengraat ontvangen als gevolg van de evolutionaire vorming van de mens. Aanvankelijk zou het uitsluitend horizontaal moeten zijn.
De eerste en gemakkelijkste manier om ermee om te gaankromming van de wervelkolom - het is noodzakelijk om alleen op een hard oppervlak te slapen. De horizontale positie van de wervelkolom tijdens de slaap helpt om het lichaamsgewicht gelijkmatig te verdelen, stress te verminderen en spierspanning zoveel mogelijk te verminderen, evenals zenuwen om compressie te verminderen.
Dankzij een gezonde, goede nachtrust merk je dathoe de lever beter begint te werken, de darmen werken. Dienovereenkomstig zullen metabolische processen in het lichaam hun werk versnellen, waardoor een persoon snel overtollig gewicht verliest.
Bovendien slaapt een persoon op een vlak, hard oppervlak beter en voelt hij zich 's ochtends uitgerust en uitgerust.
Oefeningen om de wervelkolom te versterkengemakkelijk thuis uit te voeren. Dankzij de juiste houding wordt de belasting van de wervelkolom gelijkmatig verdeeld en wordt het risico op wervelsubluxaties, waar we het over hadden, verminderd. Bovendien worden inwendige organen niet gecomprimeerd en werken ze optimaal.
Als een persoon lijdt aan scoliose, wordt hij vaker bezocht door slapeloosheid, heeft hij chronische vermoeidheid, depressieve toestanden en constante rugpijn.
Neem een statische positie in tegen de muur. In dit geval is het noodzakelijk om het aan te raken met hakken, kuiten, billen en schouderbladen. In deze positie moet je elke dag 10-15 minuten staan.
Het is noodzakelijk om op handen en voeten te staan, terwijl je de rug 2-3 seconden buigt met een boog. Daarna keren ze terug naar hun oorspronkelijke positie.
Ga op je buik liggen op een vlakke ondergrond, alles is beter opgymnastiekmat, handpalmen op nekhoogte, maar breder dan schouderhoogte. Druk je ellebogen tegen het lichaam, het voorhoofd en de onderarmen moeten op het tapijt liggen. In deze positie is het nodig om tijdens het inademen terug te buigen, met de handen zodat de onderbuik tegen de mat blijft gedrukt. Gooi je hoofd achterover. Houd de positie 2-3 seconden vast en neem een startpositie bij inademing.
Nog een oefening voor de wervelkolom:het is noodzakelijk om een buikligging in te nemen. Ga op je buik liggen en strek je armen langs de romp. Het is noodzakelijk om de rug naar achteren te buigen, zodat de thoracale wervelkolom gebogen is. Til tegelijkertijd de gestrekte benen lichtjes op.
Voer oefeningen uit voor de wervelkolom wanneerosteochondrose is een must. U moet echter pas beginnen met trainen na goedkeuring van de behandelende arts. Natuurlijk helpt hij bij het ontwikkelen van een reeks noodzakelijke oefeningen. Vaak gebruikt, zullen we overwegen.
Oefeningen voor de wervelkolom bij osteochondrose:ga dus op een plat oppervlak liggen. Leg een handpalm op je buik en de tweede op je borst. Adem dan langzaam en voorzichtig in. Zorg ervoor dat de buik eerst omhoog komt en daarna - de borst. En adem ook langzaam uit. Deze oefening moet gedurende de dag 10 keer achter elkaar worden gedaan voor 3-4 herhalingen.
Oefening 2:neem een horizontale positie in en strek je armen langs de romp. Draai dan langzaam, langzaam, je hoofd naar links. Druk je oor tegen de vloer. Herhaal deze stappen vervolgens in de andere richting. Voer de oefening 3-4 keer per dag uit. Als u tijdens de oefening hevige pijn voelt, is het beter om deze tijdelijk te staken.
Oefening 3: Ga comfortabel op een stoel zitten.Adem langzaam in en kantel je hoofd naar voren zodat je kin je borst raakt. Bij het inademen gooi je je hoofd achterover. Doe de oefening zo langzaam mogelijk, zodat de spieren allemaal uitrekken. Er moeten maximaal 15 herhalingen tegelijk worden gedaan. Het wordt aanbevolen om de oefening 2-3 keer per dag uit te voeren.
Dankzij de implementatie van therapeutische oefeningen is het geleidelijk mogelijk om het lichaam te herstellen na de borstvorm van osteochondrose.
Door deze oefening uit te voeren om de wervelkolom te versterken, wordt de mobiliteit van de ribben genormaliseerd en wordt het ademhalingssysteem verbeterd.
Pak een gewone deegroller of iets andersapparaat. Wikkel er een sterke handdoek overheen om een rol van ongeveer 10 centimeter in diameter te maken. Neem vervolgens een horizontale positie in en plaats de roller onder de borst van de wervelkolom. Houd je handen achter je hoofd. Buig en til de bovenkant van de behuizing langzaam op. Rol de roller over de hele rug.
Zo worden alle delen van de wervelkolom gelijkmatig uitgewerkt. Oefening moet 4 keer worden gedaan. Zorg ervoor dat u tijdens de afbuiging diep inademt en uitademt wanneer u het lichaam optilt.
De auteur van een unieke reeks oefeningen is een beroemde arts, doctor in de medische wetenschappen en de grondlegger van de moderne kinesitherapie, Sergey Bubnovsky.
Oefeningen voor de wervelkolom thuisdoor zijn methode zijn eenvoudig en effectief. De arts is van mening dat het noodzakelijk is om de ziekte te bestrijden volgens het principe van "wig voor wig" - om de pijndrempel te overwinnen. Sergey Bubnovsky raadt aan om de oefeningen voor de wervelkolom thuis uit te voeren, rekening houdend met vier regels:
Door een reeks oefeningen voor de wervelkolom uit te voeren, kunt u uw gezondheid onder controle houden en u lichamelijk gemakkelijk voelen.
Oefeningen voor de wervelkolom thuis kunnen worden uitgevoerd, zelfs als de pijn u wakker houdt. Vaak legt een persoon onbewust een kussen onder zijn rug, in een halfzittende houding.
Er zijn drie Bubnovsky-oefeningen voor de spieren van de wervelkolom die helpen bij het wegwerken van ernstige pijn.
Het aantal herhalingen hangt alleen af van uw mogelijkheden.
Nu is het natuurlijk moeilijk om een kantoor voor te stelleneen werknemer die geen rugklachten heeft. Wanneer er pijn optreedt, plaatst een persoon onbewust een zacht voorwerp onder zijn rug om de pijn een beetje te verlichten. Dr. Bubnovsky raadt echter aan om regelmatig spinale oefeningen te doen. Ze kunnen zowel thuis als op het werk worden gedaan.
Als u regelmatig voorwervelkolom volgens de Bubnovsky-methode, dan kun je de spieren versterken en voor altijd van hevige pijn afkomen. Raadpleeg uw arts voordat u begint met trainen.
