Profesjonelle idrettsutøvere så vel som menneskeraktivt og systematisk engasjert i fysiske øvelser, bruk subjektive og objektive indikatorer på selvkontroll for å opprettholde den riktige, sikre rytmen på trening.
Få data om hvordan fysisk aktivitetøvelser påvirker traineenes kropp, deres analyse og korreksjon i samsvar med normen kalles kontroll. I praksis er denne kontrollen en spesiell test, som inngår i kroppsøvingsklassene for å optimalisere utdanningsprosessen. Med deres hjelp er observatører tilgjengelig for å føre systematisk regnskap på to av de viktigste områdene:
Kontrollen kan være som følger:
For å oppnå disse målene, observatørergjennomføre en kartlegging av praktikanter, analysere arbeidsdokumentasjonen for prosessen, overvåke fremdriften for klasser, registrere funksjonelle og andre indikatorer, og også teste beredskapsnivået i forskjellige aspekter.
Sammen med eksterne observasjoner, studerindikatorer og tilstand for trainee selvkontroll er av stor betydning. Midlene er subjektive og objektive indikatorer for selvovervåking av den fysiske tilstanden, fastgjort av studenten selv, og resultatet er et ordnet sett med data. Ved å analysere denne informasjonen, kan spesialister som deltar i forberedelsen av utøveren motta unik informasjon (utilgjengelig for andre typer studier) og gjøre mange viktige konklusjoner.
Selvovervåkende idrettsutøver regelmessigovervåker helsetilstanden, fysisk utvikling og fysisk form, samt hvordan disse indikatorene endres som et resultat av trening. Dette er nødvendig for å opprettholde treningseffekten av klasser og for å utelukke sannsynligheten for helseproblemer. Idrettsutøveren måler og fikser tilstanden sin ved hjelp av subjektive og objektive indikatorer på selvkontroll under fysiske øvelser og mellom dem.
Dens funksjon er ikke bare utdanninget riktig syn på trening, men også i dannelsen av en mer bevisst holdning til dem, ved å overholde reglene for personlig hygiene, utdannelse, arbeidskraft og hverdagslige forhold, regler for hvile og bedring.
For å redegjøre for resultatene oppnådd medselvkontroll, blir idrettsutøveren instruert om å føre en dagbok for selvkontroll. Subjektive og objektive indikatorer for selvkontroll bør registreres i tide i de aktuelle kolonnene for å sikre korrekt og relevant analyse.
Arbeidsoppgavene med å jobbe med dagboken er:
Det er to grupper av indikatorer som brukes til å utøve selvkontroll: subjektivt og objektivt.
Objektive indikatorer for selvkontroll inkluderer data som viser graden av innflytelse av trening på det kardiovaskulære systemet og hele organismen. Blant dem:
Disse objektive indikatorene for selvkontroll er de flesteIllustrer nøyaktig tilstanden til praktikanten. For å få et pålitelig bilde, må dataene fikses med visse intervaller (for hver indikator er det normer og måleregler). For eksempel måles objektive indikatorer for selvkontroll, som hjerterytme og blodtrykk, etter trening med intervaller på flere titalls sekunder til fullstendig stabilisering.
Puls er det som kan tilskrives objektivindikatorer. Pulsen til veltrente idrettsutøvere skiller seg betydelig fra pulsen til fysisk inaktive mennesker. En indikator på 40 slag per minutt indikerer fysisk utholdenhet i hjertet eller kan betraktes som en konsekvens av en eller annen patologisk prosess.
Dynamikken til VC-indikatorer brukes ofte for å bestemme intensiteten til en gitt belastning: jo lavere nivå, jo høyere er spenningen til trainee.
Idrettsutøverens pustefrekvens 20 til 25 ganger prminutt er karakteristisk for en lav belastning, mer enn 25 og mindre enn 40 indikerer et moderat spenningsnivå, og en indikator som overstiger 40 pust per minutt indikerer en høy (maksimal) belastning. Med en økning i kondisjonsnivået, blir personens pust i en rolig tilstand mindre og mindre. Dette reduserer restitusjonstiden etter intens fysisk anstrengelse.
Blodtrykk er noe av det viktigsteparametere i listen over hva som er en objektiv indikator på selvkontroll. Funksjonen til det kardiovaskulære systemet kan være perfekt preget av pressnivået: god fysisk trening stimulerer utholdenheten til alle muskler, så etter trening blir trykket gjenopprettet på bare noen få minutter.
Vekttap etter en treningsøkt er et direkte bevis på innsatsene og et kriterium for stressintensitet.
Objektive indikatorer for selvkontroll inkluderernoen vanlige tester og tester, som består i kortvarig tilførsel av en viss belastning, fikser tilstanden til utøveren og resultatene hans, i tillegg til å sammenligne disse dataene med standardene. Oftest blir traineer utsatt for pustebesvær, telling av håndbevegelser, klatring på benken i fem minutter, knebøy og andre tester.
Objektive indikatorer på selvkontroll er desom kan måles ved bruk av hvilke som helst instrumenter og er preget av visse gjennomsnittlige numeriske eller kvantitative parametere. Sammen med dette har subjektive kun en estimert egenskap (god, dårlig, mange, få) og kan ikke fikses eller måles nøyaktig.
Blant dem er følgende indikatorer:
Fylling av dagboken evaluerer atleten regelmessigkvaliteten på disse parameterne. Med en reduksjon i subjektive vurderinger, kan observatøren konkludere med at tilstanden til kroppen forverres som et resultat av overdreven stress, overarbeid, manglende overholdelse av planen eller sykdommens begynnelse.
Hovedmålet forfulgt av selvkontroll,det blir uavhengig, regelmessig observasjon (ved å bruke enkle og rimelige metoder) av hvordan kroppen utvikler seg i det fysiske aspektet, samt hvordan trening og sport påvirker den.
Takket være korrekt oppbevaring av dagboken og nøyaktigheten av indikatorene som er introdusert i den, blir det mulig å identifisere de skadelige effektene av fysiske øvelser på praktikanten.
Til tross for dette, bør selvovervåkingoppfattes bare som et integrert element i medisinsk kontroll, men ikke som en erstatning for det. Hensikten med selvkontroll kan være medisinsk, pedagogisk eller sammensatt (inkludert begge retninger). Etter å ha studert dagboksdataene, vil læreren eller kuratoren til idrettsutøveren kunne justere fysisk aktivitet, og legen vil kunne merke avvik fra normen til viktige indikatorer i tide.
