Det er ingen hemmelighet at trening harhelseforbedrende effekt på menneskekroppen. Dette faktum har vært kjent siden antikken. Det faktum at sport er av stor betydning i kampen mot sykdom og forlenger våre liv, ble indikert av uttalelsene fra mange generasjoner av filosofer og leger. For eksempel hevdet Aristoteles at en levende organisme har et konstant behov for bevegelse, og ingenting ødelegger en person så mye som fysisk passivitet.
Trening er et veldig kraftig middel.gjenoppretting. Riktig organisering av treningsprosessen lar deg forbedre fysisk utvikling, øke effektiviteten og aktivere funksjonen til alle kroppssystemer.
Men fysisk kultur betyr ikkebruk tilfeldig og ukontrollert. I beste fall vil de rett og slett bli ineffektive, og i verste fall vil de forårsake uopprettelig helseskade. For å utelukke de negative konsekvensene av sport, er kontroll og selvkontroll under fysisk trening nødvendig. Alle disse aktivitetene er redusert til diagnosen av kroppens tilstand.
Det finnes forskjellige typer kontroller -pedagogisk og medisinsk. Selvfølgelig er de viktige når man driver med sport. Men ikke desto mindre har selvkontroll en spesiell plass når man deltar i fysiske øvelser. Hovedmålet er å optimalisere trening basert på kroppsdata.
Hver av idrettsutøverne, spesielt nybegynnere,må kjenne til det grunnleggende om selvkontroll når du deltar i fysisk trening. Dette vil innpode ferdighetene til introspeksjon og disiplin, samt gjøre arbeidet til treneren, legen og læreren så effektiv som mulig.
Hva betyr selvkontroll nårgjør fysisk trening? Han er ikke noe annet enn å overvåke sin fysiske utvikling og helse, samt toleransen for trenings- og konkurransebelastninger.
Selvkontrollteknikker i fysiske timerøvelser kan deles inn i to typer. Den første er objektiv. Ved å bruke denne teknikken kan du måle og deretter kvantifisere antropologiske indikatorer, inkludert kroppslengde og vekt, brystomkrets, etc., samt sammenligne atletisk ytelse og utviklingsindikatorer for en bestemt muskelgruppe.
Den andre teknikken som du kanå utøve selvkontroll er subjektivt. Det lar en person vurdere sin helse og lyst til å spille sport, humør, tretthet, nedsatt appetitt og andre forhold.
Selvkontroll i selvstudiumtrening gjøres best ved hjelp av en dagbok. Det vil bli et dokument der intensiteten og volumet av sportsbelastninger, de oppnådde resultatene vil bli registrert. Dagboken skal også gjenspeile de subjektive og objektive egenskapene til kroppens tilstand under trening.
Overvåk tilstanden til din egen kropphver person burde. Det er også viktig å gjøre dette for de som seriøst driver med idrett. Dataene som innhentes skal bidra til å vurdere effekten av fysisk aktivitet og bruk av ulike treningsmetoder. Alle resultater må registreres i en notatbok.
Hva er parametrene for selvkontroll nårtrening og sport? Det viktigste av disse er velvære. Han kan gis en god, rettferdig eller dårlig karakter. Det er gjennom helsetilstanden at den generelle tilstanden til utøverens kropp og hans sentralnervesystem reflekteres. I fravær av negative reaksjoner kan vi snakke om riktig planlagte treningsøkter som øker en persons ytelse.
En annen parameter å implementereselvkontroll er kvaliteten og varigheten av søvnen. Det er grunnen til at idrettsutøverens dagbok gjenspeiler prosessene med å sovne og våkne, så vel som egenskapene til søvn (intermitterende, rastløs, etc.). Denne parameteren er svært viktig for traineen. Tross alt er det under en natts hvile i menneskekroppen at restitusjonsprosesser aktiveres. Søvnforstyrrelser har på sin side en negativ innvirkning på sentralnervesystemet og idrettsutøverens helse.
Selvkontroll under fysiske aktiviteterøvelser bør også vurdere en slik indikator på kroppens tilstand som arbeidskapasitet. Det kan være bra, rettferdig og nedgradert. Som regel kan den høyeste vurderingen for denne parameteren gis i nærvær av god helse og god søvn. Dette er imidlertid ikke alltid tilfelle. Noen ganger har en idrettsutøver, selv ved god helse, redusert ytelse. Hvis et slikt fenomen og manglende vilje til å motta fysisk aktivitet varer flere dager på rad, er det nødvendig å varsle treneren og samtidig konsultere en lege. Uvelfølelse kan være et resultat av overanstrengelse.
Kroppens tilstand er også preget av appetitt.Denne parameteren er spesielt viktig i tilfeller der selvkontroll utøves under trening. God appetitt indikerer et normalt stoffskifte i kroppen. Tvert imot, fraværet av behovet for matinntak i morgentimene, så vel som i perioden 2-3 timer etter trening, gir grunn til å anta tilstedeværelsen av brudd på funksjonen til visse organer.
I ferd med selvkontroll i klasserommetVed å trene bør utøveren være oppmerksom på svette. Dette er normalt og indikerer også kroppens tilstand. Ved god muskeltrening avtar svetten. Det økte nivået med høy atletisk form indikerer overarbeid.
I tillegg til ovennevnte subjektive data iselvkontrolldagboken reflekterer også parametere som respirasjonsfrekvens og hjertefrekvens, samt vektmålinger. De kan brukes til å bedømme arbeidet til hjertet og karsystemet, intensiteten av belastningen og den generelle tilstanden til kroppen.
Viktigheten av selvkontroll når du trenertrening er flott. De innhentede dataene er nyttig materiale som lar utøveren og treneren analysere leksjonene og om nødvendig justere treningsprosessplanen. Det bør imidlertid huskes på at selv den mest grundige og samvittighetsfulle selvkontroll ikke kan erstatte legers kontroll.
Selvkontrollteknikker under timenefysisk trening skal ikke bare brukes av idrettsutøvere. De er også viktige for de som rett og slett er glad i å svømme, sykle, jogge osv. Dataene som innhentes under selvkontroll blir også registrert i dagboken, som har noen forskjeller fra utøverens dagbok.
Alle som er selvstendig engasjert i fysiskkultur, anbefales det å registrere ikke bare informasjon om muskelarbeidet som utføres og kroppens respons oppnådd i dette tilfellet. I en slik dagbok gjenspeiles også data i hvile.
Kroppsform og ytelse av menneskekroppengjennomgå endringer gjennom livet. Men denne prosessen kan observeres spesielt aktivt i løpet av treningsperioden. Metodene for selvkontroll under fysiske øvelser, som bestemmer egenskapene og utviklingsnivået til organismen, inkluderer bestemmelse av antropometriske standarder, indekser og korrelasjoner. Dataene som innhentes gjør det mulig å identifisere endringene i fysisk utvikling som oppstår på grunn av trening.
For å utøve selvkontroll nåruavhengige fysiske øvelser, er det nødvendig med en viss frekvens (måned, uke, etc.) å gjøre antropometriske målinger av omkretsen av brystet, magen, midjen, underbenet og låret, samt registrere kroppsvekt. I selvkontrolldagboken anbefales det å legge inn både styrken til muskelhånden, samt mengden kroppsfett.
Når du utfører selvkontroll under uavhengig trening, er det viktig å observere egenskaper som kroppslengde og vekt. Disse indikatorene er de viktigste.
Det bør tas i betraktning at den største veksten ien person observeres i morgentimene. Etter intens trening, så vel som om kvelden, reduseres kroppslengden fra to centimeter eller mer. Så når du utfører øvelser med vektstang, komprimeres mellomvirvelskivene. Dette fører til en reduksjon i høyden til idrettsutøveren med 3-4 centimeter.
Med hensyn til kroppsvekt, dette måletindikatoren på kroppens tilstand endres også i prosessen med fysisk anstrengelse. Dette er spesielt merkbart i de innledende stadiene av sport. Endringen i kroppsvekt oppstår på grunn av forbrenning av fett og frigjøring av overflødig vann. Etter det vil vekten stabilisere seg. Ytterligere verdier for denne antropometriske indikatoren vil avhenge av treningens fokus. En idrettsutøvers kroppsvekt kan både reduseres og øke. En person som utøver selvkontroll i prosessen med uavhengige fysiske øvelser er i stand til å analysere treningen deres. Så hvis kroppen mottar små belastninger, reduseres kroppsvekten innen tre hundre gram. Den gjennomsnittlige treningsintensiteten lar deg bli kvitt 400-700 g. En tung belastning forårsaker et vekttap fra 800 g eller mer.
Kontroll over kroppsvekt kan utføres ved å bruke Brock-Brugsch-indeksen. Kroppsvekt, ifølge denne indikatoren, er lik høyden på menneskekroppen, redusert med hundre.
Med selvkontroll av kroppens tilstand undersportstrening kan brukes og Quetelet vekt-høydeindeks. For å beregne det, må du dele verdiene av kroppsvekt etter høyde. Normen er en slik tilstand når en centimeter vekst beregnes fra 350 til 400 g vekt hos menn og fra 325 til 375 g hos kvinner.
Ved egenkontroll er det viktig å målebrystmål. Den gode utviklingen er en garanti for god helse. Det er nødvendig å undersøke omkretsen av brystet i ro, og måle denne indikatoren både under innånding og utpust. Forskjellen i de oppnådde verdiene er ikke noe mer enn en brystutflukt. Det avhenger av type pust og muskelutvikling.
Når du utøver selvkontroll i timenesport, er det nødvendig å måle muskelstyrken til armene. For dette er det en spesiell enhet kalt et dynamometer. Avlesningene av muskelstyrken til armene er i direkte proporsjon med omkretsen av brystet, kroppsvekt osv. Typisk er styrken til de mannlige armene 60-70 prosent av kroppsvekten, og for kvinner - 45-50 %.
Selvkontroll måler også styrken til musklene. Dette er styrken til de dorsale ekstensormusklene. Verdien avhenger direkte av alder og kjønn, yrke og kroppsvekt.
Elevens selvkontroll inkluderer ogsåutføre spirometri. I dette tilfellet måles VC - volumet av luft som pustes ut fra lungene. Verdiene til denne indikatoren karakteriserer elastisiteten til lungevevet og styrken til musklene i luftveiene.
Når du trener er det viktig å være oppmerksompå trivsel. Det uttrykker responsen til menneskekroppens systemer og organer på fysisk aktivitet. Den viktigste indikatoren i dette tilfellet er indikatorer på endringer i funksjonen til luftveiene, så vel som blodkar og hjerte.
Hva er måtene for selvkontroll når du trenertrening i dette tilfellet? For å løse problemet med en bestemt verdi av treningsbelastningen, utføres målinger av hjertefrekvens (HR) og blodtrykk. Ytelsen til en person avhenger i stor grad av disse indikatorene.
Hva er metodene for selvkontroll når du trenerfysiske øvelser for å bestemme denne verdien? For eksempel, for å måle hvilepulsen, må traineen være i sittende stilling. I dette tilfellet er det nødvendig å famle etter den temporale, halspulsåren eller radialarterien, og telle hjerteslagene i fem sekunder. Dette må gjøres to eller tre ganger på rad. Etter å ha mottatt dataene multipliseres gjennomsnittsverdien med 12. Dette gjør det mulig å finne ut antall hjerteslag per minutt. Hos utrente er pulsen 60-89 slag/min.
Overskridelse av regulatoriske grenser indikerersannsynligheten for takykardi, og en sjeldnere puls kan indikere bradykardi. Også en høy puls (80-85 slag / min) i hvile indikerer tretthet i kroppen. Selvfølgelig, etter trening, øker en persons puls. Imidlertid bør kroppen normalt bruke fra fem til ti minutter på å gjenopprette den. Denne egenskapen vil indikere optimal fysisk aktivitet.
Denne indikatoren er objektiv. Det er ingen hemmelighet at visse svingninger i blodtrykket indikerer rytmen til hjerteaktivitet.
Det finnes ulike typer selvkontroll forfysiske øvelser, brukt i idrettspraksis, som gjør det mulig å vurdere kroppens tilstand. Blant dem er funksjonstester. Så, med uavhengig fysisk trening, anbefales det å gjøre tjue knebøy, og holde seg innen et halvt minutt. Etter det skal eleven sitte stille i 3 minutter. Hjertefrekvens fra 100 til 130 slag / min etter fysisk aktivitet vil indikere et lavt belastningsnivå, 130-150 slag / min vil være en indikator på gjennomsnittlig intensitet.
Noen ganger pulsen med denne metoden for selvkontrolli stand til å stige til 150-170 slag per minutt. Denne indikatoren er typisk for den ultimate belastningen. Verdiene som er oppnådd er en utmerket rettesnor for egenkontroll.
Sentralnervesystemet er det mest komplekse av alle systemer.organisme. Den inkluderer cerebrale sensoriske sentre designet for å analysere endringer i både det ytre og indre miljøet. Det er de som kontrollerer alle funksjonene til menneskekroppen. Hovedoppgaven til sentralnervesystemet er nøyaktig og rask overføring av nødvendig informasjon. Ytelsen til dette systemet må også verifiseres når man utøver egenkontroll mens man trener. For dette er det en metode for å gjennomføre en ortostatisk test. Resultatene av en slik studie gjenspeiler eksitabiliteten til sentralnervesystemet.
For å få de nødvendige dataene må en personta en liggende stilling, hvil i 5-10 minutter og tell pulsen. Deretter må du reise deg og måle pulsen i stående stilling. Forskjellen i pulsverdier i ett minutt vil indikere tilstanden til sentralnervesystemet. Så, med svak eksitabilitet, vil denne verdien være fra 0 til 6, med normal - fra 7 til 12, og med henholdsvis live og økt fra 13 til 18 og fra 19 til 24 slag per minutt.
Selvkontroll av funksjonen til nervesystemetdet anbefales å utføre ved hjelp av observasjoner av den hud-vaskulære reaksjonen i kroppen. Det bestemmes ved å føre det flere ganger over huden med en ikke-skarp gjenstand. Hvis trykkstedet blir rosa, vil denne reaksjonen indikere at den vaskulære reaksjonen til kroppen er innenfor normale grenser. En hvit eller rød farge på hudområdet vil indikere en høy eller økt innervering av hudkarene, som vanligvis observeres ved overarbeid, under sykdommer eller ved ufullstendig kur.
For selvovervåking av funksjonen til sentralnervesystemet under trening, kan du utføre:
Hver person, i tillegg til selvkontroll forutføre sportsøvelser, må være i stand til å organisere arbeidet og hvile på riktig måte. Med andre ord, følg reglene for personlig hygiene. Dette konseptet inkluderer en rekke faktorer, nemlig:
Streng overholdelse av alle disse reglene er en viktig faktor for å opprettholde normal ytelse og helse.
