Многие спортсмены используют гейнер для økning i muskelmasse. Dette mattilskuddet kan til og med hjelpe ectomorphs. Hvilken gainer er bedre? Utvelgelseskriteriene eksisterer ikke - i hvert tilfelle velges et individuelt alternativ. Det skal bemerkes at gaineren er en blanding, det vil si at i tillegg til hovedkomponenten presenteres også andre elementer. Det endelige resultatet avhenger av råvaren, dens kvalitet og proporsjoner, som avgjør hvilken gainer som er bedre.
Kvalitetsmiks må presenteresoptimale andeler proteiner og karbohydrater. Et høyt proteininnhold (opptil 40% prosent per porsjon) bidrar til en økning i muskelmasse, samt en rask restitusjon etter vekttrening. Resultatet avhenger av proporsjoner, dosering og hyppighet av bruken av produktet. Før trening er det bedre å drikke en cocktail med høyt innhold av karbohydrater, som vil "lade opp" deg. Den aktiverer insulinsyklusen, og glykogen vil raskt komme inn i muskelfibrene. Etter klassen bør blandinger med høyt proteininnhold foretrekkes. Et flott alternativ for dette er myseprotein, som gir næring til musklene med aminosyrer.
For å finne ut hvilken gainer som er best, trenger duførst analysere sammensetningen. Glutamin, taurin og kreatin er vanligvis inkludert i kvalitetsblandinger. I tillegg inneholder de et kompleks av vitaminer og mineraler som er nødvendig av kroppen. Gaveren i en slik blanding skal være hovedkomponenten, og resten - i tillegg. For å ikke være i tvil om kvaliteten på produktet, bør du foretrekke utenlandske produsenter.
Если вы легко набираете вес, то от гейнера лучше nekte. Hvis hvert kilogram blir gitt til deg med vanskeligheter, eller hvis du forstår at du ikke kan takle en stor mengde mat, vil vinneren hjelpe deg. Ofte erstatter nybegynnere kroppsbyggere regelmessig ernæring med forskjellige sportstilskudd. Ikke gjør en slik feil, ellers vil du virkelig forårsake permanent skade på helsen din.
Hvilken gainer er bedre?Det er ikke noe klart svar, fordi det ikke bare avhenger av blandingens kvalitet, men også av ønsket resultat. De avviker i antall kalorier. En person må velge et produkt som tilfredsstiller alle kravene hans. Det er en stor forskjell mellom en vektforsterker på 900 kalorier og 300 hvis de konsumeres hver dag i en uke. Hvis det er for mange kalorier, vil ikke bare muskelmassen vokse, men også fett. Selv om det også skal forstås at det er umulig å bygge opp en "ren" masse av muskelfibre.
Sannsynligvis vil en slags blanding gjøre deg oppblåstmage, diaré eller andre fordøyelsesforstyrrelser. Dette kan ikke tilskrives bivirkninger, fordi vanlig mat kan påvirke noen på en lignende måte. Det gjenstår bare å prøve vinnere fra forskjellige produsenter, å eksperimentere med doseringen og frekvensen av administrasjonen, så vel som med væsken du legger den til. Vanligvis er det melk, vann eller juice.
Hvilke vinnere er bedre?Definitivt de der karbohydratkomponenten er optimalt balansert. Karbohydrater skal ha forskjellige glykemiske indekser, slik at musklene blir matet i lang tid. Foretrukket er blandinger basert på kombinasjonsforholdet mellom komplekse og enkle karbohydrater.
Какой гейнер лучше?Hvilken vil være mest effektiv? Disse spørsmålene oppstår for enhver idrettsutøver som vil gå opp i vekt. Som nevnt ovenfor, er det nødvendig å fokusere først og fremst på resultatet du vil oppnå og på din type kroppsstruktur (ektomorf, endomorf, mesomorf).
