Utfordringen med å få muskelmasse står mange overformennesker. Og det handler ikke bare om de tynne. Overvektige mennesker er også bekymret for hvordan de raskt får muskelmasse mens de fjerner kroppsfett. Du kan sympatisere med det ene og det andre, men begge kategoriene forventer positive og negative øyeblikk.
Hvis det kommer til hvordan du raskt ringermuskelmasse, må du handle på en omfattende måte. Men det er å foretrekke å starte med valg av riktig ernæring. En generell anbefaling for personer med forskjellige kroppstyper vil være tilstedeværelsen i kostholdet til et stort antall forskjellige proteiner. For å være mer presise, bør de være fra 1 til 2 gram per dag for hver kilo sin egen vekt. Du kan få disse “mursteinene” for muskler både ved å spise raskt protein fra en serie sportsnæring og naturlig gjennom proteinmat (kjøtt, egg, cottage cheese, andre meieriprodukter, fisk og mange andre). Protein er den viktigste byggesteinen til muskler. Suppler det godt med bruk av forskjellige aminosyrer, vann og vitaminer. Hvis vi snakker om energikomponenten i ernæring, er det nødvendig å konsumere karbohydrater og fett for å opprettholde oppnådde resultater og gi musklene "drivstoff". Men for mange bør mengden karbon begrenses (for å forbrenne underhudsfett). De tynne, tvert imot, bør være mer mettede med karbonmat, og for å gi kroppen alt nødvendig, kan du bruke en forsterker, løselig karbon, som et billigere alternativ til den nest siste løsningen - oppløst skummetmelkpulver. Hvordan raskt få muskelmasse og ikke få ekstra fete forekomster? I denne saken vil ernæringsfysiologer og det allvitende internett hjelpe. På nettverket kan du finne ut om kosthold og begrensninger for hver vektgruppe. En ting er uendret - maten skal være vanlig (6 eller flere ganger om dagen), med ikke for store porsjoner, og for folk som ikke er tilbøyelige til å gå opp i vekt, også flerkalorier. Naturen til ernæring før og etter trening har også sine egne nyanser. Den raske måten å gå opp i vekt er komplisert uten en systematisk tilnærming, samt bruk av en ekstra proteinkilde (tørt protein, gainer) og andre kosttilskudd.
Når det gjelder valg av øvelser, herkonsulter helst en spesialist. Øvelser for vekt og styrke skal være til stede i treningskomplekser for raskt å gå opp i vekt. Forskjellen er at styrkeøvelser, som regel, er preget av tilnærminger med antall repetisjoner på ikke mer enn 6. For massen gjøres øvelser i mengden 8-12 repetisjoner. En generell anbefaling er den periodiske endringen av regimet til masse ved kraftkomplekser og omvendt.
Så hvordan du raskt får muskelmasse medsamtidig å slippe overskytende fettreserver eller uten det - fant vi ut av det. Til slutt er det verdt å gjenta at denne prosessen uunngåelig ledsages av bruk av en enorm mengde protein- og karbonmat til muskler, så vel som hele organismen. I tillegg er det nødvendig å bruke en tilstrekkelig mengde væske i form av vann og naturlige juice, kompotter, yoghurt osv. Den generelle anbefalingen er også å ekskludere aerobe (aktivt forbrenning av kalorier) øvelser, som løping, hoppetau, etc. For mer effektiviteten av innsatsen, må du søke kvalifisert hjelp fra spesialister.
