Bodybuilding: hvordan å få vekt

Moderne kroppsbygging er basert på teknikkermuskelbygging. For at folk skal oppnå en veldig annen kroppsbygning, nødvendig korreksjon av kroppsformer, må de følge et individuelt treningssystem.

Hele unge mennesker oppnår de skattede"firkanter" av bukmassen, og kvitt overflødig fett. De tynne er interessert i hvordan få masse. Et riktig sammensatt treningsregime forbedrer ikke bare kroppsbygningen, men helbreder også kroppen. Kroppsbygging fremmer menns helse: vitenskap har bevist at vekttrening stimulerer testosteronproduksjon. Det spesielle mikroklimaet i treningsstudioet og omgivelsene som jobber hardt, utvikler styrke og utholdenhet, blir kjent og ønskelig.

“Men likevel, hvordan få masse?"- spør du og antyder selvfølgelig muskelgevinst. Komplekset du trenger vil hjelpe deg med å velge en trener i treningsstudioet, hvor du kommer. Ta deg tid til å bruke 5-6 timer i uken til denne takknemlige leksjonen. Ikke skåp deg selv. Forsøk å følge alle anbefalingene. Organiser en tre-dagers treningssyklus. Hver trening bør inneholde "din" grunnleggende trening. La det være en slags "triptyk": benkpress på en horisontal benk, dødløft, knebøy med vektstang. Grunnøvelser er grunnlaget uten at det er umulig å bygge opp styrken.

Den beste metoden for å stimulere muskelfibre erintensiv trening. Det anbefales å gjenta øvelsene i en tilnærming 8-12 ganger. De viktigste anbefalingene for hvordan du kan få mye armer, og faktisk andre muskler, er som følger: den siste øvelsen i den siste tilnærmingen bør utføres på grensen av muligheter. "Momentet av maktesløshet" forventet av erfarne kroppsbyggere i hver øvelse gir muskelvekst. Erfarne idrettsutøvere verdsetter dette “sannhetsøyeblikket” mest. Hvis kroppsbyggeren kan utføre øvelsen mer enn 12 ganger, må du øke vekten med 5%.

Du må trene klokt, og kjenne til dittkroppen, med hensyn til begge faktorene for muskelutvikling: muskelfiberstimulering og overkompensasjon. Erfarne idrettsutøvere anbefaler ikke å inkludere mer enn 15 øvelser i komplekset. Bevegelser i raskt tempo anbefales å brukes bare i begynnelsen og på slutten av en treningsøkt.

Forestill deg. Se for deg ønsket resultat, fokuser på muskelen som blir jobbet. Planlegg fremdriften i din fysiske utvikling i trinn. Bruk hjelp av forsikringsselskaper.

Det hender en nybegynner kroppsbygger sier:“Jeg vil gå opp i vekt!” Samtidig utfører den handlinger som fører til motsatt resultat: å overarbeide kroppen sin med intensiv trening, forsømmer sportsernæring. Han bør også huske: jo hardere øvelsen er, jo kortere bør den være.

Заканчивая, отметим, что качественное utvinning innebærer god hvile og ernæring. Når vi svarer på spørsmålet "hvordan du går opp i vekt", gjør vi oppmerksom på at et viktig øyeblikk er pausen mellom treningsøktene som varer i 48 timer. Be om hjelp fra trenere, de vil bidra til å oppnå riktig dynamikk.