Hvordan begynne å gå ned i vekt - med sansen, meningen og ordningen!

Mange kvinner er lite fornøyde med sin figur og ønskemiste et par kilo. Og da oppstår spørsmålet om hvor du skal begynne å gå ned i vekt. Det er mange tips for å miste vekt, men det er veldig få som virkelig kan hjelpe. Så la oss komme i gang.

1.Først må du tydelig vurdere om du virkelig trenger å gå ned i vekt eller om misnøyen din med en figur ganske enkelt er forbundet med et mindreverdighetskompleks. Faktisk, nå både i magasiner og på TV viser de så vakre kvinner, som ved første øyekast alt er perfekt. For å sikre at overflødig vekt ikke er et fantasifigur, må du beregne kroppsmasseindeksen. Det beregnes med formelen I = m / h2, der m er kroppsvekt, h2 er høyde. For eksempel, hvis du har en høyde på 171, er beregningen som følger 1.71 * 1.71 = 2.92, og deretter blir vekten delt på dette tallet. Som et resultat vil du få en koeffisient fra 12 til 50. Behovet for vekttap fremgår av den 25. indeksen. Det er fra dette merket at den første fasen av overvekt begynner, men den er lett å fikse. Følgelig, jo høyere forhold, jo mer trenger du å gå ned i vekt.

2.Etter at du har beregnet indeksen din, kan du nøkternt vurdere om du trenger å gå ned i vekt eller ikke. Hvis du fremdeles får et resultat av mer enn 25, må du forstå hvordan du mister vekt riktig, og hvordan ikke. Definer livsstilen din på nytt. Hvis du har en stillesittende jobb, og du fører en stillesittende livsstil, så prøv å bevege deg mer. Men øk fysisk aktivitet gradvis, fordi du fra en vane kan strekke musklene og ikke beregne belastningen på hjertet. Den ideelle idretten er svømming, i dette tilfellet er alle muskelgrupper involvert, noe som selvfølgelig bidrar til vekttap.

3. Neste - gå gjennom kostholdet ditt.Hvis du spiser mye fet, mel, stekt og krydret mat, er det bedre å redusere mengden. Spis mer frukt, melkeprodukter og grønnsaker. Prøv å spise ofte, men i små porsjoner. Dermed reduserer du belastningen på magen.

4.Også ofte anbefaler ernæringseksperter å ikke spise etter kl. Hvis du fremdeles lurer på hvordan du kan begynne å gå ned i vekt, kan du begynne med dette punktet. Den angitte tiden er faktisk litt abstrakt. Det er bedre å nekte mat 4 timer før sengetid. Og intervallene mellom middag og frokost skal ikke være mer enn 12 timer. Råd om ikke å spise etter 6 er velbegrunnet. De siste timene før leggetid fordøyer ikke fordøyelsessystemet maten, og alt du spiser blir ikke fordøyd med halvparten, men vil gå i fettforekomster og avfall. Som et resultat begynner tarmene også å fungere dårlig. Rester av ufordøyd mat klistrer seg til veggene og forstyrrer normal drift. Som et resultat får du overvektig, flass, fet hud med en jordnær farge og peeling negler.

Det viktigste kompromisset om hvordanbegynne å gå ned i vekt, er balansen mellom sunn mat og sport. Fordi den ene uten den andre ikke vil gjøre noe godt. Kosthold hjelper faktisk til å gå ned i vekt, men som et resultat får du mye slapp hud, noe som neppe vil glede deg. Men sport vil bidra til å stramme huden, styrke musklene og bare gi deg tone. Etter slutten av dietten risikerer du dessuten å gå opp 2 ganger mer i vekt og med dobbel hastighet.

Fra metodene ovenfor kan du finne selvpassende og velg hvordan du skal begynne å gå ned i vekt. Men hvis du har åpenbare helseproblemer, er det bedre å oppsøke lege som vil fortelle deg hvordan du begynner å gå ned i vekt og hvilke metoder du skal følge. Først da vil du elske deg selv!