Vakre hopp, grasiøse utganger fra det utroligeSomersavers, som kan ses i konkurranser og forestillinger av idrettsutøvere, er fantastiske Du vil alltid gjenta, men skummelt, og ingen ferdigheter. Ikke fortvil, vi vil fortelle deg hvordan du lærer å gjøre tilbake flips. Dette er en av de mest spektakulære og komplekse elementene.
"Salto" oversatt fra Italiensk -"Leap". I hovedsak er en bakflip en rotasjon av kroppen gjennom hodet ved 360 ° fra stedet og uten hjelp av hender. Det er også en front- og sideflip, faktisk, de varierer lite i teknikk, selv om baksiden er litt farligere, og for å utføre dette elementet må du ha minst en liten opplevelse og tenke på sikkerhet.
Det er ikke nok å vite hvordan du lærer å gjøre tilbake,Det er også viktig å ordne for øvelsen riktig. Og for det første er det bra å strekke seg. Du kan utføre det på noen måte kjent med deg. Det viktigste er at kroppen er godt oppvarmet og fleksibel nok. Vær spesiell oppmerksom på følgende muskler:
Jeg tilbyr deg noen av de enkleste øvelsene som vil hjelpe deg med å forberede deg og redde deg fra skade. Så la oss komme i gang.
Ben. Sitt på en flat overflate, strekk rette bein foran deg og lene seg fremover. Ta tak i føttene, trekk dem mot deg og hold deg i denne posisjonen i 2-3 minutter.
Hender og håndledd.Ta noen slag med hendene, så prøv å koble dem bak ryggen i låsen, kaste en hånd på toppen, oppsummere den andre. Strekk deretter hånden og dra fingrene mot deg slik at håndleddene dine blir varme og spente.
Nakke og rygg. Den beste måten å strekke nakken på er å gjøre 5-6 rotasjonsbevegelser av hodet i den ene og den andre retningen.
Når musklene dine er varme nok, kan dufortsett til utførelsen av elementet. Du kan gjøre det fra en flat overflate, fra en høyde som et parapet, etc. Her må du på nytt minne om sikkerhet, fordi flips er en svært vanskelig øvelse, og du kan trenge hjelp og støtte fra en outsider. Det er best å invitere en venn som du vil studere sammen.
Trinn 1. Ta armene tilbake, som om du vinker, ogsitte ned. Tenk deg at du prøver å sitte på en stol. Følelser bestemmer hvor dypt du trenger å sitte ned slik at hoppet er sterkt nok. Du kan hoppe opp og ned flere ganger for å finne en mer nøyaktig posisjon.
Trinn 2. Utfører swing, du må prøve å hoppe somkan være skarpere og høyere for å sette en god rotasjonshastighet. Vær oppmerksom på at sving skal gjøres litt tidligere enn hoppet selv, slik at det er nok tid for hendene til å hente fart.
Trinn 3. Samtidig med slutten av svinget ditt hoppmå få mest mulig kraft. På dette stadiet bør du rette helt, med ryggen litt bøyd tilbake for å sette rotasjonsbanen. Det er viktig at presset med bena og svingen på armene avsluttes samtidig. Umiddelbart etter det må du gruppere.
Trinn 4. På dette punktet bør bena være av bakken, ogarmene beveger seg bak ryggen og opp så kraftig som mulig. Så det er lettere å spinne flippen. Du kan ikke lene seg bak hodet og falle på ryggen. Du risikerer å bli skadet, hvis du kommer for lavt tilbake, må treningen bli utsatt.
Trinn 5. Trekk beina opp til gruppen.Her spiller en viktig rolle av magemuskler og hofter, fordi du må raskt utføre en bevegelse og dra knærne til skuldrene dine. Det er viktig ikke å legge hendene ned, da dette vil redusere rotasjonen og hindre deg i å utføre en flip på riktig måte. Bedre gripe nedre bena for å forbedre hastigheten.
Trinn 6. En av de viktigste og vanskelige trinnene er et kupp.over hodet. Det er på dette stadiet at det ofte er fare for skade. Det viktigste er at hoppet er høyt nok og rotasjonshastigheten er tilstrekkelig for landing. Her trenger du forsikring, så inviter en venn eller en erfaren person til å lære å lære hvordan du gjør tilbake vendinger og forsikre hverandre.
Trinn 7. Landing er det øyeblikket som baksiden snulettere foran, fordi du ser stedet du lander på. Det viktigste er å senke bena i tid og skifte tyngdepunktet. Utvid grupperingen litt i forveien, slik at du ikke snur på noen mål og ikke faller. I dette tilfellet skal landingen være myk, falle på tærne, og så på hele foten og sitte litt ned.
Den eneste mulige vanskeligheten med noen flips erdet er frykt. Hvis du finner styrken til å overvinne den, så vil det ikke være noen hindringer for deg. Det er heller ikke vanskelig å forsikre noen, det viktigste er ikke å forstyrre og være våken. Med tiden får du utøveren under ryggen og hofter under et hopp, hvis han ikke har nok rotasjonshastighet, og "vri" for å unngå å falle. Og husk: hele greia i hoppens høyde.
Det er all visdom, hvordan å lære å gjøre tilbake flips. Ikke vanskelig i det hele tatt, ikke sant? Det viktigste er utvikling av teknologi. Jo mer du trener, desto bedre blir det!
