Om en vakker og tonet kropp drømmer alle uten unntak. Noen går på treningsstudioet, er engasjert og jobber med seg selv, og noen sitter på ett sted og venter på gode resultater.
Du kan og hjemme inneholde kroppen ivakker tilstand. Ingen grunn til å gi opp mat, du trenger å bevege deg og gjøre kroppsfett til elastiske muskler. For eksempel kan menn prøve å svinge ryggen. På den er en stor rund muskel. Det hjelper hele skulderleddet.
Slik at den store runde muskelen er normal,øvelser bør velges mer nøye. Det meste skyvekraft (tung lastløfting) skal være til stede. Dette er den mest effektive måten å svinge på. Og, selvfølgelig, den horisontale linjen.
For at muskelen skal være stor rundpumpet opp, er treningsstudioet den mest passende løsningen. Det er nødvendig å velge blokk-simulatorer som får hendene til å fungere. Dermed blir spinalmusklene jobbet frem. Den vanligste simulatoren kalles en sommerfugl. Med konstant trening på den, er lettelsen av ryggmargsmuskulaturen mer uttalt, og ligner et vinget insekt. I klasserommet må du utføre øvelsene riktig for å få et mer effektivt resultat. Det er bedre å henvende seg til fagfolk som kjenner alle detaljene for å få en utmerket effekt.
Для упражнений понадобится гантеля.Ingen grunn til å velge et stort og tungt skall. Jo flere repetisjoner, jo bedre. Vi står på føttene, i den ene hånden en hantel, den andre hviler mot kneet (for en mer stabil tilstand). Håndens omkrets skal være på toppen, ryggen er jevn. Så går en mer intens belastning. Deretter stiger hantelen til brystnivå og synker sakte ned. Hvis øvelsen utføres skarpt og raskt, vil den store runde muskelen fungere mindre, noe som betyr at det vil ta mer tid å pumpe den opp. Gjenta denne øvelsen fra 20 ganger, og øk deretter antall tilnærminger (for nybegynnere).
Dernest er det verdt å finne ut hvordan du kan pumpe opp den store runde muskelen på ryggen ved hjelp av en horisontal stang. Utendørsaktiviteter er mer gunstig for helsen. Men du kan trene hjemme hvis du har et skall.
После виса на турнике начинается поднятие тела.Albueledd ledes best til sidene. Da går mesteparten av belastningen til spinalmusklene. Hvis armene er foran ansiktet, går all styrken i biceps og triceps. Når du utfører denne øvelsen, må du føle spenning i ryggen. Hvis det merkes, betyr det at muskelen er stor rund og resten begynner å svinge, og lettelse vil snart vises.
Следующее упражнение тоже очень эффективно.Det er nødvendig å fikse hendene ved hjelp av festing (stropper). Så løfter bena og hoften seg opp. Deretter må du dra deg opp slik at den horisontale stangen er i magen. Og gå tilbake til startposisjon uten å senke bena. Det er nødvendig å huske om riktig pust: først inhalerer, trekk opp pusten, vend tilbake når du inhalerer.
В итоге при правильном подходе начинает нарастать stor rund muskel. Trening hjelper forbedring og vekst. Ryggen er transformert, lettelsen begynner å bli sett. Ikke stopp der, du trenger å trene kroppen hele tiden.
Du bør tenke på riktig ernæring før du begynner.treningsøkter. Den må ha karbohydrater. Det er den viktigste kilden til energi og protein. Det danner selve muskelvevet, uten at det er til stede, bygger muskelen seg aldri opp til de ønskede resultatene. Kaloriinntak av matvarer skal overstige normen. Hvis en person med en kroppsvekt på 65 til 80 kilo bruker 1800 kalorier per dag, betyr det at for å få muskelmasse må du spise opp til 2100 kalorier, det vil si at antall kalorier øker med 18-20%. Men dette tar hensyn til den økte fysiske anstrengelsen. Hvis du bare spiser og ikke takler det, vil kroppen bli overvektig.
Du kan inkludere proteinpulver i kostholdet ditt, deikke skade helsen. De gir den nødvendige mengden rent protein til kroppen og inneholder minimumsmengde kalorier, pluss at alt inneholder mange nyttige vitaminer, kostfiber og mineraler.
Når kroppen dannes, første gangmuskelhevelse oppstår etter økt fysisk anstrengelse. Dette er karakteristisk for enhver organisme. Når du utfører øvelser, blir muskelfibrene strukket, melkesyre hoper seg opp i dem, derav smertene. Det er ikke noe galt, over tid vil alt gå tilbake til det normale.
Nå har du den nødvendige kunnskapen om hvordanpump opp den store runde muskelen og resten av ryggen. Hovedsaken er å gå i mål, ikke stoppe halvveis. For å få en vakker, skulpturert og tonet kropp, må du bruke mye tid og krefter. Det kan ta flere måneder, eller kanskje det vil ta opptil et år, og da stopper det bare ikke. Vanen med å ha en vakker og tonet kropp vil forbli.
Det må holdes kurs regelmessig.Hvis du er hjemme, må du gjøre øvelsene hver dag, gi hvile en gang annenhver uke. Hvis du trener på treningsstudioet, må du lage en tidsplan for besøk. Du må dra dit to ganger i uken. Å pumpe opp muskler i hallen er mye enklere og raskere, men hjemme er det ekte. Du trenger bare å ønske å forvandle kroppen din og bringe den til perfeksjon.
