De streber etter å gi kroppen sin et spektakulært utseende sommenn og kvinner. En flat mage og en opppresset presse gjør mannens figur atletisk, og kvinnens kropp mer elegant. Assistenter i dette vil være simulatorer for magepressen.
Alle som legger spesiell vekt på utseendet sitt, prøver å delta på treningssentre. Der utvikler erfarne trenere et individuelt sett med spesielle øvelser for magemusklene.
Но если у вас нет возможности заниматься в treningsstudio, kan du gjøre dette hjemme, ved å bruke simulatorer for magepresse. Dessuten er valget stort nok, og alle kan velge selv det mest praktiske apparatet.
La oss først finne ut hvilke muskler som lager vårPressen er slank og sporty. Først av alt er det den ytre muskelen til rectus. Den ligger langs bukhinnen, den fremre veggen. Denne muskelen er delt av sener. Så de gir lindring av magen. I tillegg er det indre og ytre skrå muskler. De er ikke så merkbare, men veldig viktige, ettersom de er ansvarlige for utseendet på midjen og bukveggen.
Så du har en vakker og passe mage,du trenger å trene begge muskelgruppene. For rektusmusklen er det nødvendig med øvelser med fleksjon av kroppen, å trekke opp og bøye bena. Slike øvelser gjøres på den horisontale linjen, du kan bruke simulatorene til å trykke på magen.
For skrå muskler brukes vridningsøvelser. De kan utføres i limbo eller i en utsatt stilling.
Tenk på noen få øvelser som duDu kan gjøre det hjemme ved hjelp av en simulator for magepresse. Den viktigste og enkleste treningsmaskinen er pressebenken. Det kan være horisontalt eller skrått. På den kan du utføre alle slags øvelser for magemusklene. Dette er heiser, kronglete, bøyningsfrie ben og så videre. På benken kan du senke og heve kroppen, mens ryggen og nakken vil være fast. Når du vrir deg, løfter du, slik at venstre albue rekker for høyre kne, og omvendt.
En vanlig horisontal stolpe kan brukes som simulator for magen. I limbo trekker og bøyer du beina.
En romaskin anses som veldig effektiv.Hvis du regelmessig holder trening på det, kan du på kort tid styrke ryggen og bygge opp magemusklene. Du skal ikke glemme så enkle gymnastikkinstrumenter som en hula hoop, en roterende skive, en ball og en rulle. Alle av dem trener også pressen. Selvfølgelig vil de ikke bringe kroppen din i perfekt tilstand så raskt som høyspesialiserte simulatorer for bukpress. Men i deres bruk er det mer spilleffekt, noe som gjør den monotone treningsprosessen mer interessant.
En gymnastisk rull, for eksempel, vil lage musklerden mest hardføre. Det gir en stor belastning både på pressen, og på triceps, og på ryggmusklene. Den gymnastiske ballen må velges ut fra høyden. Øvelsene som blir utført på den gir belastning på musklene i ryggen og magen. Du kan også rette holdningen din med ballen. Bruk den i stedet for en stol. Ballen begynner å rulle så snart du bøyer ryggen. For ikke å falle, må du rette og balansere.
Vel, og selvfølgelig ikke en eneste simulator eller komplekstrening vil ikke hjelpe deg hvis du trener fra tid til annen. Bare regelmessig trening og riktig ernæring vil gjøre figuren din slank og passform.
