Styrkeøvelse - et populært yrkemoderne ungdom. De gir kroppen en festning og også temperamentskarakter. For idrettsutøvere som har drevet med kraftsport i mer enn ett år, er det ingen hemmelighet at du bare kan oppnå imponerende resultater hvis du nøye overvåker kostholdet og den daglige rutinen.
Når det gjelder ernæring, rett og slett ikke nokspiser ofte. For å øke styrke, masse og få den nødvendige energien under treningsøktene, bruker idrettsutøvere kosttilskudd. En av de mest populære blant idrettsutøvere er kreatin. Hva er dette?
I følge vitenskapelig forskning er det kreatinMonohydrat ”er det mest effektive ernæringstilskuddet for kraftsport. Takket være hundrevis av tester ble en positiv effekt på veksten av utøveres utholdenhetsindikatorer avslørt. I tillegg bidrar næringstilskuddet til en betydelig økning i muskelmasse og styrking av fiber.
Kreatinmonohydrat, hvis virkning er beskrevet ovenfor,brukt av idrettsutøvere over hele verden. Dette produktet er ganske naturlig for kroppen vår, siden det produserer det for seg selv i små mengder for å forsyne muskelfibre med energi. Naturlig kreatin produseres gjennom leveren, bukspyttkjertelen og nyrene.
Dette naturlige stoffet er også til stede ismå mengder i noen matvarer. Kreatin inneholder rødt kjøtt, laks, sild og tunfisk. For at musklene skal ha nok energi til kraftbelastning, er det ikke nok å spise bare disse produktene. Energiinnholdet i dem er for lavt. Derfor vil du hver dag, ved å bruke en liten dose av kostholdstilskuddet Creatine Monohydrate, gi kroppen din den nødvendige energien for videre trening.
Kreatinbaserte tilskudd bruktallerede det tredje tiåret. Det hele startet med noen få utøvere som trente for å vinne OL. Siden den gang bruker atleter regelmessig plass til kreatin i kostholdet. Takket være ham, for eksempel, kan kroppsbyggere i prosessen med styrketrening utføre en mye større mengde arbeid, som de raskt oppnår målet sitt - å øke muskelmassen.
Alle som er involvert i idrett, enten de er brytere, fotballspillere, sprintere og så videre, kan bli sterkere og mer holdbare ved å bruke kreatinmonohydrat, hvis priser ikke er skyhøye.
Hver organisme er derfor individuell idrettsutøverbør du bestemme selv hvordan du skal drikke kreatinmonohydrat. Noen idrettsutøvere bestemmer seg for å bruke et kosttilskudd før trening for å utføre flere øvelser i treningsstudioet, og avstå etter det. Andre bruker kreatin før og etter trening. For å bestemme nødvendig regime er det viktig å lytte til kroppen din og gi den så mye energi som nødvendig.
Siden kroppen vår trenger kreatindaglig er omtrent 8 gram, for å unngå å overskride denne normen, er det nok å bruke ca 3-5 gram. Om når det er verdt å gjøre, snakket vi litt høyere.
Vi tok også opp spørsmålet om blanding av kreatin.med andre nyttige stoffer som hjelper til med å "bygge" kroppen vår. Her bestemmer alle hvordan de skal ta kreatinmonohydrat. Pulveret kan ganske enkelt fortynnes med vann, eller du kan for eksempel legge til myseprotein. Han er involvert i bygging av nye muskelfiberceller.
Noen avler Powder CreatineMonohydrat ”i fruktjuice eller te. Det skal bemerkes en viktig detalj når det gjelder tilberedning av en slik cocktail. Det er nødvendig å avle det bare før bruk, og ikke gjøre det på forhånd. Det er viktig å huske på slike detaljer før du bestemmer deg for hvordan du skal drikke kreatinmonohydrat.
Et stoff som gir musklene energi kommer inn i demgjennom blodet. ATP - en kilde til eksplosiv energi i kroppen. På grunn av konvertering av kreatin til kreatinfosfat, etterfylling av ATP, på tidspunktet for fysisk aktivitet, får kroppen vår stadig tilgang til ressurser til å utføre arbeidet. Selv om den beskrevne prosessen ser komplisert ut, skjer alt i oss på få sekunder.
Hva skjer når kroppen ikke gjør detmangler kreatinfosfat? Da vises ATP på grunn av glykogen tatt fra leveren. Dette er en slags reserve. Det er takket være denne mekanismen at vi ikke blir levende av mangel på styrke, selv når vi føler oss veldig slitne. I motsetning til rent kreatin, blir glykogen omdannet til ATP en størrelsesorden lenger.
Generelt vil ikke kreatinmonohydrat leverekroppsproblemer hvis du tar den i små doser i samsvar med den planlagte treningsplanen. Hovedregelen å huske er at å ta kreatin i store porsjoner ikke vil gi mye effekt. Denne konklusjonen kan gjøres på grunnlag av studier der et overskuddsinnhold av kreatinfosfat ganske enkelt skilles ut fra kroppen.
I tillegg er det viktig å drikke mens du tar kreatin.mye vann, siden det er i stand til å tiltrekke interstitiell væske inn i muskelceller. Vitenskapen har heller ikke undersøkt effekten av kosttilskudd med kreatin på ungdommenes kropp fullt ut. Derfor, hvis du er under 18 år, bør du avstå fra å bruke kreatin en stund.
Som nevnt ovenfor, selv det beste kreatinetmonohydrat, hvis det er overflødig, skilles ut fra kroppen og ikke akkumuleres. Dermed vil alt en idrettsutøver tar i løpet av en uke med "lasting" ikke gi et eksplosivt resultat og vil ikke samle seg noe sted, men vil ganske enkelt komme ut "gratis". Det er grunnen til at produsenter av tilsetningsstoffer til næringsmidler anbefaler å ta dem i små doser daglig. Dette begrepet begynte å bli mer populært på 90-tallet, da mattilskuddet begynte å vises i hyllene. Essensen i dette konseptet er å bruke kreatin aktivt i en uke for å "fylle" muskelfibre med energi og deretter bruke det. Så det var en "lasting" av kreatin i musklene. Mange idrettsutøvere mente at takket være et slikt opplegg er det mulig å bruke potensialet til dette stoffet enda mer effektivt og tvinge resultatene. Bør du gjøre en slik "nedlasting"?
Dette er et kostholdstilskudd som består av det sammestoffer - kreatin. Forskjellen er bare i partikkelstørrelsen til pulvermassen. Mikronisert kreatin har korn som er omtrent 20 ganger mindre enn vanlig! Hva er mikronisering til?
Hovedsakelig for bedre løselighet.Den som brukte det vanlige pulveret la merke til at et lite bunnfall av noen partikler dukket opp i bunnen av glasset. Dette er kreatin som bare ikke gikk i oppløsning. På grunn av dette kommer den ikke inn i kroppen, men blir liggende i et glass. Derfor er det mikronisert kreatinmonohydrat, hvis priser er litt høyere enn vanlig pulver, som eksperter anbefaler å kjøpe.
Creapure® - anerkjent standard blant idrettsutøvere som tarKreatin. Den er laget i Tyskland. Dette elementet finnes i mange kreatinprodukter som selges over hele planeten. For å forstå om Creapure® Creatine Monohydrate er til stede i et bestemt produkt, trenger du bare å se etter ordene “Creapure®” i listen over ingredienser.
Dette produktet oppnår ifølge produsenten minst to viktige mål:
bidrar til utvikling av muskelsystemet, og ikke fettlaget;
Hjelper med å komme seg etter hard trening.
For å gjøre denne effekten mer åpenbar,Creapure® kreatineselskap Creatine anbefaler følgende regime. Den dagen treningen er planlagt, er det verdt å konsumere to teskjeer (5 gram) kreatin etter trening. I helgene, når det ikke er trening, bør du ta nøyaktig samme dose, men bare om morgenen. Også tyske eksperter anbefaler å ta stoffet i sykluser. Etter 4-5 uker med å ta stoffet, må du gi kroppen en "hvile" i 3-4 uker. Da vil effekten bli spesielt merkbar.
Noen produsenter anbefaler ikke å drikkekoffeinholdige drikker hvis du tar kreatinmonohydrat. Hvordan du tar et kostholdstilskudd, bestemmer alle selv, men det er verdt å huske at koffein kan blokkere de gunstige effektene av kreatin. På den annen side, ifølge mange eksperter, hvis du drikker 1-2 kopper kaffe per dag, vil du ikke føle de negative effektene av koffein.
De fleste er fornøyde med resultatet som kreatinmonohydrat gir. Anmeldelser bekrefter bare dette. Her er noen av dem.
En kvinne, 27 år gammel, ble anbefalt å takreatin for å få muskelmasse, da det var for tynt. I følge henne besøkte hun regelmessig treningsstudioet, men resultatene kunne ikke kalles imponerende - øvelsene var vanskelige for henne, og det var ingen økning i muskelmasse. Snart begynte hun å ta kreatin, slik at klasser i treningsstudioet begynte å bli gitt henne mye lettere, men en stor økning i masse skjedde ikke.
24 år gammel kroppsbygger forteller at han tokkreatin, hvis pris var ganske høy. Jeg kjøpte produkter fra forskjellige selskaper, og ifølge ham merket han praktisk talt ikke forskjellen mellom dem. Men resultatet var fornøyd - en betydelig økning i muskelmasse og en tydeligere form.
En amatør kroppsbygger som er 32 år er det ikkesom begynte å ta kreatin for så lenge siden, hevder at han ennå ikke har lagt merke til en stor effekt. I tillegg startet de første dagene noen fordøyelsesproblemer, men da roet alt seg.
En løper medopplevelse. Han er involvert i friidrett og er kontinuerlig involvert i langdistanseløp. Idrettsutøveren begynte å ta kreatin etter flere vanskelige løp. Ifølge ham følte han seg overtrent og bestemte seg for å prøve kreatinmonohydrat. Jeg visste egentlig ikke hvordan jeg skulle ta det, men en av vennene hans foreslo at du måtte lage cocktailer og drikke etter trening. Hva var utfallet? Nå får han som før mye glede av å løpe, etter hvert som styrken har kommet seg og energien har dukket opp.
En ung kvinne som jobberen treningsinstruktør, jeg kjøpte kreatin med et smaksstoff, men jeg klarte ikke å føle effekten. Det viste seg at hun var allergisk mot ham. Deretter ble hun bedt om å kjøpe et stoff uten fyllstoff.
Angivelig angående bruken av "KreatinMonohydrat, "anmeldelser er forskjellige. De fleste styrkeidrettsutøvere kan ganske enkelt ikke forestille seg treningsprosessen uten dette næringstilskuddet. Hvorfor er siloviks mest avhengig av kreatin? Belastningen som slike idrettsutøvere må tåle er virkelig ekstrem. muskelbelastningen varer noen ganger i 1,5-2 timer på rad mens trening er i. Det er derfor kraftsport prøver å få det beste kreatinmonohydratet. Men hvordan vet du hva som er bedre?
Hvordan velge kreatinmonohydrat?Bedrifter som produserer det frigjør stoffet i form av pulver, tabletter og kapsler. For å bestemme hva du trenger, bør du vurdere vurderingen av kreatinmonohydrat, basert på pris, kvalitet, tilgjengelighet og andre indikatorer.
Men vær ikke oppmerksom bare på merkevarer.Noen ganger er berømmelsen av et medikament utelukkende et spørsmål om en godt organisert markedsføringskampanje. Når du velger kreatin, må du ta hensyn til partikkelstørrelsen. Som nevnt ovenfor, jo større de er, desto mindre oppløses de. I tillegg, jo større partikler av kreatinpulver, jo vanskeligere blir de absorbert av kroppen vår. Dette faktum bør vurderes når du velger i utgangspunktet.
Det er også verdt å ta hensyn til innholdet ipulversammensetning av essensielle næringsstoffer. De må være til stede, siden det er takket være disse elementene at kreatin kan absorberes bedre og trenger inn i cellene i muskelfibrene. Ofte kan det være enkle typer sukker, som øker nivået av insulin i blodet i restitusjonsperioden etter kraftbelastning. Du kan også ta hensyn til om alfa-liposyre, som øker følsomheten for insulin, er til stede i sammensetningen av det valgte legemidlet.
Når du tar kosttilskudd, er det verdt å huske detsuksess i treningsprosessen er i større grad avhengig av riktig utvikling, kampånd og innsats. Ved å sette opp en treningsplan og lage en tydelig daglig rutine, kan du oppnå suksess.
