Hvordan pumpe hofte biceps og rumpe muskler med ett sett med øvelser

Baksiden av låret er noen ganger veldig vanskeligpumpe opp. Hofte-biceps består av tre muskelgrupper: semi-sen, biceps og semi-membran. De er ansvarlige for å bøye kneet, redusere bevegelsen i underbenet og ta benet tilbake.

Hip biceps spiller en viktig rolle i å prestereknebøyøvelser (med en vektstang, med hantler, på simulatorer), lunges med ben og benkpress. Den jevne utviklingen av disse tre musklene er viktig når du legger på hele den nedre delen av kroppen.

Чтобы с максимальной пользой нарастить бицепс hofter, i tillegg til øvelser på simulatorene, kan du utføre fremkropp med belastning, forskjellig bøyning av bena, gåing eller langløping.

Biceps hofte. øvelser

1. Teknikk for å blåse opp benets bicepsbestår i å bøye knærne, ligge på benksimulatoren. I dette tilfellet ligger baksiden av underbenet (akillessene) mot valsen. Rullen stiger sakte med føttene til den maksimale grensen, og senkes deretter sakte. Under bøying er det nødvendig å ta pusten, under utvidelse - pust ut. Simulatoren skal ikke være overbelastet, ellers kan du forårsake mikrotrauma i benets biceps.
2. Benkrøller sitter på en spesiell simulator.Teknikken for å gjøre hofte-bicepsøvelser er den samme som å legge seg. Bare bena senker valsen med belastningen. Med denne øvelsen kan du endre avstanden mellom føttene, og deretter med belastningen vil forskjellige deler av biceps være involvert.
3. Bøyer bena mens du står. Det særegne ved denne øvelsen er at ensidig muskeltrening er sterkere med hver repetisjon. Når man skifter ben, bør man unngå brudd mellom settene.
4. Denne øvelsen utføres uten vekting.laste. Etter å ha oppnådd den optimale teknikken, kan du bruke manualer i senkede hender. Det er nødvendig å gjøre knebøy, men med avvik fra kroppen tilbake. Startposisjon - stående, bena fra hverandre skulderbredden fra hverandre. Etter å ha steget på tærne, må du sette deg ned og lene deg tilbake til maksimal mulig vinkel. I dette tilfellet skal hoftene og kroppen være i samme plan. For nybegynnere er det tillatt å feste seg til veggen eller baksiden av stolen til ditt eget balansenivå er funnet.

Butt muskel øvelser

Ved å utføre en belastning på musklene i biceps i benet, er muskler i rumpa samtidig involvert. Tenk på noen få øvelser for denne muskelgruppen.

1. Når du står rett, i armene senket langs kroppen, holder dumanualer. Leng fremover med maksimal avstand slik at låret er parallelt med gulvplanet. Gå tilbake til det originale stativet. Gjør det samme med den andre foten.
2. Knebøy.Baren er plassert på skuldrene bak hodet. Grep - litt bredere enn avstanden mellom skuldrene. Bena 50-65 cm fra hverandre, sokker fra hverandre. Knebøy med rett rygg utføres til hoftene er parallelle med gulvplanet. Du trenger ikke å sitte på huk under. Trenger også sakte å stå opp. I øvre stilling er det i tillegg nødvendig å stramme baken.
3. Løfter kroppen med biceps i hoftene og rumpamusklene. Knælne på en myk pute, hælene festes under rullen. Huset senkes sakte til det blir parallelt med gulvet. I dette tilfellet er det bare knærne som er bøyd. Gå tilbake til startposisjonen. Denne øvelsen er veldig vanskelig og passer bare for trente idrettsutøvere.