Ganske ofte i treningsstudioet kan du hørestandard og irriterende spørsmål: "Hvordan pumper jeg biceps?", "Hvorfor har ikke armen min vokst i flere måneder?" individuelt. For eksempel vokser biceps bra hos noen mennesker bare fra grunnleggende øvelser, i andre - fra øvelser med isolasjon, mens andre trenger veksling av begge deler. I denne artikkelen vil vi diskutere en øvelse som ikke bare er grunnleggende, men når den utføres riktig, gir utmerket bicepsisolasjon.
For å begynne, la oss se på hvilke gruppermuskeløvelse "Hammer". Hovedbelastningen går selvfølgelig til biceps, men underarmen er også ganske mye involvert. Trening "Hammer" bør gjøres midt i en bicep-trening. Det er best å starte denne delen med å løfte vektstangen eller trekke opp, så gjøre Hammeren og avslutte treningen ved å bøye armene på Scotts benk eller bruke en konsentrert sittende hantelheis. Både nybegynnere og profesjonelle kroppsbyggere kan utføre denne øvelsen.
Teknikken for å utføre denne øvelsen er enkelselv for en nybegynner er det viktigste å fikse albuene. Det anbefales at nybegynnere trykker dem mot kroppen for å sikre en mest mulig riktig bane for bevegelse. Vi tar hantlene slik at håndflatene peker innover, beina er satt litt smalere enn bredden på skuldrene, vi retter ryggen og begynner øvelsen. Når du inhalerer, løfter du den ene hånden slik at hantelen nesten berører skulderen, låser hånden din i denne stillingen et lite sekund, deretter puster ut og går tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta hele prosedyren med andre hånden.
Det er litt forskjellige utførelser.av denne øvelsen. For eksempel kan du ikke bøye armene ikke en om gangen, men samtidig. Dette alternativet brukes ofte av profesjonelle, siden nybegynnere med denne implementeringen ikke vil kunne følge riktig teknikk. Et annet alternativ er å bøye armene innover, og ikke parallelt med hverandre. Med denne implementeringen flyttes vektleggingen av øvelsen fra den ytre bjelken til biceps til den indre. Ikke roter børsten på toppunktet, siden en slik implementering vil fjerne belastningen fra underarmen og delvis fra utsiden av biceps.
Hammerøvelse er en flott måte å pumpe opp påganske massive og vakre hender. Hvis bicepsene ikke vokser under tung trening ved bruk av vektstangen, vil hantlene bli en livline og du vil bevege deg fra bakken.
