Hvordan pumpe bunnen trykk hjemme: enkle øvelser

Mange som følger figuren blir spurtspørsmålet: "Hvordan pumpe bunnen trykk hjemme?" Denne oppgaven er spesielt viktig i høytiden, når stranden må sette kroppen din på offentlig visning. Alle ønsker å demonstrere en elastisk og pumpet opp trykk i stedet for en sløv og hengende mage. Likevel ødelegger bukemagen livet ikke bare om sommeren. Derfor er det for mange så viktig å vite hvordan man skal pumpe bunnen av pressen.

Funksjoner på arbeidet på pressen

Det antas at bunnen av pressen er mestkomplisert når det gjelder utarbeidelse. Det er derfor du kan få etterlengtede terninger på bunnen bare ved hjelp av overdreven iver og arbeidskraft. Du trenger å vite ikke bare hvordan du skal pumpe bunnen trykk hjemme, men også hvordan du skal utføre alle øvelsene på riktig måte. Det er nødvendig å nærme seg denne prosessen med full bevissthet. Det er viktig å konsentrere riktig og bruke den ønskede muskelen, etter at du har gjort mange tilnærminger feil, bare ta deg ut og overbelast dine bein og tilbake, og pressen pumpes ikke opp i det hele tatt.

Hvordan pumpe bunnen trykk hjemme

Før du begynner å jobbe med bunnen trykk,du må forbrenne fettlaget, ellers vil du ikke se en merkbar effekt i lang tid. Til dette formål er kardiooperasjoner perfekt egnet, for eksempel å kjøre eller utøve en sykkel. Hvis dette problemet ikke er relevant for deg, kan du trygt gå videre til øvelsene.

1. Подъем ног.Ligg på gulvet, legg hendene langs kroppen, håndflatene ned. Føttene skal løftes i rette vinkler. Forsikre deg om at de ikke bøyes ved knærne. En tilnærming inneholder 20 repetisjoner. For å oppnå resultatet, må du gjøre tre tilnærminger.
2. Скручивание.Utgangsposisjonen er lik den første øvelsen. Stram magemusklene og trekk knærne til brystnivået så mye som mulig, og riv gradvis av bekkenet. Når du gjør denne øvelsen, bør du vurdere de jevne overgangene. Bena skal heves bare på grunn av magemusklene. Del 60 reps i 3 sett.
3. Stram til knærne.Fokuser på sokker og underarmer. Stram musklene i nedre press, og løft bekkenet litt, løft kneet til brystet. For å fullføre denne øvelsen på riktig måte, prøv å ikke bøye deg i ryggen.

Disse korte, men ganske effektive øvelsenehjelper deg å forstå hvordan du kan pumpe nedre presse hjemme. I jakten på et skulpturelt organ tror mange at antall repetisjoner er viktig, ikke kvaliteten på henrettelsen. Denne tilnærmingen er grunnleggende feil, siden suksessen til en vakker presse avhenger av konsentrasjon på musklene. I tillegg er det verdt å huske: hvis du river av korsryggen fra overflaten du utfører øvelsen på, vil hele belastningen øyeblikkelig bevege seg til baken. Det er veldig viktig å puste riktig, inhalere - trene - pust ut. Vel, selvfølgelig, ikke glem riktig ernæring. Ekskluder mel, søtt og stekt. Det er mange forskjellige øvelser for nedre presse, men disse tre vil være de mest effektive og vil hjelpe deg å forstå hvordan du kan pumpe nedre presse hjemme. Det viktigste er å huske at du ikke bare kan pumpe opp bunnen, i alle fall vil alle magemuskler være involvert.