Конечно, в девушке самое главное не внешность, а hennes indre verden. Imidlertid trekker noen fyr først og fremst oppmerksomheten til figuren. Involver dere ikke bare bryst og ben, men også presten. Fra vår artikkel vil du lære å pumpe opp baken hjemme til jenta, noe som gjør dem ikke bare smarte, men også vakre.
Hvor skal du begynne?
Hvis du aldri før har vært engasjert i kondisjon ellerhvilken som helst sport, må du først finne ut hvilke øvelser du trenger å gjøre. Det er viktig å mestre teknikken for implementering av dem og velge det mest passende antall repetisjoner for deg. Hvordan pumpe opp rumpa, kan en treningsinstruktør eller trener fortelle deg. Det må huskes at feil trening kan føre til skader, forstuinger og uvilje til å trene.
Grunnøvelser
Sitter ute
Det enkleste, men ganske effektiveøvelsen er et dypt frafall. Den må fullføres fullstendig slik at parallellen er under 90 grader. Forresten, når det dukker opp et spørsmål om hvordan du kan pumpe baken til en jente raskt og effektivt, anbefales det å endre benets plassering, for å sette dem bredere, nå smalere. Over tid vil du sikkert finne et behagelig og praktisk stativ. Så snart du føler at kroppen din er klar, kan du legge til vekt. For det første vil det bare være en bar fra baren. Det er viktig å sørge for at ryggen er jevn, og når du står opp, kommer hælene av gulvet. Knebøy skal utføres så sakte som mulig, men å reise seg er tillatt litt raskere, og dette bør bare gjøres på bekostning av benet foran. Når du har fullført 9-12 repetisjoner, gjør du ytterligere 2-4 av de samme tilnærmingene. Gradvis er det nødvendig å øke belastningsvekten og det totale antallet innfallsvinkler.
knebøy
Så hvordan pumpe du opp baken hjemmedet er ganske enkelt for en jente, dette kan oppnås på rommet hennes foran et speil. Imidlertid, hvis du har muligheten til å besøke treningsstudioet, så bruk det nødvendigvis. Hjemme kan du utføre normale knebøy, men antallet deres bør være større enn med en vektstang. Denne øvelsen er også veldig effektiv hvis du gjør det ved å lene deg så mye som mulig mot veggen. Etter de første treningsdagene vil musklene dine være veldig ømme, men ikke i noe tilfelle gi opp trening, ellers vil du ikke oppnå målet ditt og ikke få ønsket resultat.
Hvordan øvelser skiller seg ut
Det er tydelig at fra forskjellige øvelser blir effektenujevn. For eksempel, å sitte ute, strekker de små musklene til prestene og gir den en vakker form, men knebøyen, tvert imot, tilfører elastisitet og lar deg få masse i denne delen av kroppen. Hvis du har et spørsmål om hvordan du kan pumpe opp baken hjemme for en jente, er det første du bør forstå at det viktigste er konstant trening. Husk at det er bedre å gjøre litt, men hver dag. Generelt gjelder denne regelen for enhver yrke og virksomhet.
Selvstudium hjemme
Hjemme kan du lunge med hantler fordibare noen mennesker har en vektstang. Selv om, selvfølgelig, slike øvelser vil være mindre effektive på grunn av deres lave vekt. Etter at musklene har tettet seg, kan du redusere antallet tilnærminger, fordi det kan gjøre vondt å bare gå på grunn av smerter, men viktigst av alt, ikke gi opp trening! Og husk, spørsmålet om hvordan du kan pumpe opp baken hjemme for en jente er ikke et retorisk, så oppnå ønsket resultat og få beundrende blikk på deg selv.
