Beklager, men menn vender sjelden rævaoppmerksomhet. På den ene siden fordi den ligger på et lite synlig sted. Og på den andre - mange legger ganske enkelt ikke vekt. Og forgjeves! Kvinner har en annen mening. Dessuten begeistrer den mannlige rumpa dem. Men ikke den som ligner en tørket ramse eller den fete halen til et godt matet lam. Så gå videre til dyktighet.
Hvordan pumpe opp baken til en mann de vil be og undervise i treningssenteret, der forskjelligesimulatorer er designet for utvikling av forskjellige muskler. For menn som er aktivt involvert i idrett, anbefales det å holde seg til et bestemt kosthold. Mengden kalorier som forbrukes kan øke opp til 4500kcal. En tilstrekkelig mengde protein og vitaminer må inkluderes i kostholdet.
Hvordan pumpe baken til en mann og samtidig ikkebli såret? Det er nødvendig å overholde reglene i metodikken. Du kan ikke bryte prinsippet om gradvis belastning, øke volumet, intensiteten og kompleksiteten til øvelsene dramatisk. Og selvfølgelig, ta hensyn til musklene som får mest mulig trening.
Hvordan pumpe baken til en mann på kort tid?Bare med daglige vanlige klasser, kan resultatet forventes om noen uker. Hvis dette blir veldig relevant, ta medisiner som hjelper med å bygge muskler.
Hvordan pumpe baken til en mann og samtidig ikkebli bedre? Du får hjelp av et balansert kosthold, som lages under hensyntagen til kaloriforbruk. Og selvfølgelig en sunn livsstil, uten misbruk av mat og alkohol.
Hvordan pumpe baken opp hjemme?De foreslåtte øvelsene er veldig enkle å utføre hjemme, hvis et besøk på treningsstudioet er umulig av en eller annen grunn. Ja, og på jobb skulle de være ferdig ved lunsjtider.
Øvelser for rumpa.
Oppgave nummer 1. Retur.
Startposisjon - hendene bak hodet, sittende, albuermaksimalt skilt, bena skiller skulderbredden fra hverandre. Utfør 20-25 sprett uten å lene deg fremover. Hælene berører gulvet og lander mykt. Antall –3 tilnærminger.
Oppgave nummer 2. Spring.
Startposisjon - spreng med høyre fot, hendene påbelte. Kne på sokkenivå. Venstre fot på tå, lett bøyd. I løpet av halvannet minutt for å utføre vårlige bevegelser i sakte tempo. Etter slutten endrer benenes plassering seg uten pause. Mengde - 2 sett per etappe.
Oppgave nummer 3. Kraner.
Startposisjon - ta hoften til 45grader, bøy benet i kneet, hendene hviler på en stol. Innen halvannet minutt tar du hoften så langt tilbake som mulig. Hold ryggen rett, ikke lent deg fremover. Endre plasseringen av bena. Mengde - 2 sett per etappe.
Oppgave nummer 4. "Pistol"
Startposisjon - føtter skulderbredde fra hverandre, venstrehånden på beltet. Len med høyre hånd mot en vegg eller stol. Utfør en "pistol" (knebøy) på høyre fot, venstre er strukket frem. Antall knebøy opp til 20 ganger. Jo høyere treningsnivå, jo flere knebøy du trenger å gjøre. Det samme på venstre fot. Når du utfører øvelsen, berører støttebeinet gulvet med hele foten. Mengde - 2 sett per etappe.
Oppgave nummer 5. Klemme.
Startposisjon - sitter på en stol, hold ballen(fotball, basketball) mellom beina. Komprimere den med maksimal kraft opptil 40 ganger. Hold i 10 sekunder. Nummer 3 ganger uten pauser.
Oppgave nummer 6. Reversering.
Startposisjon - tilbake mot veggen,bena bøyd i rette vinkler, hendene på livet. Stopp jevnt. Hold i denne stillingen i opptil et minutt. Uten å reise deg, skru sokkene fra hverandre, og hold deg igjen i ett minutt. Uten å reise deg, bruk sokkene innover, og hold deg i ett minutt. Mengde - 2 sett.
Pause hvile mellom øvelsene 1,5 minutter. Mellom sett på 30 - 40 sekunder.
Disse øvelsene vil hjelpe deg å gjøre rumpa mer attraktiv for kvinner. Og tro meg, de vil sette pris på det! Et par måneder med klasser - og presten din er uimotståelig.
