Сегодня все больше и больше автоматизируется труд person. Rengjøring av huset er sterkt forenklet takket være husholdningsapparater, og moderne utstyr i produksjonen frigjorde en person fra fysisk anstrengelse. Som et resultat klager mange unge kvinner og menn over smerter i leddene i hendene. Hvis du tar et hvilket som helst sett med øvelser, vil du se at det blir lite oppmerksomhet rettet mot denne delen av kroppen, men det er mange øvelser for å utvikle styrke. Så hvordan du kan pumpe opp hendene og fingrene. Beherske bare noen få elementære teknikker, og det vil være lettere for deg å utføre komplekse øvelser for utvikling av musklene i armer, bagasjerommet, bena.
Gjør de første bevegelsene som en oppvarming - uten å anstrenge musklene. Øk gradvis spenningen og oppnår maksimal mulig innsats.
Hvordan pumpe opp hendene
Legg sportsvekter på hendene og gjør vanlige lekser. Den første dagen er noen timer nok, deretter en pausedag, hvoretter tiden øker.
Varm opp musklene i hendene for å unngå skader. For dette er rotasjon av børstene i den ene og den andre siden nok.
Nesten alle øvelser for utvikling av hånden involverer andre deler av kroppen, så det er lurt å utføre en liten oppvarming.
Startposisjon:sitter på gulvet og bøyer bena under ham. Plasser håndflatene foran deg på gulvet. Håndleddene skal være sammen og fingrene til siden. Først overfører du kroppsvekten til hendene, og fikser stillingen. Telle til femten, og gå tilbake til sittende stilling.
Startposisjon:sitter ved bordet og legger albuene på den. Ta lasten (1-2 kg manualer eller vektmaterialer), og hold den foran deg, få en børste til å bevege seg bort fra deg. Etter å ha talt til femten - gjenta øvelsen. Etter - utføres den samme bevegelsen, men i en annen retning.
Alt dette kan tilskrives området med muskelladning, og holder dem i god form. Hvis det er nødvendig med mer seriøs forberedelse, vil vi vurdere andre øvelser som viser hvordan du kan pumpe opp hendene.
Følgende er øvelser som utføres med vekt. Ikke ta tunge vekter, siden den aller første treningsøkten kan føre til skader.
1. Den enkleste øvelsen, brukt som oppvarming, er å komprimere ringekspandereren. Begynn med noen få reps og med et lavt tempo.
2.Du kan styrke håndens flexors og extensors med følgende øvelse: ta en vekt eller manualer på 5-8 kg (2-3 kg passer for nybegynnere), knytt vekten til midten av en rund pinne på et snøre 50 cm langt. Pinnen tas med et øvre eller nedre grep (som mer praktisk) og pakk et knipling rundt det, og slapp det deretter forsiktig av. Gjenta til alvorlig muskeltretthet.
3.I tillegg til ovennevnte øvelser, er det andre alternativer for å pumpe opp musklene i hånden. Legg vekt på det første og det andre, og deretter på det andre og tredje metakarpale ledd. En første push-up utføres i 30 sekunder, og legger til 2 sekunder daglig.
4. Igjen aksepterer vi vekt som ligger, men allerede på fingrene (halvbøyd, rett). Tren med forsiktighet, overfør vekten til tommelen og pekefingrene.
Når vi snakker videre om hvordan du kan pumpe opp hendene, skal det bemerkes at alle styrkeøvelser alltid veksler med avslapningsøvelser: fri rotasjon, bøying.
Resultatet av trening vil være komprimering av bein, muskel og leddvev, som vil forhindre alle slags håndskader i enhver idrett.
