I den moderne verden har ikke en person alltid detmuligheten til å delta på treningsstudioet. Men hvis han vil bli sterk, sunn og ha velutviklede muskler, er han ganske kapabel til å gjøre de nødvendige øvelsene hjemme. Siden nybegynnere ofte er interessert i spørsmålet om hvordan man bygger skuldre hjemme, vil samtalen i artikkelen fokusere på utviklingen av denne bestemte delen av kroppen.
Vakre skuldre gjør at figuren ikke gjør detbare attraktivt, men også mer perfekt. Og dette gjelder ikke bare menn, men også kvinner. Sammen med en tynn midje og vakre hofter, gir veldefinerte skuldre den kvinnelige figuren nåde og nåde.
Hva er deltoider?
Moderne teknikker tilbyr en rekke øvelser for skulderbeltet. Derfor, for å velge det mest optimale av dem, er det nødvendig å forstå arbeidsprinsippet til denne muskelgruppen.
Grunnlaget for skulderbeltet er deltoidmusklene. I treningssentre blir de ofte referert til som "deltas" eller "deltoider." Godt utviklet, vil de bli en pryd av enhver muskel.
Disse musklene er ansvarlige for all vektløfting nedenfra.opp. Følgelig er øvelser for deltas bygget på samme prinsipp. Tenk på dem som krever sportsutstyr i husholdningen - kettlebells, hantler eller vektstenger. Derfor, hvis du lurte på hvordan du skal bygge skuldre hjemme, er det lurt for deg å forberede deg til klasser på forhånd og få i det minste hantler fra mesaninen eller i sportsutstyrsbutikken.
Benk trykk opp
Den første og hovedøvelsen for utjevningdeltoider - benkpress. Plasser vektstangen bak hodet slik at stangen berører baksiden av hodet. Eller legg manualer over skuldrene. Start benkpress. I dette tilfellet skal kroppen forbli jevn, bare hendene skal fungere.
Klem baren, senk den sakte ned oggjør 10-12 reps i det tempoet. Dessuten er det bedre å starte klasser med én tilnærming, etter en eller to uker bytte til to tilnærminger med 12 repetisjoner, og etter en måned - tre. Det er også verdt å vurdere at fagpersoner gjør fra en til fem til syv tilnærminger på en treningsøkt.
Denne øvelsen hjelper deg å forstå hvordan du byggerskuldrene til huset - nemlig deres midtre del. Det har også en sekundær effekt på triceps og trapezius muskel, som fungerer som en overgang fra musklene i ryggen til musklene i nakken. Og hvis du trykker på stangen ikke fra baksiden av hodet, men fra brystet, så vil de fremre deltasene få mer spenning. I tillegg er de fremre delene av deltoidene godt pumpet av den vanlige benkpressen.
Vektstangstrekk til haken
Det er en annen veldig effektiv øvelse.med en vektstang. Det kalles "trekke til haken." Du må ta nakken i midten slik at det mellom armene ikke er mer enn en håndflate. Hold ryggen rett.
Начинайте поднимать штангу вверх вдоль тела до vektleggingen - til haken, og om mulig, så til nesespissen. Denne øvelsen bygger alle deltoidene og trapeziusmusklene, og har også god effekt på biceps og underarmer.
Hanteløvelser
Øvelser forskuldermusklene utført med manualer. Stå rett opp, hold hantlene i rette armer nederst på hoftene. Hev dem uten å bøye albuene rett foran deg og senk dem sakte. Denne øvelsen pumper fronthodet på deltoidene.
Hvis du fra samme stilling spredte du hendene dinehånd, vil de midtre delene av deltoidmusklene bli mer påvirket. I tillegg kan du ved hjelp av manualer pumpe bakhodene til deltoidene ganske bra.
For å gjøre dette, må du bøye deg fremover, senke hendene vinkelrett på gulvet og starte kablingen i forskjellige retninger. Du bør prøve å gjøre øvelsen slik at skulderbladene har en tendens til å berøre hverandre.
I denne artikkelen undersøkte vi spørsmålet om hvordan du pumperskuldre hjemme for en nybegynner. Disse øvelsene vil være ganske nok til å gjøre figuren din mer attraktiv, kroppen din sterkere, og du selv vil motta en ny belastning med handlekraft og selvtillit om noen måneder.
