Selvfølgelig er et treningsstudiobesøkden beste måten å pumpe alle muskelkategorier på. Fordi der kan en person få spesialist råd under øvelsen, og samtidig tar han hensyn til opplevelsen til alle utøverne rundt seg.
Men å gå på treningsstudioet tar mye tid,som hovedsakelig blir brukt på veien og venter på gratis skjell i selve treningsstudioet. Derfor kan du delta i kroppsbygging hjemme. Noen ganger har en person rett og slett ikke muligheten til å hele tiden besøke treningsstudioet, eller han ønsker å gjennomføre ekstra trening hjemme.
Som oftest spør nybegynnere hvordan de kan pumpe opp baksiden av huset. Fordi det er en av hovedindikatorene for kondisjon. Det handler om ryggmusklene som vil bli diskutert i denne artikkelen.
Для того чтобы понять, как накачать спину дома, viktig informasjon må læres. For det første er ryggmusklene delt inn i to grupper - den bredeste og lengste. De er symmetrisk plassert på venstre og høyre side av menneskekroppen. For det andre må du vite at de bredeste musklene utfører funksjonen som selvattraksjon, og lange muskler støtter ryggraden. Derfor må man være oppmerksom på begge gruppene.
I tillegg til forskjellige typer muskler er ryggen delt i tresoner - øvre, midtre og nedre. Derfor, for å pumpe opp ryggen hjemme, må du ta hensyn til kompleksiteten i menneskekroppens struktur. Selv om de fleste ryggøvelser faktisk er grunnleggende, det vil si at de involverer flere muskelgrupper samtidig, noe som vil forenkle treningsprosessen i stor grad.
Так как позвоночник отвечает за осанку и ved å opprettholde kroppens vertikale stilling, regnes lange muskler som en av de viktigste for livstøtte til menneskekroppen, selv om de ikke danner en muskuløs figur. Derfor, når du stiller et spørsmål hvordan du kan pumpe opp ryggen hjemme, bør en nybegynner forstå at vakre og funksjonelle muskler er umulige uten en sunn kropp.
Det viktigste å huske er at under en trening med trekkraft skal ryggraden være flat og ikke bøyd. Det vil si at du må jobbe med musklene, ikke ryggraden.
Den beste øvelsen for å utvikle lengemuskel regnes som løft. Vi plasserer vektstangen på gulvet foran oss, sprer bena skulderbredde fra hverandre, bøyer dem litt, bøyer oss og tar vektstaven. Din oppgave er å strekke bena helt ut, slik at stangen er i senkede hender og ryggen blir rettet. Etter dette bør baren senkes og øvelsen gjentas 10-12 ganger. Den totale tiden for hele tilnærmingen bør ta minst 40 og ikke mer enn 65 sekunder.
I tillegg til dødløft, kan du bruke vanlige knebøy. De vil ikke bare styrke ryggraden og benmuskulaturen, men også forbedre holdningen, og også øke kraften i korsryggen.
La oss nå gå videre til et annet spørsmål - hvordan pumpebred rygg. De bredeste ryggmusklene i hverdagen kalles ofte "vinger" eller "sildebein". De gir figuren massivitet og litt "trekantlighet", og er ansvarlige for trekkraft ovenfra og foran seg selv. Derfor vil hovedøvelsene hjemme være en dumbbell pull i en tilt og pull-ups.
Å trekke opp er den enkleste og mest effektive måten.utfør øvelsen og ikke tenk på hvordan du bygger ryggen hjemme. Det viktigste er å motstå glattheten i bevegelser og bringe dem til slutten. Det kan være mange alternativer med pull-ups.
For eksempel utvikler den vanlige pull-up seg godtmidtre ryggmuskulatur. Og den samme øvelsen, gjort med et bredere grep, fungerer best på de øvre delene. I tillegg kan du få flere uniformerte tilnærminger, eller spille med en partner.
Et av de mest populære spillene er olympisk.Det kalles noen ganger "Sildebein". Du starter øvelsen en gang, skifter stadig med partneren din og hviler bare under hans tilnærming. Trening kan gjøres opptil tre pull-ups, opptil fem eller opp til syv. Etter det må du gjøre alt i omvendt rekkefølge. Et slikt "spill" er verdt hele treningen og går vanligvis i henhold til ordningen: 1-2-3-4-5-5-4-4-3-2-1.
Å ønske deg selv er en av variantene av utviklinglatissimus dorsi. For denne øvelsen må du ta en stol, legge det ene kneet på det og hvile på den andre kanten med hånden. Lene deg over, løft lasten (hantel, kettlebell). Ryggen skal forbli flat. Ta belastningen til skulderen og senk den sakte. Gjenta øvelsen 10-12 ganger, og gjør det umiddelbart for den andre siden av kroppen.
De spesielle forskjellene mellom øvelser for menn ogfor kvinner, nei. Det eneste som kan sies er at kvinner ikke trenger å ha en veldig utviklet rygg, slik at figuren ikke får maskuline trekk. I stedet for vekter og hantler anbefales det derfor at de bruker en vanlig gummiutvidelse. Og pull-ups for større letthet kan utføres med et grep om deg selv.
