Широчайшие мышцы спины часто называют просто "Wings". Hvis de er godt utviklet, ligner de fuglevingene. For å lære å pumpe de bredeste musklene i ryggen, må du finne ut hva slags arbeid de gjør og hva slags belastning som vil være optimal for den raske utviklingen. Bare en forståelse av hva du nøyaktig gjør, lar deg utføre øvelser med maksimal effektivitet.
Latissimus dorsi muskler er ansvarlige for alle typer trekkraft ogpull-ups. De spiller en stor rolle i idretter som roing, gymnastikk og kampsport. Dessuten blir ikke disse musklene i seg selv brukt, fordi bruken av dem krever hjelp fra hendene.
Derfor en sekundær, men obligatorisk rolle iarbeidet med “vingene” utføres av biceps og underarms. Hvis fleksjonen til disse musklene ikke er isolert, brukes de ofte i kombinasjon med "vingene".
После того, как мы разобрались с механизмом arbeidet med denne muskelgruppen, kan vi fortsette til spørsmålet: hvordan pumpe de bredeste musklene i ryggen. For deres gode studier vil faktisk kreve betydelig innsats.
Som med de fleste store muskelgrupper,Det er ganske mange av de mest forskjellige øvelsene for å pumpe "vinger". Men den beste av dem til enhver tid ble ansett som de vanlige pull-ups på den horisontale stangen. I den moderne versjonen kan imidlertid slike øvelser for de bredeste musklene erstattes ved å trekke blokkene ned på en vekttrener.
Если вы выбираете турник, то нужно взяться за ham med hendene i en avstand på 1,5-2 skulderbredder og begynn å dra opp. Dessuten skal kroppen være konstant jevn, du kan ikke hjelpe deg selv ved hjelp av hopp eller svinger. Under generell fysisk trening i hæren legger instruktører for eksempel noen ganger et blad på soldatens sko. Når du utfører øvelsen, skal han ikke falle.
Тяга сверху вниз на тренажере аналогична trekke opp, men ikke massen i kroppen din, men vekten på blokkene i seg selv brukes til å skape spenning i musklene. Samtidig skal kroppen også forbli ubevegelig, som klemmer i knærne brukes til.
Etter å ha funnet ut hvordan du kan pumpe latissimus dorsi-musklene på den vanligste måten, kan du gå videre til andre like effektive øvelser. En av dem er vippestangen.
Hvis du har mestret de grunnleggende øvelsene, så jobb medvekt i skråningen skal ikke belaste korsryggen i stor grad. Dette er veldig viktig, for pumping av høy kvalitet vil måtte bruke ganske mye vekt.
Legg føttene på skulderbredden fra hverandre og bøy deg littknærne. Len deg over og ta vektstangen. Samtidig skal ryggen forbli flat hele tiden for å unngå ryggskader. Hev vektstangen til brystet, skyv albuene så langt tilbake som mulig. Senk den deretter, og gjør ønsket antall repetisjoner. Den samme øvelsen kan gjøres på en vekttrener, der i stedet for en bar, vil en motvekt av blokker brukes.
Nå er det på tide å lære å pumpelatissimus dorsi ved hjelp av en genser. For å gjøre dette, ta tak i en hantel med moderat vekt og ligg på skulderbladene over benken, slik at hodet henger på den ene siden og korsryggen og bena er på den andre. Bøy deg godt, løft hantelen med begge hendene over brystet, og bøy albuene på omtrent 15 grader.
Senk dem sakte så lave som mulig bak hodet.I dette tilfellet må du ikke endre vinkelen på albuebøyningen. Når du når toppen, løfter du dem sakte tilbake. Trening fungerer ikke bare ryggen, men også de øvre musklene i brystet, samt triceps. I tillegg vil bruk av tilleggsvekter tillate en god pumping av baksiden av deltoidemuskulaturen.
Vi undersøkte de grunnleggende øvelsene for ryggen,som brukes i treningsstudioet. Men hvis du ikke vil gå på treningsstudio og vil forstå hvordan du kan pumpe latissimus dorsi hjemme, så er ikke dette så vanskelig. Bare installer en horisontal stolpe på gårdsplassen eller i den innvendige dørkarmen, og trekk deg flere titalls ganger daglig. Dette vil bidra til å styrke ryggen ikke verre enn en helsetrening på simulatorer.
