T-bar pull er en god ryggøvelse!

Blant de mange øvelsene som utvikler seglatissimus dorsi, det er ganske vanskelig å finne den mest effektive. Noen kroppsbyggere foretrekker pull-ups, mens andre foretrekker å trekke blokker, vektstenger eller hantler.

Men en av de mest effektive øvelsene er T-bar pull.

Det er denne øvelsen som lar deg isolere de bredeste musklene i ryggen, og fjerner også en del av belastningen fra korsryggen.

T-bar-skyvekraft er mye brukt for å trene svømmere, gymnast, brytere, men som oftest er denne øvelsen gjort av kroppsbyggere.

Målet med trekkraft er å utvikle de bredeste musklene, samt styrke midten av ryggen.

På grunn av kroppens stabile stilling opprettes en isolert belastning, som ikke bare lar deg trene øvre del av ryggen perfekt, men også beskytter utøveren mot skader i korsryggen.

Så vi lærte hva en T-bar pull er, derfordet er på tide å finne ut hvordan du gjør denne øvelsen. Det er viktig å huske at det viktigste er riktig teknikk. Jeg bemerker med en gang at det er to typer simulatorer for å utføre T-trekkraft. Først: du legger deg på benken med magen, tar tak i baren og begynner henrettelse. For det andre: du blir det, å bøye bena litt, rette ryggen og bøy deg fremover. Det er fra helningsvinkelen belastningen på latissimus dorsi vil avhenge. For å oppnå maksimal effekt, må du bøye deg 30-45 grader relativt til kroppens startposisjon.

Nå bør du ta hensyn til bredden på grepet. Som i alle andre øvelser på ryggen, jo smalere grep, jo sterkere fungerer ryggmusklene, som er nærmere ryggraden.

Følgelig, med en økning i grepsbredden, vil deler av de bredeste som er mest fjernt fra ryggraden pumpes.

Du kan også utføre denne øvelsen ved hjelp av rygggrepet, men samtidig, foruten ryggen, vil biceps begynne å fungere.

Hvis lasten er for tung, er det mulig å utføre trekkraft med et annet grep, denne teknikken lar ikke stangen gli ut av hånden.

Å gjøre denne øvelsen riktig er pentvanskelig, så du bør bruke tipsene til en coach eller partner. Startposisjon - armene rettet, nakken i bunnen. Trening skal utføres i to trinn. Først reduserer vi skulderbladene, det vil si at vi prøver å nå ryggraden, og så drar vi stangen til øvre del av magen, mens vi puster ut. Vi går sakte tilbake til startposisjonen, inhalerer, utfører den andre repetisjonen. Hold alltid albuene parallelt med kroppen din og løft dem så høyt som mulig på ryggen.

Forsøk aldri å trekke T-stykket.fingerboard tøff, ikke bruk biceps, ikke bøy ryggen og ikke ta for mye vekt. Trening bør gjøres veldig nøye og dyktig. Gjør tre til fem sett 8-15 ganger.

T-bar pull er en flott øvelse som ikke gjør detikke bare utvikler de bredeste musklene i ryggen, men gir dem også en utmerket lettelse og form. Hvis du vil oppnå ganske håndfaste resultater på kort tid, må du huske å ta med øvelsen i treningssyklusen.

For å diversifisere øvelsene for kondisjon, kan jenter også utføre T-stangen i nakken.