Deadlift regnes som en av de grunnleggendeøvelser for å bygge en virkelig oppblåst kropp. Selv så velkjente idrettsområder som kroppsbygging og styrkeløft er ganske enkelt utenkelig uten bruk av det.
При правильном выполнении становой тяги польза for hele kroppen er uten tvil større enn når du bruker andre øvelser. Det inkluderer i menneskekroppen ganske komplekse og effektive prosesser for etterfølgende trening, noe som øker metabolismen og muskelveksten betydelig. Og den konstante implementeringen av denne øvelsen styrker et stort antall ledd og sener i menneskekroppen. Sammen med en økning i utøverens ytelse, vokser volumet av muskelmasse i hele kroppen.
Ikke glem at dødløft forårsakermer effektiv pumping av volumetriske muskler enn smalt isolert arbeid på de samme musklene. Mange nybegynnere prøver å ikke utføre denne øvelsen, i frykt for tilfeller av ryggskader. Imidlertid argumenterer fagpersoner for at slike tilfeller oftest forekommer hos personer som ikke gjør dødløft i det hele tatt. De anbefaler å minimere rimelig risiko ved å bruke riktig teknikk.
Исходя из всего вышесказанного, можно полагать, at den klassiske dødløften er nettopp den øvelsen som kan hjelpe hver utøver å oppnå betydelige resultater uten bivirkninger. I utførelsen bør følge noen enkle regler. Det er viktig å legge føttene til bredden på egne hofter, mens føttene anbefales å plasseres parallelt med hverandre. En enkel øvelse vil hjelpe deg med å bestemme bredden på stativet nøyaktig. Det er bare nødvendig i noen sekunder å henge på tverrliggeren og slappe av for å hoppe fra den. Etter hoppet, se på dine egne hæler - det er denne avstanden mellom dem som vil være optimal for dødløften.
Riktig grep under denne øvelsen spiller ikkemindre rolle enn en utmerket holdning. Bøylehalsen under henrettelse tas slik at bena og hendene ikke er i kontakt med hverandre. I dette tilfellet bør avstanden mellom hendene ikke overstige bredden på skuldrene. Dette grepet gjør det lettere å redusere skulderbladene øverst på øvelsen.
Og slik at dødløft ikke forårsaker ryggskader eller armmuskler, bør det bare utføres med direkte grep. Noen ganger kan spesielle belter og magnesium brukes.
Spesiell oppmerksomhet i denne øvelsen.refererer til korsryggenes tilstand. Tilstrekkelig anspent og lett buet ryggstilling letter i stor grad løftingen av stangen og er den sikreste for ryggraden.
Hver dødløft begynner med en klarbestemme arbeidet med hodet og skuldrene. Det er deres skarpe bevegelse tilbake og den påfølgende pressingen av bena fra gulvet som gir hovedretningen til øvelsen. Ikke vær redd for å føle en plutselig skråning. Denne følelsen er et av tegnene på riktig implementering av deadlift-teknikken.
Du bør imidlertid aldri gjøre dette.trene med hæler fra gulvet. Ikke bare utøverens teknikk lider ofte av dette, men senene, bicepsene og ryggen. Å bruke sko med myke såler anbefales heller ikke. Under påvirkning av en stor vekt vil effekten av å slippe føttene i sålen være synlig, noe som kan påvirke resultatene av øvelsen. Det anbefales ikke å trene på betong eller forskjellige glatte overflater, dette øker risikoen for skader betydelig. Ved hjelp av disse og mange andre nyttige tips, kan hvem som helst bli skaperen av sin egen ideelle figur.
Har deadlift standarder?Mange nybegynnede idrettsutøvere er interessert i dette nummeret, men for øyeblikket er det ingen gyldige indikatorer i denne øvelsen. Hvis tidligere en sportskategori ble tildelt på grunnlag av en oppfylt standard, er resultatet summen av tre forskjellige øvelser.
