Сильного мужчину характеризуют широкие плечи, sterke armer og en sterk rygg. Hvis hendene ofte blir gitt nok oppmerksomhet i treningsprosessen, forblir ryggen noen ganger "utenfor partiet". Men det er ryggmargsmusklene som regulerer kroppsholdning og gir inntrykk av en massiv utøverfigur. Hvilke øvelser kan utføres i treningsstudioet for å trene ryggen?
Denne øvelsen er hentet fra styrkeløftkomplekset.Kraftverk er en av hoveddisiplinene for å arrangere, slik at du kan trene 70 prosent av musklene. For å få effekten av denne øvelsen, er det nødvendig med en tung vektstang. Men for å unngå ryggskader, er det nødvendig å overholde teknikken for implementering. Og for dette trenger du i begynnelsen bare å jobbe med en liten vekt og utelukkende under tilsyn av en trener.
Суть становой тяги проста – нужно взять в руки gribb som står på plattformen og rett opp med den. Det kan se ut som om effekten av en slik trening ikke blir. Men med denne enkle bevegelsen er mer muskler involvert enn med annen trening.
Når vi snakker om teknologi, er det verdt å merke seg hovedaspektet,som du trenger å huske når du gjør deadlift er en rett rygg. For sin støtte og sikkerheten til de nedre ryggvirvlene bruker de fleste utøvere et atletisk belte. Og for å holde mye vekt i hendene gjennom settet, kan du bruke gymnastiske stropper.
Denne øvelsen kan også klassifiseres somgrunnleggende, takket være en betydelig del av ryggmuskelgruppene som blir utarbeidet. Utkastet til vektstangen til beltet i skråningen vil hjelpe nybegynnere og allerede erfarne idrettsutøvere til å øke muskelmassen og forbedre holdningen.
Den utvikler følgende grupper av ryggmuskler: latissimus, de store runde, biceps, baksiden av deltoidmusklene, rhomboide muskler og "trapezoid".
Stående vektstangstrekk utføres på treningshverdagenrygg etter krafttrekk. Noen idrettsutøvere bruker denne øvelsen for å forme spinalmusklene og trene mindre grupper for å gi dem lettelse.
Det beste alternativet for denne øvelsen er å fullføre 3-4 sett med 10-13 reps. Gjennom en tilnærming er det nødvendig å holde torsovinkelen uendret.
Hvis du tar nakken bredere enn skuldrene, så amplitudendet vil være mindre bevegelse, og de bredeste musklene i ryggen vil få mest belastning. Hvis stangen trekker til beltet med et smalt grep, begynner bicepsene å jobbe mer, mens bevegelsesamplituden øker.
Det er også viktig å huske at det er en annen hemmelighet,som er fyldt med en trekkstang i skråningen - grepet kan være direkte og revers. Fordelen med et direkte grep er bruken av den øvre delen av latissimus dorsi, og minus er deltakelsen i trening av trapezius-muskelen.
Omvendt grep lar deg "finpusse" den nedre delen av latissimusmuskelen, men bicepsen tar på seg noe av belastningen.
For at vektstangstrekket skal gi den forventede effekten, er det viktig å følge disse anbefalingene fra erfarne idrettsutøvere:
- Utfør øvelsen jevnt, uten å runke.
- Bruk gymnastiske stropper til å holdehals i hele settet. Mange hevder at mangelen på stropper gjør at du kan styrke musklene i underarmene. Dette er delvis sant. Men når dette er oppnådd, overser atleten hovedmålet - å trene musklene i ryggen. Det er bedre å bruke stroppene til trekkraft og trene underarmene hver for seg.
- Hold ryggen rett. Takket være denne "vanen" kan du holde alle ryggvirvlene intakte og unngå en lang "avgang" fra treningsprosessen på grunn av skade.
- Gjør trekkraft skal være til beltet, og ikke til brystet.Ellers, under denne øvelsen, vil hovedbelastningen bli plassert på deltoidemuskulaturen, og latissimus og andre store muskelgrupper vil forbli på sidelinjen.
Mange idrettsutøvere har en annen holdning til stangrekk.Helling til beltet. Noen anser denne øvelsen som unødvendig i forbindelse med en dødløft, og noen finner i den en praktisk løsning for utvikling av ryggmuskulatur. I tillegg blir idrettsutøvere noen ganger frastøtt av en kompleks teknikk for trekkraft til beltet og en stor maktutgifter under implementeringen. Men når du mestrer denne øvelsen, kan du oppnå enda bedre resultater i styrketrening.
