Styrketrening er en fin måte å lede påkroppen din er i god stand. De vises for både menn og kvinner. Hvis den mannlige kroppen ser sterk ut når musklene er sterkt skissert, så den kvinnelige kroppen når de får en liten hyggelig lettelse. Styrketrening må nødvendigvis inkludere øvelser på muskelkorsetten: bryst, abs, rygg.
Тренировка грудных мышц обычно приводит в тонус hele skulderbeltet. Dette skyldes det faktum at disse øvelsene involverer ikke bare brystmusklene, men også armene fullstendig. Et sett øvelser for brystet innebærer bruk av ytterligere skjell: hantler, vektstenger. Dessuten kan brystmusklene påvirkes av kraftsimulatorer. Men bruken av disse er bare mulig i et treningsstudio. Hvis trening av brystmusklene skjer hjemme, blir hantler hovedassistenter. Vekten på hantlene avhenger av den fysiske egnetheten til praktikanten. Ikke bruk tunge vekter umiddelbart. Forbered kroppen din med en lett vektvei.
Встаньте, поднимите руки на уровне груди, vri håndflatene mot hverandre. På inspirasjon kan du spre armene med hantler til siden, bevege seg parallelt med gulvflaten og avsløre brystet. Når du puster ut, ta hendene sammen igjen. Beveg deg sakte. Gjør 15-20 reps. Ta en pause i 1 minutt. Det er nødvendig å gjøre ytterligere 2-4 tilnærminger. Denne øvelsen kan også utføres i horisontal stilling. Men i dette tilfellet, sørg for Smiths spesielle sportsbenk.
Универсальным упражнением, подходящим как для for nybegynnere, og for trente mennesker, er push-ups. Å trene brystmusklene kan ikke annet enn å slå den på. Push-ups er mulig i flere varianter: vekt på sokkens gulv - håndflater, knær - håndflater, håndflatebenk - gulvstrømper, benkestrømper - på håndflaten. Også blant sterke menn brukes de samme metodene for armhevinger, men når du fokuserer på en hånd eller fingre.
Hvis du har muligheten til å delta i en sportsklubb, forbedrer dette betingelsene for treningen din. Siden her vil du finne alle nødvendige enheter og få råd fra en trener.
Ryggmuskeltrening skal utfyllepumpe opp brystet. Siden hvis saken pumpes ujevnt opp, vil det vise seg å være en stygg figur. Du må inkludere ryggøvelser i den samme treningen når du trener brystmusklene. Her kan du også bruke treningsapparater eller trene muskler med egen innsats. Ligg for eksempel på magen, senk armene, strekk bena. Når du inhalerer, løft samtidig armene, kroppen og bena over gulvet. Hold i 25 sekunder. Senk sakte ned på gulvet med en pust. Sørg for å gjøre tre tilnærminger til. Øk holdbarhetstiden gradvis til 5 minutter.
Тренировка мышц пресса также важная часть силовой laste. Trening på pressen vil bidra til å styrke muskelkorsetten ytterligere. Ligg på ryggen, legg håndflatene under bekkenet, bena strekker seg opp. Pust inn, bena fører sakte ned til gulvet, stopp bevegelsen ca. 5 cm over overflaten. Når du puster ut, begynner du også å sakte heve bena opp. Gjør 10 reps. Ta litt hvile. Følg 3 tilnærminger til.
Sitt, bena løfter seg over gulvet og bøyer demknærne svakt, armene er utstrakte. På inspirasjon, len deg litt tilbake og senk bena litt mot gulvet. Med utpust skal du gruppere igjen og trekke beina og kroppen nærmere hverandre. Gjør 20-30 slike fjærbevegelser. Senk føttene ned på gulvet og hvil i 1 minutt. Så gjør du 3 sett til i løpet av denne øvelsen.
Ovennevnte trening av brystmusklene, rygg ogPressen passer for noen som akkurat begynner å trene, og prøver å styrke muskelkorsetten. Men så snart du føler at du lett kan takle de tidligere belastningene, gjør du treningen hardere.
