Отжимания - для грудных мышц весьма эффективное utøve. Ved hjelp av armhevinger kan du trene både de øvre og nedre delene av brystet. Verdien av denne øvelsen er at den i tillegg til brystmuskulaturen også utvikler andre muskelgrupper. For triceps i armene, fremsiden av skuldermusklene, latissimus dorsi, armhevinger er veldig effektive. For brystmusklene er denne øvelsen uunnværlig. Musklene i brystet under utførelsen er utarbeidet på beste måte.
Для классического отжимания нужно расположить håndflatene over bredden på skuldrene, slik at belastningen blir fordelt jevnt over musklene i hele kroppen. Det er like viktig at kroppsposisjonen under armhevinger er riktig i forhold til det horisontale planet. Hvis du foretrekker heving som støtte for hendene, vil hovedtyngden av belastningen ligge på musklene i nedre bryst.
Spesielle pectoral armhevinger er inkludert iprogrammet til nesten enhver idrettsutøver. Bunnen av brystet er den delen som lindrer attraktiviteten til denne muskelgruppen. Brystene under bunnen virker store og tiltrekker oppmerksomhet. Mange idrettsutøvere bruker benker til slike øvelser for å regulere kroppens plassering i rommet og følgelig for å fordele belastningen mellom muskelgrupper. Hvis du tvert imot bestemmer deg for å plassere bena over hodet under armhevinger, vil brorparten av belastningen gå til øvre bryst.
Spørsmålet oppstår ofte ompectoral push-ups så nyttig? Ja, dette er slik, men når du gjør armhevinger, må du vurdere at dette er et arbeid for deg selv, så du ikke trenger å hacke her, du må gjøre push-ups så smidig som mulig og senke saken så langt som mulig. Etter slutten av hver repetisjon, ikke prøv å rette armene i albueleddet helt, de må stå litt bøyd, siden dette lar deg øke nyttelasten på armmusklene.
Hvis du ikke har mulighet til å engasjere deg itreningsstudio, der det er alle nødvendige simulatorer, men du har et brennende ønske om å bygge vakre bryster, det vil si måtene det er realistisk å gjøre dette hjemme på. For å trene brystet bra, bør du for eksempel legge flere bøker under armene når du skyver deg opp, mens brystet i hver repetisjon skal bøye seg under nivået til disse bøkene. Dette vil øke belastningen på musklene i brystet, men ikke glem at kroppen under treningen skal forbli nivå og det ikke skal være noen forvrengning, ellers kan det hende at du ikke får riktig effekt.
Ganske ofte lurer idrettsutøvere hvaer pectoral muskeløvelser mest effektive? Det er ikke noe enkelt svar. For hver person skal øvelser velges individuelt, under hensyntagen til fysiske evner, grad av beredskap og anatomiske funksjoner i kroppen, spesielt brystet. Generelt sett bør settet med øvelser for å trene muskelgruppen i brystet begynne med et benkpress liggende, kan helningsvinkelen endres avhengig av hvilken del av brystet du vil øke belastningen. Denne øvelsen blir som regel supplert med utformingen av hantlene, som ligger på benken, til sidene. Kablingen lar deg pumpe musklene fullstendig, og etter de to første tilnærmingene kan du føle følelsen av tilstoppede, eller hovne brystmuskler. I dette tilfellet bør leksjonen stoppes slik at musklene kan komme seg etter neste treningsøkt.
Program for brystmusklene til en etablert idrettsutøver ognybegynner atlet er betydelig annerledes. Når du trener i treningsstudioet, er de grunnleggende øvelsene bevegelser med en vektstang og hantler, dette er alle slags ledninger og typer benkpresser. I mangel av muligheten til å besøke treningsstudioet, er de mest effektive armhevinger på de ujevne stolpene. Med fokus på studiet av brystmusklene er det verdt å skyve så dypt som mulig, det er tilrådelig at når du bøyer deg, faller skuldrene ikke høyere enn nivået på hendene. Forutsatt at tre slike øvelser per uke, som hver skal inneholde opptil seks tilnærminger med 20-30 armhevinger, vil brystmusklene dine ta en attraktiv form.
