En av de enkleste måtene å pumpe opp brystmusklene er armhevinger fra gulvet. Denne artikkelen beskriver fordelene med armhevinger fra gulvet, samt hvordan du gjør det riktig.
Push-ups - dette er en benkpress omvendt.Som kjent er benkpress en grunnleggende øvelse for å pumpe opp musklene i brystet. Grunnlaget for trening hjemme er armhevinger fra gulvet, der bruken er utvikling av triceps og brystmusklene.
Selv om fordelene med armhevinger ikke er de samme som pressenliggende, for i dette tilfellet kan du ikke bruke ekstra vekt, men med riktig teknikk og bruke kompliserte alternativer, kan denne øvelsen gi et utmerket resultat: vakre bryster og sterke triceps.
Du bør huske at du ikke trenger dagligtrene når muskelfibre utvikler seg og vokser under utvinning, noe som kan vare i opptil 36 timer. Fordi 2-3 treninger i uken er nok.
Hvis du gjør armhevinger fra gulvet, fordelene med demvises bare hvis den utføres riktig. For å kunne utføre riktig, må du lære å føle brystmusklene. For å gjøre dette, stående oppreist, trykk fronten av håndflaten mot brystet, før du sakte fremover, som om du skyver noe bort fra deg og prøver å anstrenge brystmusklene.
Повторяйте это движение, ощущая, как работают brystmusklene. Den andre hånden kan plasseres på brystet for en bedre følelse. Neste trinn er langsomme armhevinger fra gulvet, og fordelene med dem er fortsatt små, siden du med dem bør kontrollere musklene fullstendig, kjenne dem, forberede deg på normale øvelser.
For å gjøre push-ups riktigsex, hvis bruk vil maksimeres, er det nødvendig å kontrollere arbeidet med musklene i brystet, overvåke kroppen, strekke ut som en "streng", siden en slik stilling vil tillate deg å bruke bare musklene i hendene og selve pressen.
Husk at det vil være mye mer effektivt å gjøre5 sett med 20 armhevinger - tekniske og langsomme repetisjoner, som deler dem med en pause på 30 sekunder, enn å skyve ut 100 ganger på rad, hvor den siste vil bli gjort på en eller annen måte.
Du har muligheten til å gjøre armhevinger fra gulvet,som vil dra nytte av de øvre og nedre bunter av deltoidemuskelen. For å gjøre dette, bruk stativer for ben eller armer, varier bredden på håndflatene. Med smale armer fungerer triceps, og med brede armer, fungerer skuldrene.
Den mest effektive armhevingen er føttene på høy støtte og armene er brede fra hverandre. Dette lar deg strekke brystmusklene maksimalt.
Push-ups, som gjøres om morgenen, øker kroppens vitale energi, mens øvelser ved leggetid hjelper til med å slappe av.
Det er mange typer armhevinger,som er lette, mellomstore, tunge og tyngste. Hver av disse artene er fordelaktig. For eksempel er armhevinger fra veggen på knærne godt egnet for barn og kvinner, armhevinger i nevene - idrettsutøvere som driver med kampsport. Kroppsbyggere kan bruke armhevinger med et vektingsmiddel i stedet for en benkpress, noe som vil føre til samme resultat med riktig teknikk. Når du gjør push-ups med et "hopp" og et smell, utvikler du eksplosiv kraft, som også er nyttig i kampsport.
Fordelene med alle slags armhevinger er uten tvilbra, spesielt når denne øvelsen gjøres i forbindelse med andre. Da vil du utvikle ikke bare triceps, abs, bryst, skuldre, øvre og nedre bunter av deltoidemuskelen, men også andre muskelgrupper som vil gjøre kroppen din vakker og atletisk.
Det viktigste er å ha et ønske, og du kan gjøre armhevingerhvor som helst: på skolen, på jobb, hjemme eller på gaten! Det er ingen grense for perfeksjon, tren kroppen din hvor som helst, når som helst og når som helst! Lykke til og vær sunn!
