Den vanligste treningsformen i det ferskeluftbårne armhevinger på de ujevne stolpene. Ofte må du se hvordan en atletisk ung mann trener på hagen eller på stadion. Slike øvelser er spesielt nyttige på et tidspunkt hvor luften er fylt med morgenfriskhet, og det er ingen slik støvighet som vises på dagtid. Push-ups styrker musklene i skulderbeltet perfekt, styrken, utholdenheten øker. Kroppen skaffer seg en vakker lettelse.
Typer armhevinger på stolpene er forskjellige:dette er armhevinger i hengingen, armhevinger med vekt, armhevinger ved dykk, armhevinger med overføring av kroppen vekselvis til venstre og høyre. Veldig vanskelig er armhevingene i håndstanden.
For å pumpe triceps, muskler i bryst, rygg, abs, armer, må du først og fremst beherske teknikken for å utføre øvelser, i samsvar med visse regler.
Før du starter armhevinger, må du ta høyrehengende stilling. Bena er bøyd i knærne i en vinkel på nitti grader og krysses innbyrdes. Ingen grunn til å jage antall armhevinger, samt raskt heve og senke kroppen.
Når du trykker opp triceps, må du senke deg førøyeblikk, til vinkelen på skulderen og underarmen er lik nitti grader og ikke lavere, ellers vil belastningen overføres fra triceps til brystmusklene.
Den pumpede muskelgruppen skal så langt det er mulig holdes i spenning under prosessen med å heve og senke kroppen. Dette vil øke kvaliteten på lasten.
Push-ups på de ujevne stolpene skal ledsages av riktig pusteteknikk: ved begynnelsen av armhevinger, pust inn, på slutten, pust ut.
Underlagt disse reglene vil effektiviteten av utførelsen være maksimal.
Stengene skal være litt bredere ennskulderbredde. Med stor forskjell kan musklene i skulderbeltet være utsatt for skade. Hvis alt er i orden med disse verdiene, kan du starte øvelsen. På strake armer antas plasseringen av henget. Du må starte øvelsen fra toppunktet, dette vil la musklene trekke seg sammen, samt forberede seg på belastningen. Deretter må du vippe overkroppen fremover og sakte senke, bøye armene ved albuene. Det er nødvendig å senke delvis, men ikke helt. Vinkelen på armene skal være nitti grader.
Если при выполнении отжимания на брусьях ставится Hvis målet er å engasjere musklene i brystet, er det nødvendig å gå ned så dypt som mulig, helt til det øyeblikket hendene er på nivået med armhulene. Med en så full strekk er skulderseksjonene på armene lagt så langt tilbake som mulig, inkludert brystmusklene fullt ut. Etter tøying, bør du ikke stoppe mer enn to sekunder, og deretter begynne å løfte deg.
При прокачке мышц груди локти в процессе armhevinger må spres fra hverandre, hvis triceps pumpes, skal hendene senke seg parallelt med stengene. Stigning bør gjøres like jevnt og sakte som nedstigning. Vi må ikke glemme et øyeblikk at muskelpumping gjøres, og ikke et løp om antall push-ups. Hvis du føler sterk tretthet og muskelsmerter, må du stoppe øvelsen.
Push-ups med vekter bidrar tilkonstruksjonen av den nedre delen av musklene i brystet, triceps, samt musklene i fremre deloid. For å unngå skader på albueleddet, så vel som de fremre deltatene, må du stille inn grepsbredden på ikke over femtifem centimeter. Som last kan vekter eller pannekaker brukes, som er hengt opp på et belte. For at armhevinger på stengene skal være mest effektive, skal kroppen ikke oppleve ubehag med belastning. Før du starter øvelsene, må du ta stilling foran stengene. Da må du hvile med rette hender på stengene og prøve å hindre belastningen i å svinge. Deretter må du bøye deg fremover med overkroppen, senke deg sakte mellom stengene og bøye armene ved albuene. Når skuldrene er parallelle med gulvet, må senkingen stoppes. Etter en kort pause, må stigningen startes mer intensivt enn senking ble utført. Ta startposisjonen igjen, med vekt på strake armer. Du må gjenta øvelsene etter små pauser for å gi kroppen å forberede seg.
