Воркаут - это не только набор упражнений, это в noe grad og livsstil, gir opp dårlige vaner og kontrollerer kroppen din. Så fint å se når sunne gutter og jenter utfører vakre stunts på horisontale barer og barer! Men alle er i stand til å lære minst det minste sett med øvelser. Det som er spesielt hyggelig, alle klasser foregår utendørs, i frisk luft, kroppen er raskere mettet med oksygen. Trening for nybegynnere er et veldig nyttig tidsfordriv, disse klassene vil bidra til å forbedre koordinasjonen, utholdenheten i det kardiovaskulære systemet og grepstyrken. Trening krever ikke ekstra tilbehør eller simulatorer, alle belastninger kommer bare fra din egen kropp.
Trening: nybegynnertrening
Det skal holdes kurs etter en grundig oppvarming. Minst tre øvelser bør gjøres:
- Bøy deg over, nå gulvet med hendene, sett deg ned, løft hendene opp og stige. Utfør 3 sett med 6-8 ganger.
- Stå opp på hendene, som om armhevinger, vekselvis trekke opp bena, rekkevidde med kneet til underarmen og legg føttene bredere enn hendene.
- De vanlige armhevingene fra gulvet (i dette tilfellet asfalt, jord eller spesialbelegg).
Воркаут для начинающих подразумевает, что øvelser skal utføres i 3 sett med 6-8 ganger. Etter å ha varmet opp, bør du strekke musklene og utvikle ledd, fordi de må tåle betydelig vekt. Her er eksempler på treningsøvelser for nybegynnere:
- Jevne tilbøyeligheter: løft hendene opp og bøy over, få håndflatene til bakken. Det anbefales ikke å bøye knærne, og armene og kroppen skal være i en linje.
- Ankelutvikling før du hopper: legg det ene benet tilbake, hold på den horisontale stangen og knebøy grunt, uten å løfte hælen fra bakken.
- Stå på alle fire, len deg på håndflatene, fingrene vendt mot deg, deretter på håndflatene, snudd til sidene med innsiden opp; hviler på håndflaten, og vri den rundt aksen.
- Lag en bro, riv av hælene, legg dem deretter ned og sett deg.
- Velg en lav horisontal stolpe, ta tak i et bredt grep med to håndflater og utfør rift under den frem og tilbake, uten å rive av håndleddene, men bare ordne bena.
Utfør alle tøyningsøvelser i 3 sett på 15-20 ganger.
Denne treningen for nybegynnere er ikke over, gå til hovedøvelsene:
- Heng på den horisontale stangen og i henget, utfør avskjæringer med håndflatene. Deretter kan du legge til rotasjon av kroppen.
- For å gjøre full push-ups på de ujevne stolpene.
- Alternativt trekk opp med ett trykk opp fra gulvet. For å komplisere økningen, kan du legge til et kupp.
- Knebøy på det ene beinet. Først er det lov å holde støtten med to hender, deretter med en, det vanskeligste er uten hender.
- Trekk deg selv på den lave stangen når føttene dine er på bakken. Armer blir utstrakt først, så allerede.
- For å stå på det ene benet, bøy det andre tilbake, når den motsatte hånden når gulvet, huk litt og bøyer seg.
- Heng fingertuppene og knytt nevene.
- Hengende, hev bena, bøy i knærne over den horisontale stangen. Senk armene og kroppen, hengende på knærne.
Trening for nybegynnere krever minimal fysisk trening, så lytt til kroppen og gjør så mange tilnærminger du kan utføre på en kvalitetsmessig måte.
