Ernæring før og etter trening. Riktig valg og kosthold for vektøkning og vekttap

Viktigheten av hva ernæring skal være før ogEtter trening har folk som er involvert i idrett, brukt mange artikler. Vurdere det grunnleggende i kostholdet, så vel som behandlingen av matinntaket før og etter trening.

Så før du vurderer hvordandet må være næring før og etter trening, det er nødvendig å bestemme formålet med selve treningen. Det vil heller ikke være overflødig å skissere det forventede sluttresultatet. De som ønsker å få muskelmasse, bør i tillegg til vedvarende styrketrening holde seg til et rikt kosthold. Den skal være kalorifattig, rik på både karbohydrater og proteiner.

Det må huskes at kostholdetteller. Spesielt har ernæring før og etter trening for å få muskelmasse følgende funksjoner. Det skal være enkelt å spise kort tid før en trening, men samtidig gi energi og inneholde nok protein - byggematerialet for muskelutvinning og vekst. Det vil si at vektleggingen ligger på bruk av mat som er rik på karbohydrater og proteiner. Disse er kokte eller stekte egg, ris eller annen grøt, kjøtt, cottage cheese, frukt, etc. Det anbefales å spise omtrent to timer før trening, i ekstreme tilfeller senest 30 minutter før det. Dessuten, jo mindre tid som gjenstår før klasser, desto mer begrenset bør mengden mat være. Etter trening er det bedre å spise den samme maten som før den. Karbohydrater vil bli aktivt brukt for å gjenopprette energikostnadene i kroppen. Splitt i aminosyrer, kostholdsproteiner vil bli grunnlaget for syntesen av proteiner i musklene, som er spesielt aktiv etter trening. Hvis trening ikke er planlagt, kan du gå tilbake til vanlig kosthold. Vektleggingen i dette tilfellet bør være på bruk av naturlig mat med høyt kaloriinnhold.

Ernæring før og etter trening for vekttapskal inneholde en liten mengde karbohydrater og proteiner. Bruken av fett må glemmes nesten helt. Måltidstiden før treningen er den samme - senest to timer. Som mat for vekttap, bør du bruke naturlige frukter og grønnsaker, i tillegg til kostholdskjøtt, fisk, havregryn, sjømat, etc. Ernæring etter en treningsøkt for vekttap skal være veldig lett, eller det er bedre å utsette det i to timer.

Dermed ernæring før og etter trening formuskeløkning og vekttap har betydelige forskjeller. Imidlertid er det noe lignende i dem. En eller annen måte, og ernæring under trening skal være den mest naturlige. Måltider må utføres strengt i henhold til planen.

Til alt det ovennevnte legger vi også tilFor øyeblikket har den såkalte sportsnæringen - spesialiserte kosttilskudd blitt ganske vanlig. Hver av dem bestemmer behovet for bruk for seg selv. Imidlertid må misforståelsen om farene ved disse produktene fjernes. Faktisk, idrettsnæring som er av høy kvalitet, naturlig og fri for kjemiske urenheter, fordeler helsen ved å bidra til å gjenopprette den. Det anbefales å bruke for å få muskelmasse eller som en kilde til ekstra energi.

Теперь ещё немного о важности общего режима ernæring, så vel som på et individuelt kosthold. Gitt egenskapene til kroppen din, må du utarbeide en individuell ernæringsplan. Den må vise produkter som bør ekskluderes fra kostholdet helt (for eksempel fastfood). Du bør ikke være spesielt oppmerksom på smaken på maten, det er bedre å huske på fordelene. Lag de nødvendige forholdene for å spise samtidig. Dette vil hjelpe både å oppnå de ønskede resultatene av muskelmasseøkning, og å miste vekt eller opprettholde formen. Bare noen dager, på helligdager, kan du slappe av ditt regime og nyte smaken av favorittrettene dine. Men slapp ikke for mye, ellers vil en retur til et sunt kosthold være vanskelig.