Magisk diett for slanking av magen og sidene eller hemmeligheten til en vakker figur

Har du ekstra centimeter på livet og hofter?Har du ekstra kilo? Vil du bli kvitt dem? Trenger du en diett for slanking av magen og sidene? Jeg vil skuffe deg - det eksisterer ikke! Den fysiske strukturen i menneskekroppen gir ikke lokal vekttap. Bli kvitt buk og sider er bare mulig med et generelt vekttap. Og for dette er det bare en måte å få en vakker figur på - en kombinasjon av en streng diett og fysisk anstrengelse.

Effektiv diett for vekttap mage

Umiddelbart foreta en reservasjon, er dette ikke i det hele tatt kostholdet som følger med som du kan miste 10 kg i en uke og bli eier av en slank og forførende figur.

En diett for slanking av magen og sidene er åå bruke mer energi enn å få med mat. Dette kan oppnås ved å begrense daglig kaloriinntak og fraksjonær næring. Vurder mer.

• Under begrensningen av daglig kaloriinntakJeg mener en matematisk beregning av det nødvendige antall kalorier for normal funksjon av kroppen din med den vekten du har for øyeblikket, og for den du aspirerer på. Gradvis må du redusere antall kalorier til du når ønsket verdi for den verdsatte vekten. Det er også viktig å beregne prosentandelen proteiner, fett og karbohydrater i ditt daglige kosthold. Som regel er en diett for å miste vekten av magen, menyen derav ikke veldig variert, blant annet:

- ris;

- Pasta av durum hvete;

- bønner;

- kokt kyllingbryst

- fisk;

- sjømat;

- grønn te;

- kaffe;

- grønnsaker (med unntak av rødbeter og gulrøtter);

- frukt;

- oliven- eller linolje.

• Fraksjonær ernæring - er flere måltider i små porsjoner. Hva gir den? En lignende måte å spise mat er med på å spre stoffskifte (metabolisme) og fett forbrennes raskere.

Også verdt å nevne om trening. Jeg tror mange av dere allerede vet at det er kondisjonstrening og styrketrening, som igjen er delt inn i pumping og klassisk vekttrening.

Hva er forskjellen

• Cardio-treninger hjelper deg med å styrke prosessen.frigjøring av adrenalin og noradrenalin, det vil si akselerere prosessen med lipolyse og deretter fettforbrenning. Lange, men ikke intense belastninger er velkomne - de er mye mer effektive. For eksempel rask gange.
• effekt:

- klassiske treningsøkter er treningsøkter på vanlig måte for deg;

- pumping er intensivt arbeid med en slagsett område. Dette fører til at muskelen er fylt med blod og frigjøringen av adrenalin og noradrenalin skjer mer intensivt på dette stedet. Ulempen med disse øvelsene er at du, sammen med fett, mister muskelmasse.

Til tross for at de fleste i samtidenøyeblikket er tilbøyelig til denne typen trening, fagfolk anbefaler å følge det vanlige treningsregimet for å bevare muskelmasse så mye som mulig.

La oss oppsummere

1. Et kosthold for vekttap av mage og sider er et brøkdiet som inneholder mindre energi enn kroppen bruker. Dermed vil han ganske enkelt trenge å ta energireserver fra søppelkassene.
2. Gylden slankeformel:

Kosthold for vekttap av mage og sider + 3 ganger i uken rask gange (varighet minst 1 time) + klassisk styrketrening to ganger i uken + viljestyrke og tålmodighet = ønsket resultat.