Tren for sidene: raskt og effektivt

De sier at selv den enkleste øvelsen forsider, hvis de utføres regelmessig, kan gjøre midjen tynnere. Men drømmer ikke enhver kvinne om det? I alle aldre var og er figuren nesten hovedkriteriet for skjønnhet og attraktivitet. Å ha passform og slanke former er ikke så fasjonabelt som sunt. Denne artikkelen er viet til de som ikke vet hvordan de skal bli kvitt sidene. Øvelsene, som vil bli beskrevet nedenfor, kan utføres av en kvinne i alle kroppsbygninger og alder. Det viktigste i dem er ønsket og regelmessigheten av henrettelsen. Bare i dette tilfellet vil effektive øvelser for vekttap bringe de ønskede resultatene og fjerne de forhatte centimeterne.

1. Du kan begynne med enkle vipper til sidene mens du står.Først legger du hender på midjen, deretter strekker du dem rett langs ørene, og de mest avanserte utøverne kan utføre denne øvelsen for sidene med hantler. Lag et like antall bakker i hver retning til du kjenner muskelsmerter.
2. Hvis du har en bøyle hjemme, vil den bli dinbeste venn i kampen mot ekstra centimeter på sidene. Du må vri den intenst, minst 15 minutter i hver retning. Den raskeste måten å bidra til å gjøre midjen tynn hula bøyle. Velg vekten hans skal være basert på din fysiske form. Hvis det vises blåmerker på kroppen, så vri bøylen i en genser.
3. Ligg på gulvet, vri på siden, ryggenTrekk hodet med den ene hånden og trekk den andre langs kroppen. I denne stillingen, prøv å løfte overbenet ditt så høyt som mulig, mens du holder pressen fast. Gjenta dette 20 ganger og gjør den samme øvelsen for sidene på den andre siden. For de som har en sterk abs, kan du komplisere oppgaven - prøv å løfte begge bena opp. Dette er mye mer komplisert, men også dobbelt så effektivt.
4. Там же, лежа на полу, упритесь на локоть нижней hender og løft bekkenet. Gjenta slike svingende bevegelser minst 30 ganger på hver side. For de mest avanserte - len deg på en rett hånd og prøv å senke låret så lavt som mulig. Etter å ha fullført øvelsen, somle i toppen i 10 sekunder og senk deg sakte.
5. Пожалуй, самое простое упражнение для боков, но ikke mindre effektive enn alle andre - dette er en fabrikk. Husker du, tilbake på skolen, gjorde vi det på en treningsøkt? For å gjøre dette, legg bena litt bredere enn skuldrene, bøy deg over, senk hendene ned og begynn å påføre dem vekselvis på det motsatte beinet. Amplituden skal være bred, og varigheten skal være minst to minutter.
6. Ta godt vekk fra sidene og øvelsene som er rettet mot tverrmusklene i pressen. Disse inkluderer å pumpe pressen i en utsatt stilling med svinger til sidene når du løfter kroppen.