Hvis du er interessert i hvordan du kan pumpe skrå muskler i magen, la oss først finne ut hva det er og hvorfor de trengs. Så, først litt anatomi. Skille mellom indre og ytre muskler.
De ytre musklene er en av de største ogvisuelt håndgripelige magemuskler, slik at en tynn person lett kan merke deres plassering på sidene. Når høyre og venstre gruppe av disse musklene jobber sammen, bøyer kroppen seg fremover og hodet nærmer seg bena. Hvis bare en gruppe jobber, svinger overkroppen til en person i motsatt retning fra den.
De indre musklene fester seg øverst til ribbeina ogog fortsetter åndedrettsmusklene i brystet. Fra bunnen kobler de seg til thoracolumbar fascia og ilium. Arten av arbeidet deres bestemmes av det faktum at de ligger oppover mot hodet vinkelrett på de ytre skrå musklene. Det er grunnen til at når man jobber med høyre muskelgruppe, vipper kroppen til høyre, og når man jobber med venstre mot venstre, provoserer de som nevnt ovenfor bevegelser på motsatt side av overkroppen med arbeidet sitt. Hvis de indre skrå musklene på begge sider trekker seg sammen, bøyer kroppen seg fremover.
Dermed ser vi at disse musklene spillerstabiliserende rolle. Samtidig kan man ikke annet enn å ta hensyn til at bevegelser man kan lære seg å pumpe opp den ytre skrå muskelen ganske sjelden utføres av en person i hverdagen. Derfor, med en økning i belastningen på dem, blir de raskt slitne og i lang tid gjenvinner kreftene. Trenede magemuskler er spesielt nødvendige i de idretter der det utføres hyppige fremoverbøyninger og vridning av overkroppen, da de gjør det mulig å forhindre skader i disse bevegelsene, samt å beskytte seg i idretter som hockey, boksing og annen kampsport.
Følgende serie med enkle øvelser vil vise deg hvordan du kan pumpe opp de skrå musklene i magen.
Første øvelse.For å gjøre dette, ta følgende stilling: legg bena vidt fra hverandre, legg hendene på baksiden av hodet, rett overkroppen og bøy deg litt fremover. Vipp kroppen videre, mens du utelukker svinger og vipper tilbake.
Andre øvelse.Ligg på ryggen, legg høyre fot på gulvet og sett venstre på den. Plasser den andre hånden på baksiden av hodet, og forleng venstre hånd til siden, håndflaten opp. Det er nødvendig å flytte brystet til venstre kne til høyre skulderblad slutter å berøre gulvet. Deretter går du sakte tilbake til startposisjonen. Med riktig utførelse skal bekkenet presses konstant til gulvet, albuen ut, baksiden av hodet trykker på høyre hånd og magemusklene er anspente.
Следующие упражнения для косых мышц.Ligg på ryggen, bøy bena i kneleddet, legg føttene på gulvet. Riv av den ene eller den andre scapulaen fra gulvet, mens du anstrenger magemusklene og leder den tilsvarende armen mot taket.
Den fjerde øvelsen for de som vil finne ut av dethvordan pumpe skrå muskler i magen. Liggende på ryggen, løft overkroppen litt og bær armene ut. Gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. Når den utføres riktig, kommer skulderbladene av gulvet, skuldrene trekkes frem og tilbake, og magemusklene er anspente.
Femte øvelse.Ta følgende stilling: legg vekt på siden, albuen under skulderen, bøy knærne, rett overkroppen, mellom hendene trekk gummibåndet. Forsøk å trekke begge skuldrene mot bekkenet, mens du løfter hoftene så langt du kan. Trekk teipen samtidig og strekker deg langs lengden. Første gang denne øvelsen gjøres best uten tape og hvile med den andre hånden på gulvet foran. Og for deg som forstår hvordan du kan pumpe skrå muskler i magen, kan du bruke båndet.
Under trening må du riktigbestemme det optimale antall øvelser basert på din fysiske forberedelse. Det anbefales derfor at nybegynnere begynner å utføre alle disse øvelsene for 4-8 bevegelser to til tre ganger om dagen. Hvis treningen din allerede er tilstrekkelig, kan du gå til 12-24 bevegelser fra tre til fire ganger om dagen. Det er kjent at magemusklene fungerer både når du sitter på huk med vektstangen og når du trykker fra skuldrene, men samtidig trekker de seg ikke helt sammen, men fungerer som stabilisatorer, derfor har øvelser som inkluderer å vippe og vri på overkroppen, det vil si de som er beskrevet over, forrang. De virker på muskelen og komprimerer den, men uten å gjøre den for massiv, fordi den overdrevne økningen bryter med den estetiske formen på kroppen.
