Jaggede muskler og forlater latissimus dorsi,er parallelle med ribbeina. De forbinder de interkostale musklene med de brystvante og strekker seg ned til de skrå musklene i magen. Hvis disse musklene er utviklet riktig, ser de ut som fingre - hver bunt er atskilt fra de andre og skiller seg samtidig tydelig ut. Et kjennetegn ved disse musklene er at deres utviklingsnivå ikke kan måles, hovedmålet er en visuell vurdering.
En betydelig del av begynnende kroppsbyggerede forsømmer dentale muskler under trening, noe som er en sterk misoppfatning. Det er nesten umulig å pumpe over dentatmusklene under prosessen med generell muskelpumping, siden dette er en veldig tidkrevende prosess. For deres pumping krever et spesielt sett med øvelser. Selv profesjonelle idrettsutøvere trenger flere sesonger for å gi de skvise musklene den nødvendige lettelsen og volumet.
Utviklingen av disse musklene er veldig viktig for en kroppsbygger av flere årsaker:
- dentale muskler er en indikator på at utøveren har oppnådd virkelig mestring i detaljert trening;
- disse musklene er med på å skille brystmusklene fra latissimus dorsi og skrå muskler i buken;
- Velutviklede dentatmuskler gir kroppen din større symmetri og atletikk.
Некоторым людям повезло немного больше, в них от naturen la store potensialer for utvikling av dentatmusklene. Imidlertid er det ikke alle som har dette naturlige talentet, og mange idrettsutøvere må gjøre en bevisst innsats for å utvikle dentatmusklene. Jeg foreslår at du gjør deg kjent med settet med øvelser, som beskriver i detalj hvordan du kan pumpe opp den fremre dentate muskelen. Velutviklede dentatmuskler lar deg demonstrere mange forskjellige positurer mye mer effektivt, spesielt der armene er plassert bak hodet.
Instruksjoner: hvordan pumpe opp den fremre dentate muskelen.
1. Den første øvelsen utføres på den horisontale linjen.Etter henging løfter vi venstre ben diagonalt av bagasjerommet, mens venstre kne trenger å nå høyre bryst. Da er det nødvendig å fryse i et par sekunder, og deretter senke benet til sin opprinnelige stilling, til det er helt rett. Vi gjør det samme med høyre fot. Gjenta denne øvelsen fem, seks ganger.
Merk: Kompliser øvelsen, hvis mulig, og prøv å nå kneet på den motsatte skulderen.
2. Neste øvelse ligner den første, vi når også med kneet til motsatt bryst. Den skiller seg fra den forrige bare ved at den utføres på en sportsbenk, i liggende stilling.
Merk: Ved hver tilnærming er det nødvendig å endre vinkelen på benken.
3.Den tredje øvelsen forklarer hvordan du kan pumpe skvise muskler ved hjelp av en vektstang. For å gjøre dette, legg vektstaven på skuldrene, bak hodet. Og vi begynner å bevege hele kroppen, og sørge for at endene av stangen trekkes i lufta av tenkelige korrekte åtter. I løpet av utførelsen endrer vi retningen på åttene, det vil si fire åtter med klokken, og fire åtter i motsatt retning.
Примечание:I denne øvelsen skal vekten på baren være optimal. Hvis du bestemmer deg for å øke belastningen, ber partneren din om å hjelpe deg med å legge vektstaven på skuldrene og forsikre deg på slutten av øvelsen.
Du bør ta hensyn til det faktumalle små muskelgrupper designet for langvarig belastning (dentatmusklene forholder seg også til dem) liker ikke et lite antall tilnærminger og maksimal vekt. Det beste alternativet vil være å komponere et eget program for deg selv, som involverer 30-50 repetisjoner av denne øvelsen under tilnærmingen. Du skal ikke flau over den lave vekten, nemlig i disse øvelsene, uansett hvordan mengden er passende, og ikke "kvaliteten". Som vil fungere som hovedfaktoren for å pumpe disse musklene.
Serraterte muskler i pressen skal ikke pumpes merto ganger i måneden. Tannede muskeløvelser må utføres i den endelige delen av klassene og før den planlagte hviledagen fra trening. Disse forholdene bør ikke overses, siden disse musklene er utsatt for skader som vil forstyrre arbeid med maksimal vekt når du pumper andre muskelgrupper.
